Výhody vitaminu d pro ženy v menopauze

Po vstupu do menopauzy už tělo rozhodně není tak dobré jako dřív. Tělo se také stává náchylnějším k různým chorobám, jako jsou srdeční choroby, osteoporóza a cukrovka.

Abychom byli chráněni před těmito riziky, musí být skutečně splněna potřeba živin a vitamínů. Vitamin D je považován za jeden z nejdůležitějších vitamínů pro udržení zdraví po menopauze.

Výhody vitaminu D pro ženy v menopauze

Vitamin D je nejvíce známý svými vlastnostmi pro udržení zdravých kostí a zubů. Ukázalo se však, že vitamin D má také řadu dalších výhod, které jsou pro tělo neméně prospěšné. Cokoliv?

1. Chrání vás před rizikem cukrovky 2. typu

Diabetes 2 je stav, kdy hladina cukru v krvi překračuje normální hodnoty. Toto onemocnění je způsobeno inzulínovou rezistencí, což znamená, že tělo nemůže správně používat hladinu cukru v krvi kvůli narušení reakce těla na inzulín.

Předpokládá se, že vitamin D pomáhá zvyšovat citlivost těla na inzulín, hormon odpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Později vám tyto výhody pomohou snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Výhody byly dokonce prokázány v experimentu prováděném na nediabetických lidech ve věku 65 let a starších. Skupina, která pravidelně pila IU 700 vitaminu D, měla za poslední tři roky nižší zvýšení glukózy než ti, kteří ji neužívali.

2. Udržujte zdraví kostí

Vitamin D je vitamin, který hraje hlavní roli při udržování hladiny vápníku a fosforu, což pomůže předcházet kostním chorobám, jako je křivice a osteoporóza.

Studie ukazuje, že nedostatek vitaminu D může být faktorem při spouštění několika poruch, jako jsou bolesti dolní části zad a degenerace kostí. A co víc, nedostatek vitaminu D je běžný u žen během postmenopauzálního období.

Proto je lepší, aby ženy po menopauze pokračovaly v dostatečném přísunu vitaminu D, aby se snížila intenzita problémů s kostmi.

3. Vitamin D pomáhá předcházet rakovině prsu

Zdá se, že dobrá hladina vitaminu D v těle vám pomůže zabránit riziku několika druhů rakoviny, zejména rakoviny prsu. Předpokládá se, že vitamin D má antikarcinogenní vlastnosti, které budou bojovat proti látkám způsobujícím rakovinu.

Sérum v vitaminu D bude inhibovat množení rakovinných buněk. Z jedné studie bylo dávkování hladiny vitaminu D 100 stále úzce spojeno s významně sníženým rizikem invazivního karcinomu prsu (šíření do dalších tkání) o 45 procent.

4. Udržujte zdraví pohlavních orgánů

U mnoha žen ovlivňuje menopauza také stav ženských orgánů. Mezi běžné problémy patří vaginální diskomfort způsobený suchostí, svěděním a podrážděním.

To je ve skutečnosti normální, vzhledem k tomu, že v menopauze se snížila hladina estrogenu, který pomáhá přirozenému mazání a udržuje pružnost vaginálních svalů. To samozřejmě může ovlivnit každodenní aktivity, včetně sexuální aktivity a kvality života.

Dobrou zprávou je, že vitamin D může pomoci zvýšit růst vaginálních epiteliálních buněk, což sníží příznaky svědění a podráždění, zejména u žen v menopauze.

Vitamin D také pomáhá léčit vaginální suchost a vyrovnávat pH, což může zabránit problémům, jako je bakteriální vaginóza, která způsobuje páchnoucí vaginální výtok.

5. Pomozte zlepšit náladu

Jedním ze znaků, které ženy pociťují, když se blíží menopauza, jsou změny nálady. Ve skutečnosti může někdy tento špatný emoční stav vést k depresi.

Naštěstí lze jednomu z nich zabránit zvýšením příjmu vitaminu D. Pamatujte, že nízké hladiny vitaminu D v těle mohou interferovat s výkonem kognitivních funkcí v mozku, což je orgán, který hraje důležitou roli v ovlivňování něčích emocí.

Vitamín D ve skutečnosti není řešením, pokud máte depresi. Alespoň vitamin D však může pomoci zlepšit vaši náladu.

Seznamte se s příjmem vitaminu D u žen v menopauze

Zdroj: Health Europa

Naše těla si ve skutečnosti mohou vyrábět vlastní vitamin D. Měli byste však také zvýšit příjem zvenčí, abyste uspokojili své každodenní potřeby vitamínů.

Protože pokožka může produkovat vitamin D pomocí slunce, jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyhřívat se na slunci. Zkuste třikrát týdně strávit asi 15–20 minut na slunci.

Vitamin D lze také získat ze zdrojů ve formě potravin, které jej obsahují. Některé z nich jsou olej z tresčích jater, losos, tuňák, hovězí játra a jogurt.

Vitamin D v potravinách se bohužel častěji vyskytuje v živočišných produktech. Ti z vás, kteří žijí veganským životem, mohou mít potíže, pokud jsou závislí pouze na zdrojích potravy.

Naštěstí jako řešení stále existují doplňky vitaminu D. Potřeba vitaminu D každého se ve skutečnosti liší. U starších lidí obvykle obsahuje vitamin D perorálně 800–2 000 IU. Většina doplňků je také bezpečná bez lékařského předpisu.

Aby však nedošlo k problémům, je lepší se znovu poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Váš lékař může doporučit doplněk, který je pro vás vhodný.

X