5 tipů na jistotu ke zlepšení funkce mozku po mrtvici

Cévní mozková příhoda nastává, když je přerušen průtok krve ze srdce do mozku, buď proto, že ji blokuje krevní sraženina, nebo proto, že céva v mozku praskne, takže krev nemůže proudit do určitých částí mozku. Když se krev bohatá na kyslík nedostane do mozku, mozkové buňky začnou odumírat a poté budou trvale poškozeny. Poškození mozku po cévní mozkové příhodě může způsobit, že člověk pocítí snížené kognitivní schopnosti (včetně potíží s mluvením, ztráty paměti / potíže s pamětí, potíží s myšlením a porozuměním jazyku) a zhoršenou koordinaci s ostatními částmi těla.

Existuje však několik jednoduchých způsobů, jak můžete každý den po cévní mozkové příhodě zvýšit práci mozku a urychlit proces obnovy.

Tipy pro zlepšení funkce mozku po mrtvici

1. Procvičování všímavosti

Všímavost je praxe zaměřování takovým způsobem, aby si skutečně uvědomil a žil emoce, které cítíte a co právě děláte. Jednoduše řečeno, všímavost je sebeuvědomění si okamžiku před očima.

Procvičování všímavosti je jedním z hlavních klíčů k předcházení a řešení úzkosti a stresu. Stav všímavosti má tendenci pomáhat člověku přijmout emoční stav nebo stav, který prožívá, ve srovnání s nucením jej změnit.

Všímavost lze praktikovat meditací, aby byla mysl klidnější a stabilnější. Kromě meditace všímavost lze také procvičovat při jiných činnostech zaměřením nebo užíváním činnosti, která se právě provádí. Po mrtvici je důležité se uklidnit. Klidná mysl udržuje mozek v přemoženosti fungovat. Zabraňuje také zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu, který může zpomalit zotavení po mozkové mrtvici.

2. Aktivně se pohybuje

Fyzická aktivita nebo sport po cévní mozkové příhodě opravdu pomáhají procesu zotavení těla a zlepšují myšlení.

Důvodem je, že tím, že je aktivní, srdce snadněji cirkuluje okysličenou krev do mozku, aby vykonávalo různé kognitivní funkce. Příjem kyslíku do mozku také zvyšuje produkci serotoninu a endorfinů, dvou hormonů potřebných k udržení stabilní nálady. Pravidelná fyzická aktivita vám navíc může zabránit ve stresu.

Po cévní mozkové příhodě není třeba příliš tvrdě cvičit. Těchto výhod lze dosáhnout pouhou aktivní chůzí po dobu 30–45 minut každý den.

3. Provádějte zdravé stravování

Konzistentní zdravá strava je nezbytná pro zotavení z poškození způsobeného mrtvicí. Pravidelná strava je nutná, aby se svaly zažívacího traktu vrátily zpět, aby se po slabosti vrátily k jídlu. Rovněž je třeba upravit druh jídla, například výběrem potravin s hladkou a hustou strukturou. Vyvarujte se potravin, které jsou těžko stravitelné.

Kromě toho je také třeba vzít v úvahu nutriční obsah a pokusit se zaměřit na živiny, u nichž se prokázalo, že jsou dobré pro mozek. Obsah živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny z mořských plodů, může podporovat lepší růst mozkových nervů. Je také známo, že omega-3 jsou důležité pro udržení nálady a prevenci zhoršeného kognitivního poklesu.

Pokud je to nutné, užívejte také doplňky, které jsou prospěšné pro mozek, jako je vitamin B a vitamin E. A vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli, abyste udrželi stabilní krevní tlak a zabránili riziku cévní mozkové příhody způsobené hypertenzí.

4. Vyzkoušejte nové zábavné věci

Stejně jako při lehkém cvičení i cvičení, které vám připadá příjemné, může váš mozek uvolnit a uvolnit hormony šťastné nálady serotonin a oxytocin. Kromě toho díky novým věcem bude mozek lépe fungovat při produkci nových nervových buněk a udrží existující neurony živé a zdravé.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je důležitý pro každého, zejména pro lidi, kteří se zotavují z mozkové mrtvice. Spánek je čas pro odpočinek mozku, proplachování špatných plaků, které způsobují nemoci, snížení stresu a zpracování informací do dlouhodobých vzpomínek.

Dostatečný spánek také zajišťuje, že procházíte kvalitnějším spánkem REM (fáze snění). V této fázi začíná mozek růst novými nervovými buňkami a myelinovými nervovými membránami. Pro ty, kteří přežili mozkovou příhodu, je doba spánku důležitým obdobím pro tělo a mozek, aby zahájili proces hojení a formování nových buněk.