4 tipy, jak se vypořádat se slabostí během půstu, které lze snadno provést

Půst neznamená, že musíte být při svých činnostech slabí a letargičtí. Pokud se při půstu cítíte jen slabí, představte si, jaké by to bylo, kdyby se sportovci jako Mesut Özil a Paul Pogba postili? Ve skutečnosti pravidelně trénují a soutěží během měsíce ramadánu. Pro ty z vás, kteří neběhají po fotbalovém hřišti, byste měli být ještě více nadšení než oni. Klíčem je dobrá příprava, od záměru po příjem výživy.

Jak dlouho je obecně hladké, když dojde na půst?

Půst v měsíci ramadánu by se neměl dělat polovičatě. Kromě modlitby vám půst poskytuje také zdravotní výhody, jedním z nich je, že půst je považován za způsob, jak správně detoxikovat tělo. Půstem si může odpočinout žaludek a žaludek, které dříve pracovaly nepřetržitě.

K ochabnutí během půstu obvykle dochází pouze v počáteční fázi, konkrétně prvních 3-4 dnech. po 3-4 dnech se tělo přizpůsobí. Není problém, aby lidé postili své obvyklé činnosti. Pokud je někdo sahur a iftar se správnou a vyváženou výživou, nemělo by chybět soustředění nebo soustředění.

Jak se vypořádat se slabostí během půstu

Změna některých vašich zvyků v měsíci ramadánu může mít velký vliv na energii vašeho těla. Nedovolte, aby se pocit slabosti během půstu snížil produktivitu. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak se při půstu můžete pokusit vypořádat se s pomalostí a nedostatkem energie.

1. Ujistěte se, že pijete dost

Dehydratace je s největší pravděpodobností důvodem, proč se při půstu cítíte slabí. Ujistěte se, že v době vašeho půstu a úsvitu splňujete své pitné potřeby.

Můžete zkusit vzor 2-4-2, dvě sklenice na rozbití, čtyři sklenice po celou noc a dvě sklenice za úsvitu. Nejen vodu, můžete jíst ovoce nebo jogurt, abyste zvýšili příjem tekutin.

Během hladovění se vyvarujte nápojů obsahujících kofein. Kofein v kávě, nealkoholických nápojích nebo čaji konzumovaný 3–6 hodin před spaním vám může ztížit spánek a mít příležitost se náhle probudit uprostřed noci.

Nejlepším způsobem, jak zůstat nabitý energií po celý den, je postupné zastavení kofeinu. Když nekonzumujete kofein, můžete pociťovat mdloby a bolesti hlavy. Tato podmínka je pouze dočasná.

2. Při přerušování půstu a úsvitu dávejte pozor na jídlo

Všechny potraviny vypadají v době rozchodu hladce, ale ne všechny přinášejí tělu výživu. Potraviny na bázi škrobu a s vysokým obsahem cukru vás během půstu mohou oslabit. Pokuste se tedy vyhnout takovým potravinám. Jezte pravidelně čerstvé potraviny, jako je zelenina a ovoce.

Ve srovnání s tím, že jíte velké množství jídla najednou, je lepší jíst jej malé množství každé 3 hodiny od doby, kdy jste se rozloučili s půstem, až do doby imsyaku. Následuje několik možností občerstvení, které mohou generovat energii pro aktivity:

• Řezané ovoce, například středně velký banán Ambon obsahuje asi 100 kalorií a střední jablko obsahuje asi 80 kalorií.
• Salát a vařená vejce. Jedno střední vejce může vyprodukovat asi 80 kalorií energie.
• Tyčinky tmavé čokolády bez mléka obsahují asi 250 kalorií na 50 gramů.

3. Venujte se sportu, který vás baví

I když jsou běžné činnosti únavné, co když se vám doporučuje cvičit nalačno? Věřte však, že díky pravidelnému cvičení budete během svých činností energičtější a vyhnete se slabosti během půstu.

Dokonce i u některých lidí může cvičení dokonce zlepšit kvalitu jejich spánku. Cvičení dvě a půl hodiny týdně je doporučená doba pro udržení kondice.

Nemusíte však okamžitě plnit dobu trvání této kvóty. Začněte s malými částmi cvičení, například 10 minut denně pěšky. Chcete-li zůstat nabití energií, vyberte si sport a atmosféru, která vás baví. Tyto aktivity mohou být doprovázeny hudebním doprovodem nebo mohou být prováděny v otevřených týmech.

4. Zajistěte, aby hodiny na spaní zůstaly stejné jako obvykle

Dostatek odpočinku je klíčem k tomu, abyste zůstali pod napětím, když jste v pohybu po celý den, a vyhněte se slabosti během půstu. Snažte se probouzet a spát každý den ve stejnou dobu, aby vaše tělo mělo naplánované biologické hodiny.

Naplánujte si harmonogram, který odpovídá vašim potřebám jídla v měsíci ramadánu. Nastavení budíku vám pomůže probudit se včas.

Zde je několik věcí, které můžete implementovat, abyste měli kvalitní volno:

• Teplá koupel, čtení knihy nebo poslech tiché hudby před spaním vám mohou pomoci lépe spát.
• Vyhněte se jídlu do 2 hodin před spaním. Plyn v žaludku, který tráví vaše jídlo, vás může probudit.
• Nikotin v cigaretách, alkoholu a kofeinu také ztěžuje spánek.
• Doporučujeme, abyste si ložnici udělali jen pro odpočinek. Existence počítače a televize v místnosti ve skutečnosti narušuje mír.

X