6 Zdravé veganské snídaňové menu s vysokým obsahem bílkovin a býků; ahoj zdravě

Jíte pouze zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky? S největší pravděpodobností jste vegan. Ano, vegani se vyhnou všem výrobkům označeným živočišným původem, včetně vajec, mléčných výrobků a želatiny, které jsou vyrobeny ze zvířecích kostí a pojivové tkáně. Všechny živočišné produkty jsou však ve skutečnosti největším zdrojem bílkovin pro tělo. Pokud nemáte příjem bílkovin, můžete snadno onemocnět. Uvolněte se, stále můžete uspokojit své denní potřeby bílkovin pomocí následujícího zdravého veganského snídaňového menu.

Zdravé veganské snídaňové menu s vysokým obsahem bílkovin

Být veganem poskytuje tělu mnoho výhod. Citováno z Healthline, veganská strava může snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a rakoviny.

Řada studií bohužel odhalila, že vegani tvrdí, že zhubnou a jsou náchylní k nemocem kvůli nedostatku příjmu bílkovin. Nejprve se však uklidněte. Od této chvíle se nemusíte bát nedostatku bílkovin, protože to vše můžete splnit prostřednictvím zdravého snídaňového menu s vysokým obsahem bílkovin.

Zde je veganské snídaňové menu s vysokým obsahem bílkovin, které si můžete vyzkoušet doma.

1. Ovocný salát

Pro ty z vás, kteří rádi k snídani jedí sladká jídla, není na škodu servírovat ovocný salát. Metoda je samozřejmě velmi praktická. Vše, co musíte udělat, je hodit do misky své oblíbené ovocné plátky a trochu quinoa a poté míchat, dokud se vše rovnoměrně nespojí.

Přidejte také ořechy a sójové mléko, abyste přidali hodně bílkovin a obohatili chuť. Tato kombinace zdravých potravin může poskytnout 18 gramů bílkovin k zahájení vašich aktivit ráno.

2. Míchané tofu

Zdroj: Zdraví žen

Možná dobře znáte nabídku míchaných vajec. Jelikož byste však neměli jíst vejce, proč jej nenahradit tofu a tempeh bohatým na bílkoviny?

Každých 100 gramů tempehu obsahuje 14 gramů bílkovin, zatímco tofu obsahuje 10,9 gramu bílkovin ve stejném množství. Pokud jsou oba zkombinovány do jednoho veganského snídaňového menu, můžete si za den určitě udělat hodně bílkovin.

Jak to udělat, zapečte tofu a tempeh s olivovým olejem, poté přidejte houby a zeleninu. Tato deska veganského snídaňového menu obsahuje 25 gramů bílkovin, díky čemuž budete ráno energičtější.

3. Tofu fazole burrito

Zdroj: Livestrong

Toto mexické jídlo vám zaručeně udrží energii ráno. Důvodem je, že toto veganské snídaňové menu je bohaté na bílkoviny a bohaté na vlákninu, protože se skládá ze zeleniny a ořechů.

Jedna celozrnná tortilla obsahuje 4 gramy bílkovin. Pokud obvykle potřebujete vejce k výrobě burrita, můžete jako zdroj bílkovin nahradit hrst sójových bobů a tofu.

Toto veganské snídaňové menu vám může poskytnout 23 gramů bílkovin. V neposlední řadě vás vysoký obsah vlákniny v tofu fazolovém burritu udrží déle, dokud nepřijde oběd.

4. Ovesné vločky ze semen Chia

Za rčení „malé chilli papričky“ si zaslouží být korunováno Chia semeno aka chia semínka. Kromě toho, že dokáže odvrátit různé nemoci, obsahuje tato složka jídla, která je podobná semenům bazalky, bohatý na omega-3 a bílkoviny, které jsou vhodné ke zpracování na veganské snídaňové menu.

Pokud jste ráno příznivcem ovesných vloček, zkuste je spárovat s chia semínky a ovocem a přidat do nich bílkoviny. Trik, smíchejte 85 gramů ovsa a 30 gramů chia semen, poté přidejte plátky banánu, manga nebo jiného druhu vašeho oblíbeného ovoce, které dodá lahodnost. Protein podávaný v této misce z ovsa je 28 gramů.

5. Smoothies

Sklenice ovocných koktejlů, nejen osvěžující žízeň, může tělu poskytnout spoustu bílkovin a zdravých tuků. Můžete si vybrat jakýkoli druh ovoce, který vám chutná. Pokud však chcete získat vysoký obsah bílkovin ráno, připravte si avokádové smoothies, které obsahují 2 gramy bílkovin na každých 100 gramů avokáda.

Pro větší obsah bílkovin přidejte do svých domácích koktejlů ořechy a chia semínka. Hrst ořechů obsahuje 7 gramů bílkovin, zatímco špetka chia semen (30 gramů) může přidat 4 gramy bílkovin. To znamená, že vypití sklenice avokádových koktejlů už ráno dostane 13 gramů bílkovin.

X