Nadýmání během menstruace? podvádět list 7 tipů na jistotu, jak to překonat

Nadýmání je příznakem premenstruačního syndromu (PMS), který se může objevit 1-2 týdny před menstruací. Nafouklé břicho vás určitě nepohodlí, dokonce i když máte pocit, že přibíráte, protože žaludek trčí. Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat pro snížení těchto příznaků. Zde jsou některé změny životního stylu, které mohou léčit nadýmání během menstruace.

Změňte svůj životní styl, nejlepší způsob, jak se vypořádat s plynatostí během menstruace

Existuje mnoho změn v životním stylu, které vám pomohou snížit nadýmání. Tyto změny mohou nakonec pomoci zmírnit příznaky menstruačního nadýmání.

1. Vyhýbejte se slaným pokrmům

Sodík v soli může zvýšit množství vody, kterou vaše tělo uchovává. Vyhýbání se slaným potravinám může pomoci snížit hromadění tekutin a zabránit plynatosti během menstruace.

American Heart Association doporučuje omezit příjem soli na 1 500 miligramů (mg) denně. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout přebytečné soli, je vařit si vlastní jídlo z čerstvých surovin.

Vzhledem k tomu, že mnoho zpracovaných potravin obsahuje sůl, můžete si sami vařit vlastní jídlo a sami si tak upravit požadované množství soli.

2. Jezte potraviny bohaté na draslík

Jíst potraviny bohaté na draslík může pomoci snížit nadýmání během menstruace. Výzkum ukazuje, že draslík snižuje hladinu sodíku a zvyšuje produkci moči. Tímto způsobem draslík zabraňuje hromadění tekutin, které mohou během menstruace způsobit nafouknutí žaludku.

Mezi potraviny bohaté na draslík, které mohou snížit menstruační nadýmání, patří tmavě zelená zelenina, jako je špenát, sladké brambory, banány, avokádo a rajčata.

3. Jíst potraviny, které jsou přírodními diuretiky

Něco močopudného znamená, že může zvýšit produkci moči. Produkce více moči pomáhá tělu zbavit se vody. Tímto způsobem diuretika pomáhají snižovat přebytečný objem vody v těle.

Mnoho potravin má přirozené močopudné vlastnosti, jejich konzumací můžete snížit nadýmání během menstruace. Mezi potraviny, které působí jako přírodní diuretika, patří chřest, ananas, okurka, pažitka, zázvor a česnek.

Diuretika jsou také k dispozici ve formě tablet. Lékař vám to může předepsat, pokud máte závažnější plynatost a jiná domácí léčba nepomáhá.

4. Pijte hodně vody

Ne proto, že se cítíte nafouknutí, místo toho se vyhýbáte pití vody. Ujistěte se, že pijete hodně vody ve dnech před menstruací. Zkuste si sebou vzít láhev s vodou a snažte se ji plnit několikrát denně.

Obecně platí, že pití osmi sklenic vody denně (asi dva litry) může uspokojit vodní potřeby mnoha lidí. Je však na vás, abyste posoudili, kolik vody potřebujete.

5. Cvičte pravidelně

Studie z roku 2013 zjistila, že pravidelné cvičení může pomoci s příznaky PMS. Pokud je plynatost příznakem PMS, pravidelné cvičení vám ji může pomoci snížit.

Pravidelné cvičení je klíčem ke snížení příznaků PMS. Odborníci doporučují provést jednu z následujících akcí:

• Několik hodin fyzické aktivity týdně
• Hodina nebo více namáhavé činnosti týdně
• Kombinace vašich úrovní aktivity

Aby bylo tělo kondičnější, můžete za týden přidat několik speciálních cviků, které vám pomohou budovat svaly. Nebo alespoň pro udržení zdraví můžete pravidelně cvičit 2,5 hodiny týdně..

6. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu

Vědci tvrdí, že alkohol a kofein mohou způsobit plynatost a další příznaky PMS. Pokud se ráno nedokážete vyhnout šálku kávy, zkuste jej nahradit nápojem, který má méně kofeinu, jako je čaj, nebo nahradit kávu bez kofeinu typem bez kofeinu.

7. Vyvarujte se rafinovaných sacharidů

Rafinované sacharidy, jako je mouka a rafinovaný cukr, způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Tento stav může zvýšit hladinu inzulínu v krvi, což zase stimuluje ledviny k zadržování sodíku.

Díky vysokému množství sodíku se tekutiny hromadí, dokud se žaludek necítí nafouknutý. Proto byste se měli vyvarovat konzumace příliš mnoha jednoduchých sacharidů a rafinovaných sacharidů, jako je cukr a jiná sladká jídla.

8. Zvažte antikoncepční pilulky

Studie z roku 2008 uvádí, že antikoncepční pilulky mohou pomoci zmírnit plynatost během menstruace. Některé ženy však uvádějí, že antikoncepční pilulky způsobují, že se žaludek cítí více nafouklý.

Účinky pilulek se mohou u jednotlivých žen lišit, proto je nejlepší si o nich nejprve promluvit se svým lékařem a vyzkoušet několik různých typů, abyste zjistili, který z nich nejlépe funguje při léčbě plynatosti.

X