5 typů kardio cvičení, které jsou bezpečné, pokud máte bolesti kolena

Bolesti kloubů a bolesti kolen jsou hlavními překážkami pro ty z vás, kteří mají rádi kardio sporty. Kardio cvičení je navíc velmi napjaté pohyby, které tlačí všechny klouby, včetně nohou a kolen. Nebojte se, můžete pokračovat v kardio cvičení, i když máte bolesti kolena, víte! Jaké jsou některé kardio cvičení, které lze provést a jak jsou bezpečné pro bolesti kolen? Podívejte se na celou recenzi níže.

Můžete dělat kardio, když máte bolesti kolena?

Podle dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center v New Yorku, cvičení je nejlepší léčba ke zmírnění chronické bolesti kolena, jak uvádí stránka Prevence. Důvodem je, že cvičení může posílit svaly kolem kloubů, což může snížit tlak na kolena.

Dobrou zprávou je, že zranění kotníku nebo kolena vám v kardio cvičení nezabrání. Rádiové cvičení může ve skutečnosti pomoci při hojení ran cirkulací krvinek obsahujících kyslík do postižené oblasti.

Správný typ kardio cvičení pro ty z vás, kteří mají bolesti kolen

Ačkoli je cvičení prospěšné pro udržení zdraví kolen, nemůžete cvičit jen kardio. Je bezpodmínečně nutné dodržovat určité techniky, aby vás už koleno nebolelo. Zde jsou typy kardio cvičení, které jsou dobré a bezpečné pro ty z vás, kteří mají problémy s bolestmi kolen, včetně:

1. Plavání

Pro ty z vás, kteří mají rádi plavecké sporty, je to pro vás dobrá zpráva. Důvodem je, že plavání je jedním z nejlepších kardio cvičení, které nezatěžují vaše kolena. Například plavání v motýli nebo v zádech může pomoci spálit významné kalorie a také vypracovat všechny hlavní svaly v těle, zejména břišní svaly a svaly na hrudi.

Kromě těchto dvou plaveckých stylů si můžete vybrat také volný způsob, který vám pomůže spálit o 100 kalorií více než při běhání. V podstatě každá síla, kterou při plavání použijete, pomáhá posilovat svaly v celém těle.

2. Eliptické elektrické kolo

I když vás bolí koleno, stále můžete cvičit kardio cvičení na eliptickém elektrickém kole. I když se jedná o pohyb pedálu na kole, je tento nástroj skutečně vhodný pro minimalizaci zranění kolen, zad, krku a boků, pokud nenecháte nohu z pedálů elektrokola.

Tento nástroj je užitečný pro zvýšení vaší srdeční frekvence a samozřejmě pro potení. Každý úder, který uděláte, může zvýšit vaši vytrvalost, aniž by vám už ublížila kolena.

3. Veslování

Tento sport rozhodně nezahrnuje sílu kolen. Ano, veslování je jedním z nejlepších kardio cvičení ke spalování kalorií, aniž byste zatěžovali kolenní klouby. Veslování pracuje nejen s vašimi svaly, ale také maximalizuje sílu jádra vašeho srdce pokaždé, když zatáhnete za nejtvrdší pádlo.

4. Jízda na kole

Tento sport rozhodně zahrnuje sílu kolen a ostatních částí nohou. Jíst, chvíli počkat. Cvičení na kole je bezpečné a nedráždí vaše kolena, místo toho zvyšuje pružnost a sílu kolen. To podporuje Americká společnost pro artritidu, která říká, že některé případy poranění kolen a osteoartrózy se mohou při cyklistice postupně zlepšovat.

Vyhýbejte se však jízdě do kopce, abyste na kolena příliš nezatěžovali. Umístěte sedlo jízdního kola o něco výše, abyste snížili tlak na koleno.

5. Posílení

Pokud chcete dělat kardio s nízkou intenzitou, vyzkoušejte step-upy. Před zahájením tohoto pohybu potřebujete pomoc s robustní židlí nebo lavicí s určitou výškou.

Nejprve položte pravou nohu na lavičku, poté pomocí tlaků vytáhněte tělo nahoru, aby byla noha zcela rovná a levá noha byla zvednuta ze země. Pomalu snižujte své tělo, dokud se vaše levá noha nedotkne země, a poté bude následovat pravá noha. Opakujte 10krát, abyste spálili více kalorií.

X