4 způsoby, jak se rychle neunavit při sportu, který se snadno provádí

V ideálním případě se cvičení provádí alespoň 30 minut denně. Někteří lidé se však rychle cítí unavení, i když to nebylo až 30 minut cvičení. Ano, abyste se během cvičení neunavili rychle, potřebujete dostatečnou výdrž a energii. Jak si tedy zachovat sílu během těchto sportovních sezení?

Tipy pro zvýšení vytrvalosti, abyste se během cvičení rychle neunavili

1. Poslouchejte své tělo

Nezáleží na tom, jestli chcete trénovat tvrději a tlačit na sebe, abyste dál cvičili. To může skutečně budovat výdrž pomalu. Ale pamatujte, že tělo také potřebuje odpočinek.

Pokud se opravdu cítíte velmi unavení, potřebujete jen odpočinek, který odpovídá cvičení, které bylo dříve provedeno. Nenuťte své tělo, aby pokračovalo v cvičení. Místo zvyšování vytrvalosti bude tělo ve skutečnosti pomalé.

Pokud k tomu dojde a zhorší se váš výkon, udělejte si alespoň jeden den krátkou přestávku. Můžete dělat lehčí cvičení než obvykle, abyste se při sportování, jako je lehký běh, jízda na kole nebo plavání, rychle neunavili.

2. Pomalu zvyšujte intenzitu

Abyste se během cvičení neunavili rychle, musíte intenzitu cvičení postupně zvyšovat. Můžete začít trénovat v krátkých intervalech, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Můžete také provádět jiné typy cvičení, jako jsou burpees, dřepy nebo dokonce kliky.

Do cvičení můžete také přidat opakování. Pokud jste zvyklí, budete při cvičení schopni a nebudete se cítit unavení.

3. Udržujte délku a frekvenci cvičení

Zvyknutí si na pravidelný cvičební plán je klíčem k tomu, abyste se během cvičení rychle neunavili. Nejprve sportujte s dobou, která odpovídá vašim schopnostem, a nemusíte se tlačit.

Opět však musíte pomalu prodlužovat dobu trvání. Klíčem ke zvýšení vytrvalosti je frekvence a doba cvičení, které děláte. Ujistěte se, že nebudete cvičit jen jednou týdně.

Budete však muset splnit doporučení American College of Sports Medicine, která zahrnují provádění tří až pěti týdenních cvičení, každé po dobu přibližně 20 minut.

4. Vyzkoušejte různé typy cvičení

Nahrazování nebo cvičení, které nejsou jediné, které jsou důležité pro posílení vaší vytrvalosti a vytrvalosti. To lze také udělat, abyste se během cvičení neunavili rychle.

Po dvou týdnech si vaše tělo zvykne na cvičení. Tímto způsobem můžete dělat několik dalších sportů. Například pokud obvykle běháte, můžete začít dělat muay thai, nebo můžete cyklistiku nahradit chůzí po schodech nahoru a dolů. Dělat různé sporty, jako je tento, může pomoci dalším svalům rozvíjet se více.

X