3 tipy pro jistotu, abyste přestali jíst, než budete plní & bull; ahoj zdravě

Vždy se doporučuje, abychom přestali jíst, než budeme plní. Ukázalo se také, že návyk přejídání je zdraví škodlivý. Někdy je však obtížné vyhovět, když nám oči a jazyky kazí různé atraktivní pokrmy. Co byste měli dělat, abyste zabránili velkému šílenému jídlu?

Tipy, jak přestat jíst, než budete plní

1. Zjistěte, kdy je váš žaludek plný

Přestat jíst, než budete plní, je ve skutečnosti snadné, pokud víte, kdy se váš žaludek začne cítit opravdu plný.

Váš žaludek pojme až čtyři litry příjmu potravy, ale pocit plnosti není ve skutečnosti charakterizován žaludkem, který se na to cítí. Sytost je vlastně signál, který mozek uvolňuje prostřednictvím hormonu leptinu, aby vám řekl: „Hej, přestaň jíst! Vaše tělo dostává dostatek výživy, opravdu! “

Váš mozek začne produkovat hormon sytosti leptin do 20 minut od prvního kousnutí do 3-5 hodin po posledním jídle. Když je leptinový hormon na nejvyšší úrovni, váš falešný hlad zmizí.

Pokud se hned po jídle necítíte plní, počkejte trochu. Když se cítíte opravdu plní, váš předchozí hlad je nahrazen jemným tlakem. Jakmile pocítíte tlak v žaludku, přestaňte jíst.

2. Počítejte kalorie

Na základě doporučení Výživové přiměřenosti (RDA) od indonéského ministerstva zdravotnictví je potřeba kalorií u dospělých žen ve věku 16-30 let obvykle kolem 2 125-2 250 kalorií denně, zatímco dospělí muži potřebují více, konkrétně 2 625 2 725 kalorií denně.

Poté, co víte, kolik kalorií potřebujete za jeden den, zkuste jej splnit rozdělením do vaší stravy. Například pokud jste zvyklí jíst třikrát denně a potřebujete přibližně 2200 kalorií, znamená to, že musíte splnit 730 kalorií při každém jídle (ráno, odpoledne, večer).

Účelem počítání kalorií je zvýšit vaše povědomí o tom, co a kolik jíte. Znalost množství všech kalorií z jídla, které vstupuje do těla, můžete být opatrnější při omezování porcí jídla a trénovat se, abyste mohli přestat jíst, než budete plní.

3. Odkloňte přání „chci přidat ach!“ Vy

Jak je vysvětleno v bodě 1, počkejte chvíli, pokud se ještě necítíte plní. Hormon sytosti leptin bude na nejvyšší úrovni během 10-30 minut po jídle.

Během čekání odkloňte své myšlenky, že chcete rychle zvýšit porci jídla, udržujte talíř z dohledu a vypijte sklenici studené vody. Pitná voda může vašemu mozku pomoci poznat, že vaše tělo je plné.

Poté můžete pokračovat v dalších činnostech, jako je hraní mobilních telefonů, čtení knih nebo chatování s přáteli vedle vás, dokud se nebudete cítit plní.

Pokud máte pocit, že stále chcete jíst, připravte si šálek nesladeného čaje nebo kávy. Nejezte znovu, dokud se váš žaludek necítí znovu prázdný. Okamžitě opusťte jídelní stůl, abyste nebyli v pokušení znovu si vzít jídlo.

X