Obsah:
Čím je člověk starší, tím je pravděpodobnější, že bude ohrožen různými vážnými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Této zdravotní hrozbě však lze zabránit přijetím zdravého životního stylu, z nichž jeden je z potravin. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of the American Dietetic Association pomáhá zdravá strava zlepšit kvalitu života člověka. Z důvodu zdraví a lepší kvality života proto existují různé potraviny, které jsou velmi vhodné ke konzumaci u mužů ve věku nad 50 let.
Potraviny doporučené pro muže od 50 let
1. Dej
Bobule, jako jsou ostružiny, borůvky a maliny, včetně druhů ovoce, které jsou bohaté na antioxidanty a jsou velmi dobré ke konzumaci u mužů ve věku nad 50 let. Obsah antioxidantů v něm je velmi dobrý pro snížení rizika rakoviny. Podle výzkumu Doctor's Ask, výzkum ukazuje, že protirakovinné vlastnosti borůvek mohou inhibovat růst rakovinných buněk.
Výzkum provedený na Medical College of Wisconsin Cancer Center v Milwaukee dále uvedl, že osoba, která konzumovala černé maliny a jahody, také zaznamenala 30 až 70 procentní zpomalení vývoje rakoviny jícnu a rakoviny tlustého střeva o 80 procent. Nejlepší způsob, jak to jíst, je jíst čerstvé nebo přidané do salátů a jogurtů.
2. Houby
Houby jsou jednou z nejlepších potravin pro muže ve věku 50 let a více, které mají být zahrnuty do stravy.
Podle Leslie Bonci, RDN, vedoucí programu sportovní výživy na Centru sportovní medicíny University of Pittsburgh Medical Center, uvádí, že houby mají pouze 20 kalorií na šálek. Kromě toho houby také obsahují draslík, který pomáhá vyrovnat účinky sodíku a snižuje krevní tlak.
3. Vejce
Když muži začnou stárnout, jejich svalová hmota se sníží. Obvykle se svalová hmota významně sníží, když je člověku 50 let. Výzkum zveřejněný v British Journal of Community Nursing proto doporučuje starším lidem zvýšit příjem bílkovin.
Jedním z nejlépe doporučených zdrojů bílkovin jsou vejce. Vejce obsahují kromě bílkovin také lutein, který může snížit riziko vzniku makulární degenerace v důsledku stárnutí.
Snažte se také jíst menší a častější jídla, která vám pomohou vyživovat svaly a předcházet sarkopenii. Sarkopenie je stav, kdy svalová hmota s věkem pomalu mizí.
4. Avokádo
Krevní tlak a vysoký cholesterol jsou velmi časté u mužů ve věku 50 let a starších. Tyto dvě věci jsou hlavními rizikovými faktory pro srdeční choroby, což je stále smrtelná choroba, na kterou je třeba dávat pozor.
K tomu musíte jíst potraviny, které pomáhají udržovat hladinu cholesterolu. Avokádo je jednou z potravin, které obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají udržovat nízkou hladinu cholesterolu.
Nenasycené tuky v avokádu navíc pomáhají optimalizovat hormon inzulínu a regulovat hladinu cukru v krvi.
5. Ořechy
Ořechy jsou bohaté na bílkoviny, hořčík, draslík a řadu dalších vitamínů a minerálů. Ořechy jsou velmi dobrým jídlem pro zdraví srdce, protože obsahují rozpustnou vlákninu, která může snížit hladinu špatného cholesterolu a triglyceridů.
Výzkum zveřejněný v Archivu interního lékařství dále uvádí, že lidé, kteří pravidelně po dobu tří měsíců jedli ořechy každý den, měli také nižší krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Získáte také ideální tělesnou hmotnost, protože ořechy obsahují vlákninu, díky které se budete moci naplnit déle, aniž byste konzumovali přebytečné kalorie.
6. Kefír
Zdravý trávicí systém je klíčem k celkovému zdraví těla. Je to proto, že zdravé střevo podporuje silný imunitní systém, to, jak tělo vstřebává živiny, a jak tělo reguluje náladu.
Z tohoto důvodu je vhodné u mužů starších 50 let konzumovat různé druhy potravin a nápojů, které napomáhají rozvoji dobrých bakterií ve střevech, z nichž jedním je kefír.
Kefír je fermentované mléko, které obsahuje prebiotika a probiotika, které pomáhají udržovat přežití dobrých bakterií ve střevech.
Konzumací kefíru pomáháte tělu v budoucnu předcházet problémům s trávením. Protože odborníci také zjistili skutečnost, že kefír pomáhá snižovat zánět ve střevech myší a snižovat hladinu cukru v krvi u pacientů s cukrovkou.
X
