Nastavit čas odpočinku během hadždž, aby se tělo udržovalo ve formě & bull; ahoj zdravě

Při provádění hadždž je důležité nastavit doby odpočinku. Po příjezdu do Svaté země se tělo muselo přizpůsobit časovému rozdílu. Znát tedy triky, jak řídit čas odpočinku, aby vaše bohoslužby probíhaly hladce.

Důležitost odpočinku a spánku během pouti

Časový rozdíl mezi Saúdskou Arábií je o 4 hodiny pomalejší než západní indonéský čas. Když se tam dostanete, samozřejmě se také změní biologické hodiny spánku vašeho těla. To je místo, kde je důležité nastavit čas na odpočinek během pouti.

Při provádění pouti si musíte dostatečně odpočinout, abyste mohli znovu nasbírat energii a pokračovat v bohoslužbě další den.

Každý potřebuje spát 7-8 hodin, ať je kdekoli. I když to zní jednoduše, spánek poskytuje výhody pro zvýšení vytrvalosti. Během spánku imunitní systém těla uvolňuje cytokiny. Cytokiny pomáhají imunitnímu systému bojovat proti zánětu a infekci.

Nedostatek spánku má za následek pokles cytokinů, takže snáze onemocníte, protože je narušena také imunitní práce.

Imunitní systém má různé složky, například protilátky a bílé krvinky. Oba nejsou schopni pracovat optimálně, když máte nedostatek spánku.

Studie také ukázala, že nedostatek spánku může zvýšit zánětlivé reakce v těle člověka, jako jsou zdravotní stavy úzce související s astmatem a alergiemi.

Vědci zjistili, že práce imunitního systému u subjektů, u kterých došlo ke krátkodobé deprivaci spánku, měla stejný účinek jako lidé, kteří měli dlouhodobou deprivaci spánku.

Nedostatek spánku může způsobit, že se váš imunitní systém sníží a vaše tělo bude snáze onemocnět. Aby hadždž běžel hladce, zjistěte, jak nastavit následující doby odpočinku.

Nastavte čas odpočinku během pouti hadž

Nyní víte, jaký význam má doba odpočinku pro váš imunitní systém. Extrémní změny počasí ze dne na noc navíc způsobí, že vaše tělo půjde o kilometr navíc, aby zvýšilo ochranu.

Zjistěte proto, jak triky nastavit dobu odpočinku ve Svaté zemi.

1. Upravte dobu spánku

Po příjezdu do Saúdské Arábie zkuste upravit čas před spaním podle místního času. Udělejte to jako trik, který vám reguluje čas odpočinku během pouti. Jakmile dorazíte na místo odpočinku, nezapomeňte spát se slabým osvětlením, abyste během spánku posunuli cirkadiánní hodiny svého těla. Udělejte si co nejpohodlnější atmosféru pro spaní, aby se vaše tělo mohlo co nejdříve přizpůsobit.

2. Nastavte čas spánku a probuzení

Po úspěšném zvládnutí pásmová nemoc Během pobytu ve Svaté zemi musíte udržovat rytmus spánku a bdění. Každý den si určete čas před spaním a čas probuzení. Například byste měli jít spát v 22:00 a probudit se v 5:00 Tento trik pomáhá biologickým hodinám vašeho těla zlepšit kvalitu vašeho spánku.

3. Během hadždž si dejte 10–20minutovou přestávku

Způsob, jak nastavit dobu odpočinku během příštího hadždž, je rychle spát během dne nebo power nap . Můžete si vzít 10-20 minut na zdřímnutí jako způsob, jak získat energii, abyste mohli pokračovat v sérii poutí. Nezapomeňte odpočívat na místě, které je trochu temné a daleko od davů, stejně jako příjemná pokojová teplota.

4. Odpoledne neodpočívejte

Zdřímnutí po třetí odpoledni může rušit noční spánek. Snažte se proto odpočívat před třetí odpoledne a snažte se odpočívat maximálně 30 minut. Takže tělo může být znovu nabité energií, aby pokračovalo v činnostech.

Nezapomeňte na to při pořádání odpočinku během pouti

Kromě snahy regulovat dobu odpočinku během pouti existují i ​​jiné způsoby, jak optimalizovat kvalitu spánku. Například přestávkou na večeři s alespoň dvěma hodinami spánku.

Kromě podpory kvality spánku je tato pauza nutná, aby se zabránilo trávení další den. Pokud dojde k zažívacím potížím, způsobí to, že váš rytmus spánku a odpočinku bude chaotický.

Kromě zvládání přestávek na jídlo nezapomeňte pít dostatek vody, aby bylo tělo hydratované. Ale pamatujte, vyvarujte se velkého pití před spaním, protože díky tomu budete v noci častěji vstávat a močit.

Když si tělo dostatečně odpočine, imunitní systém samozřejmě funguje dobře, pokud provádíte pouť. Jedním ze způsobů je užívání imunitních doplňků obsahujících vitamín C, vitamín D a zinek v šumivém formátu (tablety rozpustné ve vodě). Kromě toho, že je účinný při zvyšování vytrvalosti, zvyšuje také spotřebu tekutin v těle, aby se zabránilo dehydrataci.

Vitamin C obsahuje antioxidanty, které jsou užitečné při potlačování negativních účinků volných radikálů. Tento vitamin, známý jako kyselina askorbová, bojuje s alergickými reakcemi a infekcemi.

Tímto způsobem, když provádíte hadždž, je váš imunitní systém udržován regulací doby odpočinku a konzumací vitaminu C.