6 zdravých, ale praktických nápadů na oběd

Možná nikdy nezapomenete připravit oběd před odjezdem do kanceláře. Přinesli jste si však nějaké občerstvení? Kromě toho, že máte plné břicho, je také důležité občerstvení, které vám pomůže soustředit se na práci, víte. Pojďte se podívat na následující zdravé a praktické nápady na svačiny.

Zdravé a praktické možnosti občerstvení na oběd do kanceláře

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, mezi prací si vždy udělejte trochu času na občerstvení. Brittany Kohn, M.S., R.D, odbornice na výživu z New York University, odhalila Selfovi, že konzumace občerstvení v práci může pomoci udržet vytrvalost a zároveň udržet stabilní hladinu cukru v krvi až do odpoledne.

Husté činnosti v kanceláři vás navíc často dostanou chutě nezdravé jídlo. Například jíst bramborové lupínky, které obsahují 303 kalorií a 19,6 gramů tuku. Li chutě nezdravě posloucháte, pak buďte opatrní s rizikem obezity, která je připravena vás pronásledovat.

Jako řešení si připravíme na oběd jedno z následujících zdravých svačinek.

1. Plněný chléb / sendvič

Na první pohled sendvič plněná zelenina může být pro vás jedním z nejzdravějších obědů. Pokud je jeden plátek sendviče příliš mnoho, zkuste ho nakrájet sendvič na několik malých porcí, aby bylo praktičtější jíst a plnit.

Chcete-li být zdravější, vyberte si celozrnný chléb a zvyšte v něm příjem zeleniny a bílkovin. Například přidání salátu, rajčat, sýrů, vajec nebo masa podle vaší chuti.

Jedna malá porce sendvič Toto zdravé může pomoci uspokojit vaše každodenní potřeby vitamínů a minerálů. Také se nemusíte bát tuku, protože tato zdravá svačina obsahuje pouze méně než 300 kalorií.

2. Jogurt

Držíte dietu a zdráháte se svačiny ze strachu z tuku? Uvolněte se, můžete jíst jogurt a použít ho jako svačinový oběd do kanceláře.

Jogurt obsahuje spoustu vápníku, bílkovin a probiotik, které jsou užitečné pro udržení zdraví trávicího ústrojí. Navíc každých 6 uncí řecký jogurt obsahuje pouze 150 kalorií, takže vám okamžitě nepřibude na váze. Ve skutečnosti vás vysoký obsah vlákniny může ve skutečnosti udržet déle sytý a zabránit vám, abyste se později na oběd nebo večeři zbláznili.

Pro ty z vás, kteří nemají rádi jogurt, který má sklon k zakysání, můžete na něj přidat pár kousků ovoce nebo ořechů. Tím se obsah vitamínů a minerálů znásobí.

3. Popcorn

Mnoho lidí se zdráhá jíst popcorn ze strachu z vysokého obsahu solí. Bojíte se rychle ztloustnout? Relaxujte, popcorn je vlastně jedno z nejzdravějších svačinek, protože obsahuje hodně vlákniny.

Popcorn má také nízký obsah kalorií, ale pokud na něj nepřidáte rozpuštěné máslo nebo sladidla. Jako řešení jej nahraďte sypáním sýra, aby byl chutnější a aby byl váš žaludek v kanceláři delší.

4. Ovocný salát

Zdroj: Vaření s Ruthie

Pro ty z vás, kteří milují zeleninu a ovoce, proč si připravit ovocný salát jako svačinový oběd do kanceláře? Metoda je velmi praktická. Musíte jen smíchat různé druhy zeleniny a ovoce, které vám chutnají, a poté přidat trochu majonézy a strouhaný sýr.

Kromě čerstvé chuti mají ovocné saláty nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Tento obsah výživy je pro vás určitě velmi zdravý, zejména pro ty z vás, kteří držíte dietu.

5. Ovesné vločky

Kdo říká, že ovesné vločky jsou vhodné pouze na snídani? Důkaz, že toto zdravé jídlo můžete použít jako náplň kancelářského občerstvení, víte.

Ovesné vločky jsou nabité bílkovinami, hořčíkem, fosforem a vitaminem B1, které jsou užitečné pro výrobu energie. V neposlední řadě může obsah vlákniny v ovesných vločkách zabránit hladovění až do doby oběda.

Zdravé ovesné vločky najdete velmi snadno v samoobsluhách, supermarketech a samoobsluhách online . Vyberte si ovesné vločky bez chuti, poté přidejte rozinky nebo ovoce, abyste získali mnohem zdravější příjem přírodních cukrů.

6. Tmavá čokoláda

Neméně praktické, přineste si tabulku tmavé čokolády, aka hořká čokoláda jako svačinový oběd do kanceláře. Důvodem je, že tmavá čokoláda je bohatá na hořčík, který funguje jako přírodní lék na stres a účinně zlepšuje chaotickou náladu.

Není tedy divu, že mnoho lidí se rozhodlo jíst čokoládu k léčbě stresu. Zvláště pokud se hromadí práce v kanceláři. Z mnoha dostupných druhů tmavé čokolády si vyberte čokoládu, která obsahuje 70 procent kakaa, aby byla zdravější.

Jaké občerstvení byste si dnes přinesli jako oběd do práce?

X