Po cvičení se ujistěte, že jste provedli tyto 4 povinné věci

Příprava před cvičením je velmi důležitá. Rituál úklidu po cvičení je však stejně důležitý. Nenechte se po intenzivním cvičení okamžitě vrhnout na převlékání a jděte do kanceláře nebo hledejte jídlo. Je třeba udělat několik důležitých věcí, aby vaše cvičení přineslo efektivní výsledky a tělo bylo chráněno před zraněním. Podívejte se na kompletní informace níže.

Co je třeba udělat po sportu?

1. Ochlazení (protažení svalů)

Pokud se před zahájením cvičení nezapomenete zahřát, pak jste po cvičení také povinni se ochladit, neboli protažení svalů. Chlazení se nejlépe provádí okamžitě, pokud jsou vaše svaly stále dostatečně horké.

Podle odborníka na sportovní medicínu z Nemocnice pro speciální chirurgii ve Spojených státech dr. Jordan D. Metzl, uvolnění vašich svalů může trvat až čtyřicet minut. Když začne ochlazovat, vaše svaly se budou stahovat (napínat). Pokud se v tomto okamžiku právě uvolňujete, může vám dokonce hrozit svalové zranění, jako jsou podvrtnutí. Ujistěte se tedy, že se natahujete, než svaly vychladnou a stáhnou se.

Dále dr. Jordan Metzl doporučuje protahování svalů po dobu nejméně deseti minut. Můžete provést jednoduchý pětiminutový úsek, po kterém následuje pěnový úsek válcování.

2. Osprchujte se a převlékněte

Nezdržujte se v potu nasáklém tělocvičně. Až skončíte s cvičením, okamžitě se převlékněte. Důvodem je, že oblečení, které je vlhké od potu, bude ideálním místem pro rozmnožování hub, bakterií a choroboplodných zárodků. Stáváte se také náchylnějšími na kožní infekce a akné. Kožní specialista, dr. Neal Schultz doporučuje, abyste se nejpozději do půl hodiny po cvičení okamžitě převlékli, abyste zabránili růstu plísní, bakterií nebo choroboplodných zárodků.

Bylo by však ještě lepší, kdybyste se nejprve osprchovali. Zkuste se vykoupat ve studené vodě, ne v teplé nebo horké vodě. Důvodem je, že studená voda může pomoci zmírnit zánět a urychlit zotavení po cvičení.

3. Pijte vodu

Chcete-li nahradit tekutiny ztracené během tréninku, nezapomeňte pít dostatek vody. Během cvičení také pracuje vaše srdce mnohem tvrději a vyžaduje více kyslíku. Takže musíte okamžitě znovu naplnit svůj příjem kyslíku pitnou vodou.

Okamžitě po cvičení není třeba pít hodně vody. Můžete pít pomalu postupně. Důvodem je, že příliš rychlé pití vody je také riskantní. Například vypijte sklenici vody před natažením svalů, sklenici po natažení a poslední sklenici po sprchování nebo převlékání.

4. Naplňte svůj žaludek

Doplňování žaludku po cvičení je něco, co je často přehlíženo, ať už proto, že jste zaneprázdněni, nebo ještě nemáte hlad. Ve skutečnosti je jídlo po cvičení důležité pro opravu a obnovu svalů, které tvrdě pracovaly.

Asi půl hodiny po cvičení potřebuje vaše tělo dostatečný příjem sacharidů a bílkovin k obnovení svalů. Nyní je tedy vhodný okamžik, protože nutriční příjem bude zpracován přímo k vytvoření svalové hmoty, nejen uložen jako tuková rezerva.

Vyberte si tedy stravu bohatou na bílkoviny, jako je kuřecí maso, vejce, celozrnná kaše, rybí maso, jogurt, mléko a sýr.

X