7 způsobů, jak při běhu nedýchat & býk; ahoj zdravě

Běh je sport, který může zlepšit kardiovaskulární systém. Existují však lidé, kterým se tento sport nelíbí, přestože běh je sport, který se snadno provádí a má také mnoho výhod.

Ukázalo se, že jedním z faktorů, kvůli kterým se lidé rozhodnou tento sport nečinit, je to, že jim rychle dojde dech. Proč?

Příčiny vyčerpání dechu při běhu se ve skutečnosti liší, od chyb při běhu, astmatu, alergií atd. Pro ty z vás, kteří mají stejný problém, se nebojte, protože následující způsoby vám mohou při běhu lépe dýchat.

Co můžete udělat, aby se vám rychle nedostal dech

1. Provádějte přiměřené vytápění

Zahřejte se alespoň 20 minut chůzí nebo běhání standardní rychlostí. Zahřívání slouží k přípravě těla na cvičení, které postupně zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Pocení je dobrým znamením, že se vaše tělo zahřívá, proto ho používejte jako vodítko a postupně začněte zrychlovat své tempo.

2. Procvičování správné dýchací techniky

Nesprávné dýchání může být jednou z příčin dušnosti. Pokud je dýchání příliš mělké, bude pro výměnu vzduchu neúčinné. Pokuste se zhluboka dýchat v klidové poloze, počínaje uklidněním, úplným nádechem a potom při výdechu pomalu snižujte ramena. Když hluboce vydechujete a vytlačujete vzduch z plic a poté se zhluboka nadechnete, říká se tomu břišní dýchání. To je indikováno pohybem vašeho žaludku nahoru a dolů.

Můžete se dotknout žaludku, abyste cítili pohyb žaludku, pokud se žaludek pohybuje nahoru a dolů, pak dýcháte správně.

3. Zkuste běžet uvnitř

Zkuste spustit uvnitř pomocí běžecký pás . Pro ty z vás, kteří mají potíže s dýcháním v důsledku alergií, může běh v prostředí s kontrolovaným podnebím snížit příznaky alergie v důsledku nízkých teplot, vlhkosti a dalších příčin.

4. Kombinujte chůzi a běh

Udělejte si krátké přestávky v chůzi při běhu, abyste obnovili svoji výdrž a mohli dýchat. Naplánujte si interval pro chůzi, než vydechnete, a udělejte si čas mezi 5 minutami běhu a 1 minutou chůze, poté tuto sekvenci opakujte. Zjistěte, zda vám to může pomoci snížit nebo oddálit dušnost.

5. Kráčejte dlouhými kroky

Tento pohyb vás může s minimálním úsilím posunout dále a může snížit nároky kladené na váš kardiovaskulární systém. Navíc si možná nevšimnete rytmu svého dechu, který sleduje vaše kroky při chůzi. Když vstoupíte, určitě dýcháte, což může snížit pravděpodobnost, že vám dojde dech.

6. Dýchejte ústy

Nadechněte se ústy. Ačkoli mnoho dechových praktik doporučuje dýchání nosem, aby se regulovalo proudění vzduchu, při běhu bude vaše tělo vyžadovat vyšší příjem kyslíku, než je objem kyslíku dodávaného nosem, takže dýchání ústy je nejlepším řešením. Jak již bylo vysvětleno, zhluboka se nadechněte, nenadýchejte se rychle, zhluboka se nadechněte.

7. Běh správnou rychlostí

Zkuste chodit tempem, které usnadňuje dýchání. Pomocí testu mluvení zjistěte, zda je vaše tempo vyšší. Musíte být schopni mluvit celými větami, aniž byste lapali po dechu. Pokud to nemůžete udělat, musíte zpomalit nebo si udělat přestávku chůzí.

Na co si musíte dát pozor

Závratě a nevolnost jsou častými příznaky hypoxie (onemocnění způsobené nedostatkem kyslíku), které také doprovází vyčerpání dechu. Tyto příznaky zmizí během několika minut poté, co se váš dech vrátí k normálu. Pokud příznaky přetrvávají, i když se váš dech uzdravil, poraďte se s lékařem o další léčbě.

X