4 tipy na zdravou výživu pro lidi, kteří mají hodně aktivity

Aktivní účast na různých činnostech vás často přiměje nechat se hlídat a jíst bez pravidel. Klíčem ke zdravému životu lidí, kteří se aktivně účastní aktivit, je ve skutečnosti udržování stravy. Důvodem je, že tělo potřebuje jídlo jako energii při zachování normálních tělesných funkcí. Aby byla vaše strava zdravá, i když máte spoustu aktivit, řiďte se těmito tipy.

Tipy pro zdravou výživu pro lidi, kteří mají hodně aktivity

S přibývajícím věkem se aktivity, které provádíte, zvyšují. Počínaje lekcemi ve třídě, sportem, doučováním, prací, aktivitou v komunitě.

Aby činnosti probíhaly hladce, musí být zachováno zdraví těla. Jedním ze způsobů je věnovat pozornost stravě. Zde je několik tipů, které lze použít jako vodítko, aby vaše strava zůstala zdravá, i když máte spoustu aktivit.

1. Vždy snídejte

Chcete-li začít den, potřebujete hodně energie. Pokud je váš žaludek prázdný, vaše energie a výdrž jsou omezené. Díky tomu nebudete moci provádět činnosti optimálně, protože váš žaludek je hladový. Díky tomu se také rychle unavíte.

Kromě toho, že nemáte snídani, může se také zvýšit vaše chuť k jídlu, když se setkáte s dalším jídlem. Výsledkem je, že budete jíst víc, než je obvyklá část oběda, a riskujete, že se nasytíte.

Aby se tak nestalo, nenechte si ujít snídani. I když jste zaneprázdněni, je tu spousta rychlých a snadných snídaňových menu. Například, sendvič vejce nebo obiloviny smíchané s mlékem.

2. Vyberte si výživná jídla

Mnoho činností určitě vyžaduje, abyste jedli výživná a zdravá jídla. Citováno ze stránky Choose My Plate, zdravé jídlo může optimalizovat výkon těla. Kombinace správné stravy a aktivní účasti na aktivitách může udělat život zdravým.

Zde je několik věcí, kterým byste měli věnovat pozornost, abyste udrželi zdravou stravu, například:

• Kromě ovoce a zeleniny si jako svačinu dejte kompletní výživu a zdroje energie z celých zrn a ořechů, jako je celozrnný chléb, oves, hnědá rýže, mandle nebo vlašské ořechy.
• Různé zdroje potravy, které obsahují bílkoviny, opravují buňky těla, které jsou poškozeny v důsledku aktivního pohybu. Nejen živočišné bílkoviny, jako je kuřecí, hovězí nebo rybí maso, ale také rostlinné bílkoviny v sóji, tempehu, tofu a hrášku.
• Zvažte konzumaci mléka, abyste udrželi své kosti zdravé a podpořili tak své každodenní činnosti.

3. Dostatečné porce jídla

Mít tuto činnost a to samozřejmě vyžaduje hodně energie. Proto musí být tato část zdravého stravování přizpůsobena mnoha činnostem, které děláte.

Pokud chcete zhubnout, je omezování některých potravin, jako jsou sacharidy a tuky, v pořádku. Pokud část není příliš malá, protože neposkytuje dostatek energie.

Spousta aktivit neznamená, že můžete jíst tolik, kolik můžete. Protože být plný vám bude nepříjemné dělat činnosti. Kromě jídla zvažte také porce svačinu. Nezaměňujte porce svačinu s běžnými jídly.

Stanovení počtu porcí k jídlu není snadné. To musí být přizpůsobeno věku, stavu těla a samozřejmě prováděným činnostem. Chcete-li to usnadnit, neváhejte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

4. Nezapomeňte pít

Zdravé stravování nebude ideální pro lidi, kteří mají hodně aktivity, pokud to není vyváženo dostatečným příjmem tekutin. Vezměte prosím na vědomí, že když jste v pohybu, tělo se hodně potí, aby normalizovalo tělesnou teplotu. To může snížit hladinu tekutin v těle.

Aby nedošlo k dehydrataci, uspokojte své potřeby tekutin pitnou vodou. Kompletní s ovocnými džusy, polévkami a mlékem, aby byla pestřejší.

X