Zdravé Eid, pojďme zjistit vzorec!

Poté, co se celý měsíc postili, oslavují muslimové po celém světě své vítězství se všemi pokušeními jídla, pití a hněvu ve svatém měsíci ramadánu. Oslavy Eid v Indonésii jsou vždy synonymem jídla s rodinou. Jak získat zdravé Eid?

Tradiční indonéské menu, které je plné koření a je bohaté na koření, jako je ketupat, kuřecí opor, rendang, dušené maso a játrově smažená chilli omáčka, je povinné menu, které se při oslavách Eid nikdy neztratilo.

Za delikatesou svátečních pokrmů však stojí nebezpečí, která ohrožují zdraví. Je to proto, že různé pokrmy z jídelního lístku mají tendenci mít vysoký obsah sacharidů a tuků, což může vyvolat onemocnění po Eid. Ale nebojte se, stále můžeme Eid zdravě. Jak? Postupujte podle níže uvedených „3 zdravých receptur“.

Zdravý 1 - Ovládejte svou chuť k jídlu být zdravý během Eid

I když jsme právě prošli ramadánem, kde jsme povinni snášet hlad a žízeň, neznamená to, že se během Eid můžeme uspokojit různými jídly. Udržujte si kontrolu nad chutí a jíst podle svých denních kalorických potřeb. Jak vypočítat denní kalorie je poměrně snadné, a to:

• Muži: 30 kcal x tělesná hmotnost
• Ženy: 25 kcal x tělesná hmotnost

Chcete-li překonat nadměrnou chuť k jídlu, můžete před návštěvou jíst předkrmy. To je také v souladu se Sunou Proroka, že bychom měli nejprve jíst, než odejdeme na modlitby Eid. Můžete sníst jedno jablko s jeho slupkou, protože jablečná slupka může ovládat vaši chuť k jídlu, takže se nemusíte zbláznit, když uvidíte mnoho svátků dne. Pokud nemáte rádi jablka, můžete jíst další ovoce bohaté na vodu, například meloun, meloun nebo papáji. Ovoce, které obsahuje vitamin C, jako jsou pomeranče, může také neutralizovat spotřebovaný tuk.

Zdravé 2 - Stravování „3 správných“

Vyvážená strava je v době dovolené někdy sama o sobě výzvou. Dostupné jídlo má tendenci být méně dobré pro zdraví. To ale neznamená, že se musíte vyhnout specialitám Eid, vše, co musíte udělat, je zvolit „3 správné“, a to:

1. Přímo podle plánu

Jezte podle rozvrhu jídla jako každý jiný den. Velká jídla jsou stanovena 3x denně (snídaně, oběd, večeře) a mohou se střídat s 2x občerstvením, v 11 a 5 odpoledne. Je dobré jíst občerstvení, které obsahuje vysoký obsah vlákniny, například ovoce a zeleninu.

Úlohou občerstvení, neboli občerstvení, je upravovat žaludek ve stavu, který není příliš prázdný. Tím se zabrání velké porci jídla ve velkém rozvrhu jídla. Nezapomeňte, nezvykněte si vždy jíst v každém domě, když navštěvujete pohostinství. Zavázat se k poslušnosti, pak můžete oslavovat Eid zdravě a bezpečně.

2. Správné množství

Je třeba vzít v úvahu také množství jídla, které jíme. Množství potravin doporučených odborníky na výživu je následující:

• • Sacharidy: 45% - 60% celkových denních kalorií
  • Tuk: 20% - 25% z celkových denních kalorií
  • Bílkoviny: 10% - 20% z celkových denních kalorií
  • Vláknina:> 25 gramů / den
  • Sůl: maximálně 3000 gramů

Pokud máte potíže s výpočtem výše, je snadné to opravit. Stačí vzít pestrou stravu s vyváženým složením a použít malý talíř. To má zabránit tomu, abyste jedli velké porce. Lepší je jíst malé porce a často než jíst velké porce najednou.

3. Správný typ

Druhy jídla o svátcích jsou velmi rozmanité. Vyberte si potraviny, které vám chutnají, a to s ohledem na nutriční obsah těchto potravin. Vyvarujte se potravin, které jsou příliš kořeněné a příliš kyselé, protože mohou zvýšit hladinu žaludeční kyseliny. Stejně tak byste si měli vybrat jídla, která jsou vařená nebo pečená, spíše než jídla, která jsou smažená a plná kokosového mléka. Potraviny, které jsou smažené a plné kokosového mléka, mohou zvýšit hladinu cholesterolu, což způsobí příznaky nevolnosti, závratí, bolesti krku nebo břicha.

Omezte také konzumaci slaných potravin a sladkých nápojů ve velkém množství. Je třeba se vyvarovat kofeinu a alkoholu, stejně jako různých drobů, které mohou zvýšit vaši kyselinu močovou. Pít hodně vody.

Zdravé 3 - Zdravé shromáždění během Eid

Eid je ten správný okamžik, kdy můžete zůstat v kontaktu s rodinou a příbuznými. Zůstat zdravý. Zvykněte si chodit do domu příbuzného, ​​který není příliš daleko, nebo záměrně zaparkujte vozidlo v určité vzdálenosti od místa shromažďování. Kromě toho se hodně usmívejte, protože může stimulovat uvolňování endorfinů, hormonu, který může vytvářet pocity štěstí.

Nezapomeňte znát schopnosti svého těla. Okamžitě si odpočiňte, pokud začnete být unavení a máte dostatek spánku.
Tyto 3 zdravé recepty se snadno dodržují a zaručují, že můžete oslavit Eid šťastně, ale stále zdravě. Bez obav o zdravotní problémy, které číhají po Eidovi. Hodně štěstí.

X