4 způsoby, jak kontrolovat tělesnou hmotnost ve stáří, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty & bull; ahoj zdravě

Chudnutí může být jedním ze způsobů, jak snížit riziko nebo závažnost onemocnění. Například riziku zlomenin v důsledku osteoporózy lze lépe zabránit, pokud nemáte nadváhu. Pokud však máte ve stáří nadváhu, zdá se, že snížení příjmu potravy nebo dieta není nejlepší způsob. Strava prováděná za účelem kontroly tělesné hmotnosti ve stáří se může mírně lišit od obvyklé stravy.

Nezaměřujte se příliš na hubnutí

Ztráta hmotnosti může skutečně pomoci snížit riziko různých nemocí a zlepšit vaše celkové zdraví. Pro starší lidi však nemusí být významná ztráta hmotnosti dobrá věc.

Starší lidé mohou zaznamenat větší úbytek svalové hmoty, pokud ztratí nadváhu. To způsobí, že starší lidé mají fyzické omezení při provádění různých činností.

Z tohoto důvodu by se starší lidé neměli příliš soustředit na hubnutí. Je třeba udělat kontrolu nad tělesnou hmotností, aby se nezvyšovala, stejně jako se zabránilo nadměrnému tělesnému tuku a zvýšila se svalová hmota.

Jak tedy ovládat váhu ve stáří?

Dvě hlavní věci, které je třeba udělat pro kontrolu tělesné hmotnosti ve stáří, je udržování příjmu potravy a pravidelné cvičení. Některé tipy, které vám pomohou kontrolovat váhu, jsou:

1. Dělejte sporty, které trénují svalovou sílu

Cvičení může spálit více kalorií, které se do těla dostávají prostřednictvím jídla. Tímto způsobem nedojde k akumulaci kalorií v těle. Postupem času vám to také pomůže postupně hubnout.

Vyberte si typ cvičení, které posiluje vaše svaly. To se provádí, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty. Tímto způsobem tělo také spálí více kalorií. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií může vaše tělo spálit. Mezi příklady sportů, které můžete věnovat budování svalové síly, patří jóga a pilates.

2. Jezte hodně bílkovin

Jedním ze způsobů, jak udržet svalovou hmotu ve stáří, je jíst hodně potravin s vysokým obsahem bílkovin. Přinejmenším musíte jíst zdroje bílkovin 1 gram na kg vaší tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 65 kg, musíte konzumovat 65 gramů bílkovin.

Příklady potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou maso, kuřecí maso, ryby a vejce. Nejen pro udržení svalové hmoty, ale i bílkoviny, které vás udrží déle plné, a zabrání vám tak v přejídání.

3. Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru

Potraviny s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem cukru mohou přispět k přebytečným kaloriím ve vašem těle, takže ve skutečnosti můžete přibírat na váze. Potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru navíc obvykle neobsahují mnoho důležitých živin. Neposkytuje tedy žádné výhody vašemu zdraví.

Jezte hodně zeleniny a ovoce, protože obsahují hodně živin. Zelenina a ovoce také obsahují sacharidy a mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže zůstat déle plné. Vláknina může také pomoci udržet vaše zažívací zdraví.

4. Pijte hodně vody

Jak stárnete, možná si ani nevšimnete, že máte žízeň. Ve skutečnosti potřebujete hodně vody, abyste udrželi normální tělesné funkce. Pitná voda vám také brání v nadměrném hladovění.

Alespoň musíte vypít 8 sklenic vody denně. Můžete zkontrolovat barvu moči a zjistit, zda jste se dostatečně napili nebo ne. Pokud je vaše moč trochu tmavě žlutá, znamená to, že byste měli stále pít více vody.

X