6 sportovních pohybů Tabata, které spalují hodně kalorií

Pokud vás stejné kardio cvičení nudí, vyzkoušejte cvičení Tabata. Tabata je součástí tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), který vyžaduje, abyste cvičili s vysokou intenzitou za pouhé 4 minuty. I když je to krátké, spálené kalorie, když cvičíte cvičení Tabata, jsou až 5krát více než běžné aerobní cvičení, víte! Zajímá vás, jaké silné sportovní pohyby jsou Tabata? Podívejte se na níže uvedené informace.

Základní pravidla sportu Tabata

Cvičení Tabata se provádí až 8 sérií za 4 minuty. Během těchto 4 minut musíte provést několik kroků:

• Začněte nejprve zahřátím a protažením.
• Poté 20 sekund cvičte s vysokou intenzitou.
• Po dokončení 20 sekund cvičení odpočívejte 10 sekund. Jedno cvičení a jeden odpočinek se počítají jako 1 sada.
• Opakujte až do úplné sady 8krát se stejným pohybem pro každou sadu.
• Poté, co úspěšně dokončíte celých osm sad, odpočiňte si 1 minutu a můžete pokračovat v další 4minutové relaci Tabata různými pohyby.

Sportovní pohyby Tabata, které si můžete vyzkoušet doma

K tomuto sportu nepotřebujete speciální nástroje. Zde můžete vyzkoušet různé sportovní pohyby Tabata:

Sada tabata 1

Tato sada tabata zahrnuje pohyb burpees a horolezců.

Burpees

• Začněte ve stoje
• Pomalu položte tělo do poloviny dřepu, oběma rukama položte na zem
• Nakloňte nohy dozadu a sklopte tělo, abyste provedli tlaky
• Vraťte se do dřepu a skákejte oběma rukama vzhůru

Abyste se vyhnuli monotónnosti, můžete místo skákání také krok dozadu.

horolezec

• Jste v pozici push up. Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od ramen k kotníkům.
• Kolena střídejte směrem k hrudi, jako byste běhali.
• Ujistěte se, že vaše boky jsou v rovině s tělem a kolena pohybujte tak vysoko, jak jen můžete

Každý z burpees a horolezců byl proveden po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Tento pohyb opakujte čtyřikrát po celkovou dobu 4 minut. Poté udělejte přestávku po dobu 1 minuty.

Sada tabata 2

Toto hnutí tabata zahrnuje squat skok a vysoké koleno

Squat skok

• Postavte se s nohama široce od sebe
• Obě ruce jsou položeny za hlavu a lokty směřují ven
• Pokrčte kolena tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou
• Zvedněte své tělo a skákejte co nejvýše zatlačením prstů na podlahu
• Přistávejte pomalu v podřepu
• Dělejte to znovu a znovu

Vysoké koleno jog

• Postavte se rovně s nohama na šířku boků, dívejte se rovně a paže visící dolů po vašich stranách
• Zvedněte kolena tak vysoko, jak jsou vaše boky, nebo tak vysoko, jak můžete
• Paže musí sledovat pohyb
• Pomalu spusťte kolena
• Opakujte pohyb na druhém koleni tak, aby vás každý krok posunul dopředu

Každý ze skoků do podřepu a vysokých kolen se provádí po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Tento pohyb opakujte čtyřikrát po celkovou dobu 4 minut. Poté udělejte přestávku po dobu 1 minuty.

Sada Tabata 3

Sada 2 Tabata obsahuje skoky a skoky ze strany na stranu.

Skok kopy

• Začněte ve vzpřímené poloze
• Houpejte nohama dopředu v úrovni pasu nebo více
• Ruce v ohnuté poloze
• Opakujte s různými nohami

Skákací výpad ze strany na stranu

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama po stranách
• Dotkněte se levé nohy pravou rukou
• Pravou ruku držte rovně nad hlavou
• Opakujte s různými stranami

Skoky a skoky ze strany na stranu se provádějí po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Tento pohyb opakujte čtyřikrát po celkovou dobu 4 minut. Poté udělejte přestávku po dobu 1 minuty.

Poznámka: Protože cvičení tabata se provádí s vysokou intenzitou, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní potíže.

X