5 Výživa pro často zapomenutou stravu & bull; ahoj zdravě

Na dietě není nic špatného, ​​když se snažíte zhubnout, zejména kvůli zdraví. Ale bohužel mnoho lidí skutečně používá dietu extrémně, takže nejsou splněny nutriční potřeby těla. Podvýživa, i když držíte dietu, může být zdraví škodlivá. Proto při dietě nezapomeňte na některé z následujících živin.

5 živin je klíčem k úspěšné, ale často přehlížené stravě

Když je vaše tělo podvyživené, vaše strava pravděpodobně skončí plýtváním, protože metabolismus vašeho těla je nucen pracovat tvrději, aby fungoval normálně. Nakonec mohou nutriční nedostatky během stravy zvyšovat riziko různých onemocnění, jako je anémie, úbytek kostní hmoty a chronická srdeční onemocnění.

Nezapomeňte proto získat co nejvíce z těchto pěti důležitých živin, i když se soustředíte na svoji stravu.

1. Vápník

Vápník je velmi prospěšný pro zdravé kosti, srdce a svaly. Jeho role jako živiny pro stravu vám pomůže zhubnout, protože optimalizuje práci buněk v těle. Tímto způsobem je tělo schopno rychleji absorbovat jídlo a živiny.

Potřeba vápníku pro každou osobu je jiná, ale průměrný dospělý potřebuje pro tuto dietu 1 000 až 1 200 miligramů živin denně.

Pokud během cvičení držíte dietu, může konzumace potravin s vysokým obsahem vápníku, jako je tofu a sýr, pomoci zvýšit svalovou práci, abyste se při cvičení rychle neunavili.

2. Vitamíny A, D, E, K

Vitamíny A, D, E a K jsou vitamíny rozpustné v tucích, z nichž každý má v těle stejně důležitou funkci.

Vitamin A není nezbytný pouze pro vidění, má roli v imunitním a reprodukčním systému. Obsah vitaminu A lze nalézt v zelenině a ovoci ve formě pro vitaminu A.

Vitamin D, který lze získat vystavením slunečnímu záření, je užitečný pro pomoc při vstřebávání vápníku, který je užitečný pro zdraví kostí, pro zvýšení imunity a pro vyhlazení impulzů z mozku do orgánů těla.

3. Mastné kyseliny

Existují typy mastných kyselin, které hrají důležitou roli při udržování zdravého těla, ale nemohou si je tělo produkovat přímo. Všechny z nich jsou mononenasycené mastné kyseliny.

Mezi tyto mastné kyseliny patří omega-3 mastné kyseliny, jako je kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina dokosahexaenová (DHA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a omega-6 mastné kyseliny, jako je kyselina linolová.

DHA a EPA lze nalézt v rybím tuku a rybím tuku. Omega 3 tuky jsou užitečné pro snížení krevního tlaku, zmírnění zánětu a zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, zejména HDL.

Zatímco kyselina linolová se nachází v zelenině a fazolích, jako je kukuřice a sója. Živiny pro tuto dietu jsou užitečné pro snížení nebezpečných typů cholesterolu, zejména LDL a zvýšení hladiny triglyceridů.

4. Zinek

Ve studii provedené v American Journal of Clinical Nutrition je zinek nebo zinek živinou pro stravu, která má nejen vysoký obsah bílkovin, ale také vyplňuje, protože urychluje proces spalování energie.

Proto je role této živiny velmi užitečná v procesu hubnutí. Ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na zinek a bílkoviny z mořských plodů a ořechů.

5. Hořčík

Kromě zinku je hořčík druh minerálu, který je ve stravě pro stravu často přehlížen.

Jako dietní živina může hořčík zvýšit svalovou práci, která se intenzivně využívá při cvičení, a také spalovat tuky, když necvičíte.

Proto čím více hořčíku konzumujete, tím lépe. Můžete také získat další výhody, jako je posílení imunitního systému, udržení stabilní srdeční frekvence a vyvážení hladin glukózy.

Potraviny bohaté na hořčík se nacházejí v zelené zelenině, celozrnných výrobcích, ořechech, mořských plodech, tofu a jogurtu.

X