Spouštění sportovních mýtů, kterým už nemusíte věřit

Běh je jeden druh cvičení, které je dobré pro zdraví, ale někdy o běhu kolují stále mýty. Pro ty z vás, kteří mají snadno špatnou náladu, může být běh skvělou volbou, která vám pomůže zlepšit náladu.

Často můžete slyšet věci o běhu, které vás dělají zmatené, ať už je to mýtus nebo skutečnost. Uvolněte se, následující článek bude důkladně diskutovat o mýtech o běhu, kterým už nemusíte věřit.

Ukázalo se, že různé mýty o běhu jsou mylné

Mýtus 1: Před spuštěním se musíte zahřát

Mnoho lidí věří, že byste se měli zahřát, než začnete cvičit, včetně běhu. V zásadě běh vyžaduje rozcvičku k protažení svalů těla. Tamra Llewellyn, odborná asistentka zdravotnictví na univerzitě v Nebrasce, však pro Livestrong řekla, že ne všechny běhy je třeba zahřát.

Například pokud si chcete jen zaběhat nebo běhat s pomalejší intenzitou, je v pořádku strečink přeskočit. Pokud však chcete běhat s vyšší intenzitou, stačí na chvíli jogging, aby se zahřál, než se rozběhnete.

Mýtus 2: Běh naboso může snížit riziko zranění

Možná jste slyšeli, že běh naboso je zdravější než nošení tenisek. Řekl však, že běh naboso může poskytnout přirozený odraz, když se přímo dotýká země.

Ale ve skutečnosti může běh naboso ve skutečnosti zvýšit riziko zranění. Důvodem je, že možná nevíte, na co jste při běhu šlapali. Může se jednat o rozbité sklo nebo jiné ostré předměty, které by mohly poranit vaše nohy.

Kromě toho běh bez použití obuvi ve skutečnosti příliš zatěžuje svaly a klouby nohou. Proto byste měli používat běžecké boty, které vašim nohám poskytují pohodlí a ochranu.

Mýtus 3: Běh musí být prováděn každý den, aby bylo dosaženo maximálních výsledků

Pro ty z vás, kteří honí cíl spalování kalorií, můžete být posedlí každodenním běháním, abyste dosáhli rychlých a maximálních výsledků. Ale ve skutečnosti je to jen mýtus.

Ať se věnujete jakémukoli sportu, stále potřebujete volno, abyste normalizovali pracovní svaly těla. Začátečník až středně pokročilý bude mít optimálnější výsledky, pokud běháte dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 minut denně.

Pamatujte, jak dlouho musíte běhat a odpočívat, záleží na tom, kolik je každé vaše tělo schopné.

Mýtus 4: Běh je špatný pro zdraví kolen

Jedním z neprokázaných mýtů o běhu je, že způsobuje problémy s koleny. Je to proto, že mnoho lidí si myslí, že běh vyvíjí příliš velký tlak na nohy, což může vést ke zranění kolena.

Studie ve skutečnosti ukázala, že kosti a vazy těla se při pravidelném běhu skutečně zesilují a zhutňují. Pokud máte normální stav kolena a zdravou váhu, pak běh nebude mít na koleno špatný dopad.

Na druhou stranu, pokud máte problémy s artrózou a máte nadváhu, nedoporučuje se běhat nepřetržitě. Poraďte se se svým lékařem, než začnete sportovat.

Mýtus 5: Křeče jsou způsobeny dehydratací a nedostatkem elektrolytů

Když běžíte, můžete často cítit křeče v nohou. Pokud si myslíte, že je to kvůli dehydrataci a nedostatku elektrolytů v těle, pak se mýlíte.

Sodík a draslík jsou dva typy elektrolytů, které jsou důležité pro udržení fyzického zdraví během běhu. Výskyt křečí v nohou však není způsoben dehydratací nebo nedostatkem těchto dvou elektrolytů.

Ve studii publikované v British Journal of Sports Medicine v roce 2011 vědci porovnali hladinu elektrolytu a hydratace ve dvou triatlonových skupinách - u těch s křečemi v nohou a u těch bez. Výsledek, odborníci nezjistili významný vztah mezi výskytem křečí s dehydratací nebo ztrátou elektrolytů u běžců.

Mýtus 6: Běh je pouze pro zdravé mladé lidi

Mnoho lidí říká, že běh je vhodný pouze pro mladé lidi. Ano, je to proto, že mladí lidé mají lepší výdrž, takže je snazší sportovat.

Ve skutečnosti je běh sport, který zvládne každý. Ve skutečnosti bude funkce orgánů, svalů a kostí s věkem klesat. Věk by však neměl být překážkou pro někoho, kdo se snaží zůstat zdravý při běhu.

Ve skutečnosti se dospělí, kteří pravidelně běhají, budou cítit mladší a zdatnější. Výsledkem je, že tvář vypadá svěže a mladší.

X