Obsah:
- Různé vitamíny pro zahuštění vlasů
- 1. Vitamin D pro růst vlasů
- 2. Vitamin B pro posílení vlasů
- 3. Železo a zinek
- 4. Vitamin C
Vlasy jsou často považovány za jednu část těla, která zvyšuje vzhled. Lidé jsou zřídka ochotni utratit více za péči o vlasy. Hmm, kdo nechce mít husté, lesklé, zdravé vlasy bez lupů? Nejen ženy, ale i muži se cítí znepokojeni, když jim začnou řídnout vlasy. Existuje tedy způsob, jak se vypořádat s vypadáváním a řídnutím vlasů? Samozřejmě, klíčem jsou vitamíny. Pokud ano, jaké jsou vitamíny pro zahušťování vlasů?
ČTĚTE TAKÉ: 4 výhody vitaminu E pro vlasy
Různé vitamíny pro zahuštění vlasů
Ve skutečnosti si odborníci pro zahuštění vlasů myslí, že potřebujete 13 vitamínů. Tyto vitamíny lze nalézt v potravinách. Páni, je jich tolik? Vitamíny pro zdraví vlasů jsou vitamíny A, D, E, K, C a B (thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, biotika, vitamin B-6, vitamin B-12 a kyselina listová). Ale nebudeme pokrývat všechny tyto vitamíny, jen některé z nich. Viz další vysvětlení.
1. Vitamin D pro růst vlasů
Určitě jste slyšeli, že funkcí vitaminu D je udržovat kosti zdravé. Ukazuje se, že nejen kosti, které konzumují vitamin D, mohou také udržovat zdravé vlasy a pokožku. Studie z roku 2012 v časopise Stem Cells Translational Medicine, citovaná webem Healthline, odhalila, že vitamin D může pomoci vytvářet nové folikuly (drobné póry pro růst vlasů). Plešatost může nastat, když se vlasové folikuly stanou neaktivními. Někdy ani aktivní folikul neprodukuje vlasy.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 9 snadných triků, jak se starat o vlasy ženám nosí hidžáb
Chcete-li získat přírodní vitamin D, můžete jíst lososa, houby, celozrnné výrobky, pomerančový džus nebo nízkotučné mléko. Existují i jiné způsoby? Ano, zkuste se na chvíli ráno koupat, jen na chvíli. Když je tělo vystaveno slunečnímu záření, produkuje vitamin D.
Můžete získat vitamin D z doplňků? Ano, ale musíte být opatrní, protože vitamin D může při nadměrné konzumaci vytvářet tukovou tkáň na nebezpečné úrovni. Nadměrná absorpce může způsobit přebytek vápníku v krvi. Výsledkem je, že se budete cítit slabí a budete mít problémy s ledvinami. Tipy pro konzumaci vitaminu D jsou doprovázeny mastnými jídly, aby se vitamin mohl vstřebávat.
2. Vitamin B pro posílení vlasů
Totéž platí pro vitamin D, podle výzkumníků z Marylandského lékařského centra zjistili, že vitamin B je dobrý pro zdraví pokožky a vlasů. Vitamin B-12, biotin a niacin mohou posílit a udržovat stav vlasů. Nejen pro vlasy je komplex vitaminu B potřebný k regulaci metabolismu a udržení centrálního nervového systému.
ČTĚTE TAKÉ: 5 výhod olivového oleje pro vlasy
Komplex vitaminu B můžete získat z celých zrn, květáku, mrkve, tmavě zelené listové zeleniny, hovězí játra, vajec, sójových bobů, arašídů a avokáda. Chcete-li získat komplex vitaminu B, můžete do své stravy zahrnout maso a mléko. A co doplňky? Určitě ano. Pokud jste dospělí, může být tento příjem kolem 0,024 mg. Než začnete užívat doplňky, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Biotin také nelze konzumovat nadměrně. Někteří lidé tvrdí, že mají kožní problémy a při nadměrné konzumaci vylučují příliš mnoho inzulínu. Doporučená dávka pro dospělé je přibližně 0,03 mg. Pokud jde o niacin, měli byste pro dospělé pouze 16-17 mg. Příliš mnoho niacinu může být v těle toxické.
3. Železo a zinek
Potřebujete železo k přenosu kyslíku do buněk vašeho těla, včetně vlasových folikulů. Zatímco zinek také pomáhá vypořádat se s poškozením buněk, včetně vlasových buněk. Mastné žlázy kolem vlasových folikulů budou stimulovány, aby z nich mohly růst zdravé a krásné vlasy. Snažte se tedy jíst potraviny, které obsahují zinek s mírou. Najdete jej v potravinách, které obsahují vysoký obsah bílkovin, jako je maso. Pokud jste vegetariáni, zkuste to dostat ze špenátu.
4. Vitamin C
Tento vitamin má mnoho výhod, jako je udržování imunitního systému, zdravá pokožka a rychlý růst vlasů. Vitamin C je potřebný pro produkci vlasového kolagenu. Vitamin C můžete získat z ovoce, jako jsou pomeranče a ananas.
