4 tipy pro bezpečné aktivity na horkém slunci & býk; ahoj zdravě

Pokud nejste opatrní, venkovní aktivity mohou způsobit spáleniny. Nakonec to může zvýšit vaše riziko nebezpečné rakoviny kůže. Vyhýbání se slunci však jednoduše není dobrým řešením. Zde je několik tipů, které si můžete zkopírovat, abyste se vyhnuli riziku spálení sluncem, když jste zaneprázdněni činnostmi.

Bezpečné tipy, jak zabránit spálení sluncem, když jste venku

Dostatečné vystavení slunci je stále klasifikováno jako bezpečné, ve skutečnosti je to prospěšné. Vitamin D, který si vaše tělo produkuje slunečním zářením, je nezbytný pro udržení zdravých kostí. Sluneční světlo může také pomoci snížit riziko rakoviny melanomu nebo rakoviny kůže. Vitamin D ze slunečního záření vám může dokonce pomoci zhubnout.

Můžete však být na slunci po dlouhou dobu, pokud má pokožka mírně načervenalou barvu (pokud máte střední až hnědou) nebo světle růžovou barvu (pokud máte světlou nebo bledou pleť).

Abyste se během své činnosti vyhnuli riziku spálení sluncem, nahlédněte do následujících pokynů:

1. Noste opalovací krém nebo klobouk

Opalování je prospěšné, ale ne příliš dlouhé. Pokud vaše činnost nebo práce vyžaduje, abyste dlouhodobě topili venku, noste krém na opalování, který je speciálně určený pro obličej a tělo.

Opalovací krém může zabránit spálení sluncem, které ho spálí, a také zabránit riziku rakoviny kůže. Ujistěte se, že máte opalovací krém Minimální SPF 30 a přečte „Broad Spectrum“ které vás mohou chránit před UVA a UVB zářením. Ideální je opalovací krém aplikovat každé dvě hodiny, nebo pokud je to možné, pokud se silně potíte nebo vystupujete z vody (například při plavání).

Pro jistotu si můžete obličej chránit před sluncem pomocí klobouku se širokým okrajem.

2. V určitých časech se uchylte

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se musíte opalovat alespoň 5 až 15 minut na pažích, rukou a obličeji, dvakrát až třikrát týdně bez použití opalovacího krému. Doporučená doba opalování pro indonéskou oblast je od 10:00 do 14:00.

Omezte dobu, po kterou je vaše tělo vystaveno slunci, zejména mezi 10:00 a maximálně 16:00. Mimo tuto dobu se uchylte do stínu, použijte deštník nebo se zastavte v chladném uzavřeném prostoru. Pokud budete delší dobu topit, chraňte se dlouhými rukávy a kloboukem.

3. Spotřeba určitých vitamínů

Zvažte také užívání určitých vitamínů, z nichž jedním je astaxanthin, který vám poskytne extra ochranu před spálením. Astaxanthin je silný antioxidant (a pigment) produkovaný vodními řasami v reakci na UV záření.

Obvykle trvá několik týdnů denní spotřeby, než se vaše tělesné tkáně dostatečně vstřebají a jsou připraveny chránit před slunečním zářením

5. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Jíst zdravou stravu, která obsahuje přírodní antioxidanty, je další užitečnou strategií k ochraně před rizikem spálení sluncem. Čerstvá zelenina a ovoce poskytují živiny, které vaše tělo potřebuje k udržení rovnováhy omega-6 a omega-3 v pokožce, což je vaše první ochrana před sluncem.

Zelenina také poskytuje tělu mnoho užitečných antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům způsobeným slunečním zářením, které může způsobit stárnutí a rakovinu kůže.

X