5 Protahovací pohyby, kterým se před cvičením vyhněte

Strečink nebo stetching je jednou z činností, kterou je třeba provést před cvičením. Ano, neměli byste začít cvičit bez předchozího protahování. Podle zprávy Rebecca Kennedy, certifikované trenéry AFAA a NASM, stránky Zdraví žen potřebují svaly těla zahřívání nebo se zahřejte, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Kromě toho protahovací pohyby zvýší průtok krve, aby se do svalů dostalo více kyslíku.

Zdá se, že ne všechny úseky je dobré udělat před cvičením. Existuje několik protahovacích pohybů, které mohou zvýšit riziko zranění, zvláště pokud je provedeno špatně. Jakým protahovacím pohybům je třeba se před cvičením vyhnout? Odpověď se dozvíte v následující recenzi.

Nejprve se seznamte s typy protahování

Protahování se skládá ze dvou typů, jmenovitě dynamického a statického. Dynamické úseky jsou úseky, které vyžadují určité pohyby. Tento typ protahování se nejlépe doporučuje před cvičením.

Naproti tomu statické protahování nebo protahování v určité poloze není před cvičením nutné. Důvodem je podle Christiny Ciccione, C.S.C.S., fyzikální terapeutky a klinické ředitelky profesionální fyzikální terapie, statický strečink může ve skutečnosti poškodit svaly nebo šlachy, pokud se provádí před cvičením.

Proto by se před cvičením nemělo provádět žádné protahování. Místo zahřátí těla vás mohou špatné pohyby skutečně bolet.

Různé protahovací pohyby, kterým je třeba se před cvičením vyhnout

1. Zvýšený úsek hamstringů

Zdroj: www.popsugar.com

Jedním z protahovacích pohybů, kterým je třeba se před cvičením vyhnout, je zvýšený úsek hamstringů . Jak název napovídá, tento pohyb se více zaměřuje na ochrnuté svaly nebo svaly za stehny.

Tento pohyb se provádí umístěním jedné nohy na lavičku nebo podstavec, který je nižší než boky, a poté tlačí vaše tělo mírně ohnuté směrem k podpůrné noze.

Když děláte tento pohyb, často cítíte pocit jako napínací sval v zadní části kolena. Během této doby to můžete považovat za pozitivní efekt v období protahování.

Ve skutečnosti je tento pocit pouze účinkem napnutí sedacího nervu nebo pánevního nervu. Tento protahovací pohyb ve skutečnosti nedělá tělo pružným, ale naopak způsobuje, že svaly za koleny jsou bolestivé a napjaté.

2. Přední sklad

Zdroj: www.doyouyoga.com

Přední sklad je jedním ze statických úseků nalezených v józe. Tento protahovací pohyb se provádí tím, že se postavíte rovně, pak ohnete tělo dopředu a pomalu směřujete dolů, dokud se vaše dlaně nedotknou prstů nebo podlahy.

Bohužel, přední sklad nedoporučuje se dělat před cvičením. Důvodem je podle časopisu Journal of Sports Physical Therapy toto hnutí, které může způsobit zranění, například mikrotrhliny nebo menší poškození svalů.

3. Stojící izolované quad úsek

Tento jeden strečový pohyb se běžně provádí před cvičením, a to zvednutím jedné nohy dozadu a následným přidržením konce chodidla. Hnutí stojící izolované quad úsek před cvičením existuje riziko bolesti předního kolena. Důvodem je, že tento pohyb vyvíjí příliš velký tlak na kolenní kloub.

Pokud v tom budete pokračovat, zejména v nevhodné poloze, může to způsobit problémy s klouby u syndromu patellofemorální bolesti, což je onemocnění, které zažívá mnoho běžců a cyklistů.

4. Obrázek 4

Zdroj: www.seancochran.com

Protahovací pohyby obrázek 4 provádí se v poloze na zádech s ohnutými nohami, poté druhý kotník spočívá na levém stehně nad kolenem nebo naopak. Zdá se, že tento jeden úsek není vhodný k rozcvičení před cvičením.

Důvodem je, že tento pohyb vyžaduje pružnost a únos kyčle, aby svaly nebyly ztuhlé. Když se provádí před tréninkem, znamená to, že svaly kolem vaší pánve nejsou dostatečně horké nebo dostatečně pružné. Výsledkem je, že tento pohyb nemá žádný vliv na vaše tělo a je ztrátou času.

5. Pigeon pose

X