7 očních cvičení k překonání unavených očí

Už jste někdy zjistili, že po několika hodinách zírání na obrazovku počítače mžouráte a mnete si oči? Pokud ano, nejste sami. Oči pociťují pálení, sucho nebo slzení, rozmazané vidění, svědění a únavu. Nemluvě o přidané bolesti krku, ramen a zad. Toto je běžný, ale zřídka závažný příznak unavených očí. V tomto článku probereme šest základních očních cvičení, která vám pomohou vypořádat se s unavenými očními stížnostmi.

Jak oční cvičení řeší unavené oči?

Při těchto očních cvicích držte hlavu na místě, uvolněte ramena, ustavičně dýchejte a pohybujte pouze očima. Nezapomeňte: vždy si umyjte ruce, než se dotknete očí.

1. Palmová sauna

První oční cvičení, promněte si dlaně, dokud jim nebude teplo. Položte si ruce jemně na oči. Položte si prsty na čelo, dlaně těsně nad oči a paty spočívající na tvářích.

Nedotýkejte se přímo očních bulvy, ale nechejte trochu prostoru mezi rukama a očními bulvy. Přesto nebuďte příliš volní. Ruce držte pohromadě jako závěsy a vytvářejte tak temnotu před očima. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a relaxujte.

Uvolněte oči a užijte si přestávku od této vizuální stimulace. Pokračujte, dokud se nebudete cítit lépe. Až budete připraveni otevřít oči, pomalu sundejte „oponu“ svých dlaní a otevřete oči. Děje se tak, aby oko nebylo překvapeno měnícími se světelnými podmínkami.

2. Vyvalil oči

Zdroj: Objektiv AC

Chcete-li se unavených očí zbavit, můžete převrátit oči. Trik, sedněte si rovně, s prodlouženou páteří a dýchejte uvolněně. Zjemněte svůj pohled uvolněním očních a obličejových svalů. Podívejte se na strop. Pomalu pohybujte okem ve směru hodinových ručiček, jako byste kreslili co největší kruh.

Během tohoto kola pomalu zaměřte pohled na objekty kolem zorného pole. Provádějte toto cvičení nepřetržitě, dokud pohyby očí nejsou hladké a hladké. Opakujte třikrát, zavřete oči a odpočiňte si. Až budete připraveni, opakujte pohyby očí od začátku třikrát v opačných směrech.

3. Změňte zaměření

Uvolněte se a lehce dýchejte. Natáhněte jednu ruku s uvolněnou pěstí rovnoběžně před očima. Otevřete palec nahoru. Zaměřte se na palec.

Držte pohled na palci a pomalu přitahujte palec blíže k nosu, dokud se na něj již nebudete moci jasně soustředit. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, poté vraťte polohu prodloužené paže a přitom se soustřeďte na palec. Opakujte desetkrát.

4. Podívejte se na dálku

Můžete také cvičit oční cvičení, abyste se vypořádali s unavenými očima změnou zaměření svého vidění. Po několika hodinách otočení čelem k obrazovce si oddechněte od pohledu na vzdálený předmět. Pokud jste uvnitř, podívejte se z okna, pokud je to možné.

Zaostřete na objekt co nejjasněji a přitom udržujte oči a obličej uvolněné. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu přesuňte pohled na předmět blízko vás.

Představte si, že vaše oči polykají obraz, který vidíte. Poté dočasně pozastavte pohled znovu na pestřejší vzdálenost.

Jako bonus navíc, pokud uvidíte něco opravdu pěkného, ​​usmějte se, zaujměte krásný pohled a buďte vděční za svůj pár silných zdravých očí.

5. Masírujte obličej

Nejen oční cvičení, některé masážní techniky vám mohou pomoci vypořádat se s unavenými očima.

Špičky prstů jemně masírujte čelo a podél obou obočí i pod oblast očí. Tato relaxační masáž obličeje může pomoci zmírnit tlak na obličejové svaly a oči.

6. Pohled

Někdy můžete také sledovat levý a pravý pohled jako sport pro unavené oči. Když sedíte uvolněně, zavřete oči a posuňte je co nejdále nahoru. Vydržte několik okamžiků a poté sklopte pohled dolů.

Opakujte toto oční cvičení několikrát, poté otevřete oči a rozhlédněte se. Znovu zavři oči. Nyní se zavřenýma očima se podívejte doprava a poté se posuňte doleva. Opakujte několikrát, změňte směr.

Jak řešit unavené oči způsobené obrazovkami počítačů?

Dlouhodobě unavené oči mohou poškodit vidění a narušit každodenní činnosti. Kromě očních cvičení je zde několik jednoduchých tipů, jak se vypořádat s růžovým okem a různými jinými fyzickými stížnostmi způsobenými dnem stráveným u počítače.

1. Rutinní oční kontroly

Rutinní oční kontrola u oftalmologa je prvním krokem k prevenci a léčbě červených očí způsobených dnem visí ven před obrazovkou počítače. Podle Národního institutu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (NIOSH) by lidé měli nejprve podstoupit oční vyšetření, než začnou pracovat s počítači, a poté běžně jednou ročně.

2. Nastavte odpovídající osvětlení

Únava očí je často způsobena příliš jasným světlem, ať už ze slunečního světla vně místnosti vstupujícího oknem nebo nadměrného osvětlení v kancelářských prostorách. Výsledkem je, že při práci musíte vždy mžourat. Pokud je to možné, namalujte stěny svého pokoje tmavší barvou s konečným výsledkem matný .

3. Upravte kontrast světla a tmy světla notebooku

Únava očí může být způsobena také odrazy na stěnách a obrazovce počítače. Citováno z kliniky Mayo, doporučuje se upravit jas obrazovky tak, aby byl zhruba stejný jako jas kolem vašeho pracoviště. Zvažte instalaci obrazovky antireflexní na vašem monitoru.

Pokud stále používáte tubulární počítačový monitor (také nazývaný katodová trubice nebo CRT), musíte jej nahradit displej z tekutých krystalů (LCD), jako na obrazovce notebooku. LCD obrazovky jsou bezpečnější pro oči a obvykle mají antireflexní povrch, zatímco obrazovky CRT snáze způsobují únavu očí.

Upravte také velikost textu a barevný kontrast pro vaše oční pohodlí, zejména při čtení nebo psaní dlouhých dokumentů. Nejlepší kombinací je obvykle černý text na bílém pozadí.

4. Mrkejte častěji

Kromě cvičení na oči je mrkání velmi důležité, když pracujete u počítače. Blikání pomáhá zvlhčit oči, aby nevyschly a nezpůsobily podráždění. Podle výzkumu lidé, kteří pracují na počítačích, mrkají méně často (asi třetinu času), což vás vystavuje riziku suchých očí.

Chcete-li toto riziko snížit, zkuste procvičovat následující oční cvičení: každých 20 minut mrkněte 10krát a zavírejte oči velmi pomalu.

5. Na chvíli zavřete oči

Podle studie zveřejněné společností NIOS je jedním z účinných způsobů léčby unavených očí zavření očí na chvíli. Můžete také pokračovat ve 4 jednoduchých úsecích po dobu 5 minut po celý pracovní den.

Postavte se na chvíli na procházku, uvolněte se a otáčejte nohama a rukama ve stoje, otáčejte rameny a zády, abyste snížili napětí a svalovou únavu. Pokud to dovolí délka přestávky na oběd, zkuste si rychle zdřímnout.

6. Upravte své pracoviště

Pokud se potřebujete dívat sem a tam mezi papír a obrazovku vašeho počítače, umístěte psanou stránku vedle monitoru. Chcete-li použít stolní lampu, ujistěte se, že světlo nesleduje vaše oči ani obrazovku vašeho počítače.

Kromě toho musíte svou pracovní stanici a židli nastavit do vhodné výšky, abyste udrželi své držení těla při práci u počítače. Vyberte si ergonomický nábytek, abyste mohli obrazovku počítače umístit 50-60 cm od očí, střed obrazovky by měl být asi 10-15 stupňů pod očima, aby vám pohodlně seděla hlava a krk.

7. Zvažte použití počítačových brýlí

Pokud nosíte brýle, vyberte si brýlové čočky, které mohou chránit vaše oči. Zvažte čalouněné brýle antireflexní (AR).

Povlak AR snižuje odlesky minimalizací množství světla odrážejícího se od předního a zadního povrchu brýlových čoček. To může být krok k překonání unavených očí, který není o nic méně důležitý.