Jak zvýšit metabolismus těla tak, aby hubnutí rychle

Na této zemi existují dva typy lidí: Ti, kteří rádi hodně jedí, ale mají stabilní váhu, a ti, kteří jí dokonce i kousnutí rýže, se čísla na stupnici posunula až na dvě tři číslice. Nárůst a pokles tělesné hmotnosti je ovlivněn metabolismem těla. Pomalý metabolismus v těle znamená, že budete rychleji získávat tuk. Je to správně? Pokud ano, existuje nějaký způsob, jak zvýšit metabolismus těla?

Jaký je metabolismus těla?

Metabolismus je celý chemický proces, který v těle probíhá při přeměně vašeho jídla na energii. Celý tento chemický proces nepřetržitě produkuje a spaluje energii, kterou vaše tělo potřebuje pro každodenní činnosti, od dýchání přes myšlení až po chůzi.

Tělesný metabolismus přímo nesouvisí s přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti. Lidé s nadváhou nemusí být nutně proto, že jejich metabolismus je pomalý. Naopak. To však neznamená, že metabolismus nemá nic společného s tělesnou hmotností.

K přibývání na váze dochází ve skutečnosti v důsledku příliš častých katabolických procesů - při vytváření energie - a bez anabolismu - kdy by tělo mělo využívat energii k vytváření buněk a tkání. Jednoduše řečeno, díky tomu tělo pokračuje v akumulaci energie, aniž by ji využívalo a trochu využívalo.

Příčina přibývání na váze je však ve skutečnosti poměrně komplikovaná, protože na ni mohou mít vliv různé věci, nejen rychlost metabolismu těla. Váš zvýšený rozsah může být způsoben prostředím, hormonálními problémy nebo dokonce jinými tělesnými poruchami.

Různé způsoby, jak zvýšit metabolismus těla

Pro ty z vás, kteří mají pocit, že máte pomalý metabolismus, si nemusíte dělat starosti. Protože zde je několik věcí, které můžete udělat jako způsob, jak zvýšit metabolismus vašeho těla.

1. Zvyšte spotřebu bílkovin

Tělo tráví bílkoviny řadou procesů, které vyžadují více energie. To znamená, že tělo potřebuje spálit více kalorií, aby vyprodukovalo více energie na trávení bílkovin.

Konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin můžete vytvořit způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu v těle, což se ukázalo jako třikrát účinnější než sacharidy a tuky. Konzumace bílkovin, když jste na dietě, vám může také pomoci překonat nadměrný hlad a zabránit úbytku svalové hmoty, což je vedlejší účinek vaší stravy. Potraviny, které obsahují bílkoviny, zahrnují vejce, maso, ryby, mandle a další.

2. Pijte zelený čaj

Díky obsahu účinné látky v katechinech bylo prokázáno, že zelený čaj zvyšuje metabolismus těla o 4 až 5 procent. Podle jedné studie, pokud pijete pět šálků zeleného čaje každý den, můžete zvýšit energetické spálení svého těla až o 90 kalorií denně.

Zelený čaj pomáhá přeměnit uložený tuk v těle na volné mastné kyseliny, což může zvýšit spalování tuků o 10–17 procent. Zelený čaj má také nízký obsah kalorií, proto se věří, že je vhodný pro hubnutí a péči o váhu. Účinek je však relativně malý a může se týkat pouze několika lidí.

3. Jezte kořeněná jídla

Kapsaicin, sloučenina nalezená v kořeněných jídlech, jako jsou chilli a papriky, může zvýšit váš metabolismus a udržovat zdravou váhu. I když je účinek malý, konzumace kořeněného jídla může spálit o 10 kalorií více v jednom jídle.

4. Pijte kávu

Studie zjistila, že kofein v kávě může zvýšit metabolismus o 3-11%. Tyto výhody však více ovlivňují hubené lidi. Jiná studie zjistila, že káva zvýšila spalování tuků o 29% u štíhlých žen, ale pouze o 10% u obézních žen. Nezapomeňte však, že musíte omezit konzumaci kofeinu, nejméně 400 miligramů nebo čtyři šálky kávy denně. Zvláště těhotným ženám se doporučuje, abyste neměli více než tři šálky denně.

X