4 Nejúčinnější způsob spalování tělesného tuku

Díky nadměrnému tuku vypadáte méně než ideálně. Žaludek, stehna a paže jsou obvykle přihlášeny k hromadě tuku kolem těla. Odstranění nebo spalování tuků bohužel není tak snadné jako otočení dlaně. I když pijete bylinky, byliny nebo léky, o nichž se tvrdí, že spalují tuky, tuk automaticky nezmizí. Jak tedy spalovat tuk, který je efektivní, ale cítí výsledky? Podívejme se na vysvětlení níže.

Jak spalovat tělesný tuk a kalorie

1. Cvičení

Christopher Wharton, Ph.D., výzkumný pracovník z Ruddova centra pro potravinovou politiku a obezitu, Yale University, uvedl, že cvičení je účinný způsob, jak spalovat tuky. Čím více času strávíte cvičením a energickým cvičením, tím více tuku spálíte.

Citováno z Health, optimálně spalovat tuky zkuste začít den cvičením. Cvičení ráno může ve skutečnosti snížit procento vašeho tělesného tuku o 20 procent více, podle studie British Journal of Nutrition.

Ráno si můžete vyzkoušet cvičení s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy nebo výpady. Každé ráno také věnujte přibližně 10 minut, abyste dosáhli stabilních a maximálních výsledků.

2. Zvyšte příjem bílkovin

Tělo obecně potřebuje více bílkovin k udržení funkce svalové hmoty. V článku z roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci tvrdí, že současný doporučený denní příjem bílkovin je 0,36 gramu na 0,5 kilogramu tělesné hmotnosti.

Chcete-li uspokojit potřeby bílkovin a zbavit se přebytečného tuku, můžete je přelstít několika věcmi. Zkuste přidat 3 unce libového masa, dvě lžíce ořechů a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všechny tyto potravinářské přídatné látky mají vysoký obsah bílkovin, které mohou spálit až 35 procent kalorií po jídle.

3. Zkuste se více hýbat

Pohyb a fyzická aktivita je jednou z věcí, kterou musíte udělat, pokud máte za cíl spalování tělesného tuku a zmenšení obvodu pasu.

Vědci z University of Missouri zjistili, že sedavý pobyt po dobu 4 hodin a více může vést k téměř uzavření enzymů, které řídí metabolismus tuků a cholesterolu. Abyste udrželi tento enzym aktivní a zvýšili spalování tuků, snažte se každý den hýbat, chodit a hýbat svým tělem na plný potenciál.

4. Zkuste pít kofeinové nápoje

Kofein je stimulant a stimulanty mají tendenci zvyšovat kalorie a tuky, které chcete spálit. Okamžitě vás kofein udrží energií, i když dočasně. Může to však být také dobrý způsob, jak tělo více rozhýbat. Kofein může také způsobit metabolické změny v těle, což může mít za následek více kalorií a spálený zbytkový tuk.

Kofein však nemusí být nutně bezpečný pro všechny. Dávka by neměla být nadměrná. Proto se nejprve poraďte se svým lékařem nebo trenér Než vypijete kofein ke spalování kalorií.

X