Nezdravá snídaně, které byste se měli vyhnout

Dobrá snídaně se skládá z potravin jako zdroje sacharidů, příloh, zeleniny, ovoce a nápojů. Pokud nejíte ranní a odpolední svačinku, doporučuje se doporučit snídani, abyste pokryli jednu třetinu svých kalorických potřeb za den. Přesto stále existuje mnoho lidí, kteří přeskočí snídani nebo si vyberou nezdravá jídla. Jakým druhům jídla byste se měli vyhnout při snídani?

Je třeba se vyvarovat různých druhů nezdravých snídaní

Snídaně je jednou z nejdůležitějších dob jídla vašeho dne. Podle pokynů pro vyváženou výživu vydaných ministerstvem zdravotnictví je snídaně činnost stravování a pití prováděná mezi probuzením ráno do devíti hodin za účelem splnění části denních nutričních potřeb (15–30% nutričních potřeb).) za účelem zdravého, aktivního a produktivního života. Snídaně lze přirovnat k vašemu prvnímu palivu před zahájením všech vašich aktivit za jeden den

1. Sklenici ovocné šťávy bez dalšího jídla

Sklenice ovocné šťávy k snídani je určitě osvěžující, ale o samotné konzumaci sklenice ovocné šťávy nelze říci, že je to snídaně. To platí o to více, pokud konzumujete komerční ovocnou šťávu v baleních, která obsahují přidaný cukr, barviva, konzervační látky a další přísady do potravin. Šťávy, které vypadají zdravě jako zeleninové šťávy lisovaný za studena to není vždy zdravé, pokud je to jediný zdroj vašeho jídla při snídani.

Většina šťáv obsahuje pouze sacharidy a cukr. Díky tomu budete mít před obědem opět rychle hlad, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete jíst svačiny s vysokým obsahem cukru a tuku.

Doporučené ovoce ke konzumaci při snídani je ovoce, které obsahuje vlákninu, například jablka. Pokud chcete konzumovat ovocný džus, je to v pořádku, ale zkuste si vyrobit vlastní ovocný džus, abyste mohli měřit hladinu cukru, kterou používáte. Nezapomeňte své ovocné džusy kombinovat s potravinami bohatými na bílkoviny.

2. Koblihy, croissanty, koláče, bagety, vdolky

Nezdravá snídaně, které je třeba se vyvarovat, jsou koblihy a jiné cukrářské výrobky, protože většina z nich je pouze cukr a tuk. Například koblihy používají cukr, smetanu a jsou smažené touto metodou smažené . Díky tomu mají koblihy vysoký obsah kalorií, ale minimální nutriční kvalitu, protože obsahují pouze sacharidy a tuky a jsou nezdravé.

Cukr je zdrojem jednoduchých sacharidů, takže rychle zvýší hladinu cukru v krvi, ale také ji rychle sníží, takže pocítíte hlad před obědem.

Tuk, který pochází ze smažení hlavně metodou smažené, je druh nasycených tuků, který je zdraví nebezpečný, protože může ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi. Koblihy a cukrářské výrobky mohou být svačinkou, když si občas zajdete na jídlo, ale neměli byste si z nich dělat své hlavní jídlo při snídani.

3. Klobása, slanina, šunka a nugety

Zpracované maso je druh masa, které je zdraví škodlivé. Studie provedená vědci na Harvardu odhalila, že každých 50 gramů zpracovaného masa, které jíte, zvýší riziko vzniku srdečních onemocnění o 42%. Pokud budete jíst pouze zpracované maso k snídani, zvýší se také šance, že budete mít nadváhu a obezitu, protože obvykle zpracované maso obsahuje hodně nasycených tuků.

4. Obiloviny s nízkým obsahem vlákniny

Jíst obiloviny je pro některé lidi příležitostí díky snadné prezentaci a úspoře času. Stále však musíte dávat pozor na nutriční obsah obsažený v obilném obalu, vyberte si cereálie, které obsahují v každé porci alespoň 3 gramy vlákniny.

Pokud vybíráte cereálie pro děti, dávejte pozor na použité přísady. Barevné cereálie vyrobené z umělých barviv mohou mít zdravotní dopad na děti, několik studií spojovalo potravinářské barvivo s ADHD a hyperaktivitou u dětí.

Chcete-li smíchat cereálie s mlékem, je nejlepší použít místo sladeného kondenzovaného mléka čisté mléko. Protože slazené kondenzované mléko dostalo hodně přidaného cukru.

5. Nasi Uduk, nudle a smažené

Je to slavné snídaňové menu v Indonésii, nebo ho obvykle konzumujete. I když je plnící, ukázalo se, že tento druh jídla lze kategorizovat jako nezdravou snídani. Pokud se navíc Nasi Uduk podává se smaženými rýžovými nudlemi, smaženým bramborovým chilli a smaženými jídly.

Pokud si všimnete, Nasi Uduk je již zdrojem sacharidů, pokud přidáte rýžové nudle nebo brambory, váš příjem sacharidů se mnohonásobně zvýší. Kromě toho smažené potraviny, které konzumujete, mají obvykle vysoký obsah tuku, protože obsahují hodně oleje.

Pokud jste zvyklí jíst uduk rýži k snídani, zkuste ji kombinovat s přílohami, které obsahují bílkoviny a ovocnou zeleninu, čímž snížíte příjem příliš mnoha jednoduchých sacharidů.

X