4 Dietní trendy v roce 2019, který z nich byste chtěli zkusit dosáhnout své ideální váhy?

Novoroční předsevzetí obvykle zdobí naděje na zdravější život, aby byl (konečně) splněn sen o ideální tělesné hmotnosti. Je vaše letošní usnesení také takové? Naštěstí existují v roce 2019 4 stravovací trendy, které můžete zkusit dosáhnout svých snů cíle těla. Hodně štěstí!

Čtyři dietní trendy pro rok 2019, které můžete vyzkoušet

1. Mayská strava

I když se název mayo diet ve světě zdraví vyskytuje již dlouhou dobu, není nic špatného mít tuto dietu po celý rok 2019, víte!

Mayo dieta je dieta, která upřednostňuje příjem počtu kalorií každý den s přihlédnutím k vašim potřebám kalorií a vašim dietním cílům. Obecně platí, že májová strava doporučuje, abyste získali mezi 1200-1800 kalorií denně, a ne méně než toto.

Tato dieta také vyžaduje, abyste omezili příjem soli a sacharidů.

Následuje příklad jídelníčku majonézy:

1. den mayo dietní menu

• Snídaně: Čaj nebo káva s cukrem, bez přidaného mléka
• Oběd: dušené kuře bez kůže se špetkou soli, vařená zelenina (jako je mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše (bramborová kaše)
• Večeře: libové maso, špenát a ovoce

Den 2 mayo dietní menu

• Snídaně: Ovocný džus s cukrem, nepřidávejte mléko
• Oběd: rybí pepř, bacem tofu, masť
• Večeře: zeleninový salát plus makarony, použijte olivový olej, aby bylo zdravější

Mayo dietní menu 3. den

• Snídaně: Chléb s vejci, může přidat trochu másla
• Oběd: pečeně a zelenina a kukuřice
• Večeře: ovocný salát plus jogurt

2. Keto dieta

Keto nebo ketogenní strava je dieta pro rok 2019, kterou můžete udělat přijetím nízkosacharidové a tučné stravy. Následuje příklad jídelního lístku během keto diety:

• Snídaně

Černá káva bez smetany, cukru, sladidla nebo mléka. Pokud chcete, můžete přidat kokosový olej nebo margarín, aby chutnal silněji a lepkavěji. Může být také „oslazeno“ mletým zázvorem, skořicí, vanilkou nebo kakaovým práškem.

Toto snídaňové menu obsahuje 84 procent tuku, 12 procent bílkovin a 2 procenta sacharidů.

• Oběd

Grilovaná kuřecí prsa s dresinkem máslo (máslo) nebo olivový olej, dochuťte česnekem, pepřem a solí a další koření podle chuti.

Z této nabídky získáte 69 procent tuku, 30 procent bílkovin a 1 procenta sacharidů.

• Večeře

Hovězí maso s rajčaty, strouhaným sýrem, smetanou, zelenou cibulkou, máslem. Živiny, které získáte z této večeře, jsou 73 procent tuků, 23 procent bílkovin a 3 procenta sacharidů.

3. Dieta s nízkým obsahem soli

Očekává se dieta s nízkým obsahem soli výložník opět jako dietní trend v roce 2019, o kterém se tvrdí, že dokáže rychle zhubnout.

Jak název napovídá, tato strava přísně omezí příjem solí v každém z vašich jídel, a to jak v hlavních jídlech, tak v občerstvení. Někteří lidé mohou dokonce přestat jíst sůl úplně, když jsou na neslané stravě.

Ukázalo se, že jíst méně soli je účinné při snižování hmotnosti. Důvodem je, že konzumace jednoho gramu stolní soli (ekvivalent 400 miligramů sodíku) může sama o sobě zvýšit tělesnou hmotnost až na 1 kilogram. Dieta s nízkým obsahem soli vám navíc pomůže vyhnout se riziku hypertenze a dalších srdečních problémů.

4. Thononova dieta

Thononova dieta bude v roce 2019 pravděpodobně stále populárnější jako dietní trend. Thononova strava je strava s vysokým obsahem bílkovin, která snižuje denní příjem kalorií na polovinu. Obecně platí, že z minima 1200 kalorií denně sníženo na pouhých 600-800 kalorií denně.

Tato dieta způsobila v loňském roce mezi hollywoodskými celebritami rozruch, protože se tvrdilo, že dokáže zhubnout 5 kilogramů tělesné hmotnosti za pouhých 14 dní. Máte zájem to zkusit?

Hlášení ze stránky Zdraví žen je plán stravování ve stravě Thonon následující:

• Snídaně: Pijte neslazený šálek kávy nebo čaje. Někdy to může být proložené mlékem a malým kouskem celozrnného chleba.
• Oběd: Talíř s vysokým obsahem bílkovin. Například dvě vařená vejce s další zeleninou; nebo vařené ryby s kombinací zeleniny.
• Večeře: Stále nabídka s vysokým obsahem bílkovin, například 200 g steaku s další zeleninou podle chuti

Po 14 dnech přísné diety je další fází „stabilizační fáze“. Tato fáze má zabránit tomu, aby se váha vrátila k normálu. Obvykle bude tato fáze trvat jeden týden na každý jeden kilogram hubnutí.

X