7 jednoduchých tipů pro dobrý spánek bez chrápání & bull; ahoj zdravě

Téměř každý chrápe, neboli chrápe, zatímco spí alespoň jednou za život. Pokud je to však příliš často, chrápání může nejen ovlivnit kvantitu a kvalitu vašeho spánku, ale ovlivní také vašeho spícího partnera a rodinu.

Kromě toho může chrápání také způsobit vážné zdravotní problémy. Hlášení od lékaře, kromě nedostatku spánku, pocitu únavy po celý den, podrážděnosti, mají lidé, kteří často chrápají, také o 34% větší šanci na infarkt a o 67% více náchylní k mrtvici. Mezi další zdravotní problémy patří spánková apnoe a snížené libido.

Snadné tipy pro řešení chrápání

Naštěstí spaní v samostatných místnostech není jediným řešením, jak zastavit chrápání. Existuje mnoho dalších účinných řešení, která vám a vašemu partnerovi pomohou lépe spát v noci a odstraňovat jakékoli problémy ve vztazích, které mohou být způsobeny chrápáním jedné osoby.

Vyzkoušejte níže uvedené přírodní léky a jednoduché triky pro změnu životního stylu, které vám pomohou přestat chrápat.

1. Změňte polohu spánku

Spánek na zádech nebo na břiše způsobí uvolnění jazyka a těla kolem krku a ucpání dýchacích cest, což během spánku způsobí vibrační zvuk. Spánek na boku vám může pomoci vypořádat se s obtěžujícím chrápáním každou noc.

Můžete také použít polštář na tělo (velký, dlouhý polštář, který podporuje celé tělo), který vám pomůže zůstat na boku po celou noc.

Pokud máte náhodou spícího partnera, který vždy chrápe, zkuste si za noční košili zastrčit tenisový míček (uvnitř můžete ušit kapsu, aby míč zůstal na místě). Když se převrátí, aby změnil polohu, nepohodlí způsobené tenisovým míčem „donutí“ jeho tělo vrátit se do výchozí polohy, spí na boku, aniž by ho muselo probudit. Zní to divně, ale pokud dokáže i nadále dobře spát, aniž by se probudil na své vlastní chrápání nebo vás celou noc šťouchl, neměl by tento trik být problém.

Pokud chrápání pokračuje bez ohledu na polohu spánku, může být příčinou obstrukční spánková apnoe. Další informace získáte u svého lékaře.

2. Vyměňte polštář

Alergeny ve vaší ložnici a na polštáři mohou hrát roli ve vašem chrápajícím „koníčku“. Roztoči se mohou hromadit na polštářích a způsobovat alergické reakce spojené s chrápáním.

Spánek s domácím mazlíčkem může mít také vliv na vaše chrápání, protože může dojít k vdechnutí ztráty vlasů, ucpání dýchacích cest a podráždění.

Umyjte si polštář každé dvakrát týdně a každých šest měsíců jej vyměňte za nový. Kromě toho pravidelně čistěte ložnici, abyste zabránili hromadění roztočů a alergenů.

3. Nastavte pokojovou teplotu ve vlhkém stavu

Pokud spíte v místnosti, která je velmi chladná nebo velmi suchá, mohlo by to vysvětlit, proč chrápáte. Suchý vzduch vysuší hrdlo a vnitřní stěny nosu a způsobí ucpání. Ucpaný nos způsobuje, že je omezen vstup a výstup vzduchu a vibrace okolní tkáně.

Trik, zvyšte pokojovou teplotu o stupeň nebo dva nebo použijte zvlhčovač vzduchu k ohřátí vzduchu v místnosti.

4. Podpora hlavy

Když spíte, můžete si podepřít hlavu asi o 10 centimetrů výše, abyste zabránili tomu, aby váš jazyk tlačil dozadu a blokoval průchod vzduchu, může také pomoci trochu rozšířit dýchací cesty.

Je třeba si pamatovat, nezvedejte vyvýšeniny hlavy příliš vysoko, protože to může také blokovat dýchací cesty - abyste chrápali. Upravte výšku vyvrácení hlavy co nejpohodlněji a vyberte předmět, který není příliš měkký nebo příliš plochý, například hromadu dvou tvrdých polštářů nebo hromadu knih zastrčených v zadní části vašeho spacího polštáře. Použijte polštář, který udrží vaši hlavu a krk v pohodlné a správné poloze.

5. Nedostatečný příjem tělesných tekutin

Před spaním pijte hodně tekutin. Sekréty ve stěnách nosu a krku se lepí, když spíte žíznivě, a mohou způsobit chrápání.

6. Cvičte svaly krku

Zkuste provést některé z těchto triků:

• Vyslovte každou samohlásku (a-i-u-e-o) nahlas a opakujte ji tři minuty několikrát denně.
• Umístěte špičku jazyka za horní přední zuby. Posuňte jazyk každý den po třech minutách tam a zpět.
• Zavřete ústa a našpulte ústa. Držte po dobu 30 sekund,
• S otevřenými ústy posuňte dolní čelist doprava a podržte ji po dobu 30 sekund. Opakujte pro levou stranu.
• S otevřenými ústy opakovaně po dobu 30 sekund přitahujte svaly v zadní části krku. Tip: Podívejte se do zrcadla a uvidíte, že se uvula („koule“, která visí za jazykem) pohybuje nahoru a dolů.
• Prostrate dolní čelist, ukazující zuby, držte ji pomalu 10. Opakujte 5-20krát denně
• Vystrčte jazyk co nejdále. Pohybujte doprava, doleva, dotkněte se koutku rtů a přitom udržujte jazyk rovný. Dělejte to dvakrát denně.

Cvičení na krk, které se provádí každý den, může posílit svaly v horních dýchacích cestách a zároveň být účinným řešením ke snížení nebo zastavení intenzity chrápání.

7. Drogy proti chrápání

Pokud vaše nezávislé úsilí přestane chrápání zastavit, poraďte se s ORL lékařem. Může doporučit léčebné postupy, jako je kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP), chirurgický zákrok ke zvětšení velikosti dýchacích cest odstraněním tkáně nebo úpravou abnormalit, laserová uvulopalatoplastika (LAUP), destičkové implantáty nebo somnoplastika.