Obsah:
- Proč dlouhé sedění ve vozidle vyvolává bolesti dolní části zad?
- Tipy, jak zabránit bolesti zad, když sedíte delší dobu v kendaaranu
- 1. Posaďte se do navrhované polohy
- 2. Posaďte se pomocí podpůrných nástrojů
- 3. Ujistěte se, že tělo zůstává aktivní
- 4. Nezapomeňte pít vodu
Jít na dlouhou cestu ve vozidle, jako je auto, vlak, autobus nebo letadlo, tělo určitě unaví. Ve skutečnosti mohou někteří lidé také pociťovat bolesti dolní části zad. Jak tedy zabránit bolesti dolní části zad, pokud musíte dlouho sedět ve vozidle? No tak, viz následující vysvětlení.
Proč dlouhé sedění ve vozidle vyvolává bolesti dolní části zad?
Bolest dolní části zad (bolest dolní části zad) se vyznačuje výskytem bolesti v oblasti dolní části zad, zejména nad hýžděmi. Většina z těchto stavů je běžná u starších osob. Jejich klouby, svaly a páteř se s věkem opotřebovávají.
Bolesti dolní části zad se opakují. Kromě udržování zdravého životního stylu musí lidé s tímto stavem také upravovat své aktivity. Například ne sedět příliš dlouho, aby se zabránilo opakování bolesti zad.
Zahájením studie provedené na Lékařské fakultě Univerzity Mie vědci zjistili souvislost mezi bolestí dolní části zad a řízením.
Je to proto, že řízení vyžaduje, aby osoba seděla po dlouhou dobu.
Dlouhodobé sezení, včetně sedění ve vozidle, způsobuje nadměrný tlak na svaly a kosti kolem dolní části zad. Kromě toho má sezení tendenci také napínat svaly kvůli nečinnosti.
Tyto dvě věci umožňují zvýšit riziko bolesti dolní části zad a vyvolat opakování příznaků.
Tipy, jak zabránit bolesti zad, když sedíte delší dobu v kendaaranu
Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko a spouští opakování bolesti dolní části zad. Za to musíte vědět, jak tomu zabránit.
Následují tipy, jak zabránit bolesti zad, aby nemuseli dlouho sedět ve vozidle.
1. Posaďte se do navrhované polohy
Jedním ze způsobů, jak předcházet bolestem dolní části zad při dlouhodobém sedění ve vozidle nebo při řízení, je udržování správné polohy.
Když sedíte, může se vaše pozice ohýbat dozadu a dopředu nebo se ohýbat doprava nebo doleva. Tato nesprávná poloha vsedě může způsobit návrat bolesti zad.
Při sezení držte boky a kolena ve správných úhlech. Trik, držte nohy na podlaze. Neseďte se zkříženýma nohama. Pokud je to nutné, použijte podložky na nohy, aby nohy nevisly.
Aby to bylo pohodlnější, můžete si na záda přidat podpěrné podložky. Například složená deka nebo malý ručník nebo polštář.
2. Posaďte se pomocí podpůrných nástrojů
Kromě ručníků nebo polštářů můžete použít speciální podložky, které zabrání bolesti zad, když víte, že chcete dlouho sedět na výletě nebo ve vozidle. Nástroj se nazývá bederní válec, tj. podpěrná podložka, která udržuje polohu vsedě.
Vyberte si židli s područkami. Poté jej zapojte bederní válec kolem křivky zad nad hýždě. Položte ruce na opěradlo židle, abyste uvolnili tělo a seděli ve vzpřímené poloze.
Pokud se chcete postavit, netlačte své tělo dopředu. Nejprve však narovnejte nohy a poté pomalu zvedněte tělo.
3. Ujistěte se, že tělo zůstává aktivní
Dalším způsobem, jak předcházet bolestem dolní části zad, když sedíte ve vozidle, je snížit tlak a ztuhlost svalů. Když tedy sedíte delší dobu, věnujte trochu času pohybu.
Můžete se pohybovat na toaletě, nakupovat jídlo v odpočívadle nebo jen tak stát každých 15 nebo 20 minut.
4. Nezapomeňte pít vodu
Posledním krokem k prevenci bolesti dolní části zad při dlouhodobém sedění ve vozidle je zůstat hydratovaný. Kromě prevence dehydratace je voda jednou ze sloučenin, které buňky těla potřebují k normálnímu fungování.
Pokud potřeba vody není dostatečná, tělo vygeneruje signál. Jedním z těchto signálů jsou svalové křeče, které mohou způsobovat bolesti dolní části zad. Naplňte tedy své potřeby tekutin vodou nebo džusem.
