3 Tajemství udržení hmotnosti před menopauzou & býk; ahoj zdravě

Když se blíží menopauza, mnoho žen často přibírá na váze. Toto je jeden z nejčastějších příznaků menopauzy. I aktivní a zdravé ženy mohou v letech před menopauzou přibrat na váze. Dobrou zprávou je, že můžete udělat několik věcí, abyste si udrželi váhu během menopauzy.

Přírůstek hmotnosti a menopauza

Není jasné, proč menopauza ovlivňuje přírůstek hmotnosti. Předpokládá se však, že příčinou jsou hormonální změny. Při vstupu do menopauzy mohou hormonální změny vyvolat přibývání na váze. To souvisí s hormonem estrogen.

V menopauze klesá hladina estrogenu nižší než dříve. Toto snížení hladiny estrogenu spouští přibývání na váze kolem žaludku a boků.

To je také popsáno v jedné studii publikované v American Journal of Epidemiology.

Jak udržovat váhu při vstupu do menopauzy

1. Pravidelné cvičení

Chcete-li udržet svou váhu stabilní, můžete udělat několik cviků. Například plavání, chůze, jízda na kole, běh, vytrvalostní nebo silové cvičení a aerobní cvičení.

Vyzkoušejte cvičení s vysokou intenzitou střídané s nízkou intenzitou. Nebuďte tedy příliš těžký, ale ani příliš lehký. Musíte pravidelně cvičit a začít postupně.

Na základě doporučení USA CDC potřebují dospělí každý týden alespoň 150 minut aerobní aktivity se střední intenzitou a dva nebo více dní v týdnu silového tréninku nohou, boků, zad, břicha, hrudníku, ramen a paží.

2. Zdravá strava

Tuk opravdu dělá jídlo lepší chutí. Nemusíte úplně vylučovat tuk ze své stravy. Musíte si vybrat pouze tuky, které jsou dobré pro vaše zdraví. Zdravé tuky pocházejí z rostlinných zdrojů, jako jsou olivy a ořechy.

Omezte také potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru. Potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru mohou tělu poskytnout přebytečné kalorie. Nadměrné kalorie nakonec způsobí přírůstek hmotnosti.

Jezte hodně zeleniny a ovoce, protože obsahují hodně živin. Zelenina a ovoce také obsahují sacharidy a mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže zůstat déle plné. Vláknina může také pomoci udržet vaše zažívací zdraví.

Nejen, že si vybíráte zdravá jídla, musíte také jíst ve správný čas. Stanovte si pravidelný stravovací plán. Například vždy snídejte v 7 hodin a večeři v 19 hodin.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku bude mít dopad na hormony hladu, zejména na grelin a leptin. Grelin a leptin se stávají nefunkčními, když máte nedostatek spánku.

Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Získejte 8 hodin kvalitního spánku každý den. Nedostatek spánku vede k tomu, že budete příští den jíst více jídla a chuť na nezdravé jídlo.

Udržujte svůj pokoj v chladu a vypněte všechny osvětlené obrazovky po dobu alespoň jedné hodiny, než budete chtít jít spát. Pokud to opravdu nemůžete udělat, noste náplast na oko, abyste zabránili účinkům modrého světla narušujícím spánek.

X