Pojďte, získejte ideální tělesnou hmotnost s těmito 4 návyky

Ke ztrátě a udržení ideální tělesné hmotnosti potřebujete změny zdravého životního stylu. Záměrně nejíst, dokud nebudete hladovět nebo nadměrně během cvičení, nikdy nebude zdravým životním stylem, pokud jde o hubnutí.

Kroky ke snížení hmotnosti a udržení těla zdravého a fit musí být vyvážené. Pokud ne, ideální váha, kterou jste pravděpodobně získali, nebude trvat dlouho. Změny budete provádět pouze krátkodobě. Musíte být schopni zhubnout a udržet ji bez šokování nebo přerušení vašeho každodenního života.

Zde jsou 4 zdravé způsoby, které vám pomohou zhubnout ideální váhu a přitom zůstat zdravý po dlouhou dobu.

Zdravé návyky k udržení ideální tělesné hmotnosti

1. Cvičte každý den

Vytvořte si pravidelný plán přibližně 15–20 minut cvičení každý den. Můžete cvičit kardio cvičení, jako je jogging, plavání nebo silový trénink, například zvedání malých činek.

Chcete-li tak učinit, probuďte se prosím o 20 minut dříve, než je váš plánovaný den probuzení. Začněte dělat rutinu, alespoň 4-5krát cvičte týdně.

Můžete také snadno zhubnout, sportovat, jako je ohýbání kolen, tlaky, sedy a další cvičení, která můžete dělat před ranní sprchou.

Denní cvičení může změnit tvar vašeho těla a způsob, jakým vaše tělo zpracovává kalorie. Když cvičíte, používáte své srdce, mysl a tělo, i toto může vytvořit nálada Celý den jsi lepší.

Protože při cvičení uvolňuje vaše tělo endorfiny, které vám dělají radost a osvěžují vaši mysl, takže můžete začít svůj volný den dobře.

2. Jezte zdravě

Zdravá výživa je nejdůležitějším způsobem, jak zhubnout a udržet si ideální tělesnou hmotnost. Jíst zeleninu nikdo neztloustne. Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují velké množství cukru, zpracovaných potravin a potravin připravených ke konzumaci.

3. Náhodně nevynechávejte jídla

Chcete-li zhubnout, náhodně nevynechávejte jídlo. Vaše tělo potřebuje energii ke spalování tuků. Přeskočením snídaně, oběda nebo večeře se tedy metabolismus vašeho těla ve skutečnosti zpomalí.

Jezte pravidelně po celý den, protože to může normalizovat hladinu cukru v krvi a zabránit snížení vaší denní energie a koncentrace. Kromě toho může snídaně s nízkým obsahem glykemie také zvýšit systém spalování energie a pomoci spalovat tuky v těle.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku je jednou z nejdůležitějších věcí, jak zůstat zdravý. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Získejte 8 hodin kvalitního spánku každý den. Nedostatek spánku vede k tomu, že budete jíst více a chutě nezdravé jídlo ráno.

Phil je lékař a specialista na transformaci těla starfitnesssaigon.com . Kontaktujte Phila phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly

X

Přečtěte si také: