Potraviny na hubnutí, které jsou ve vaší stravě nutností

Chcete zhubnout? Udělali jste různé způsoby, ale nemůžete? Možná to, co se děje, je vaše strava. Někdy vás přílišné omezení jídla, které jíte, může stresovat a nakonec jíte vše, co chcete. To vám samozřejmě může pokazit stravu.

Abyste to překonali, možná budete muset změnit stravu. Možná budete muset jíst následující potraviny, které vám pomohou zhubnout. Tato jídla na hubnutí vás mohou déle zasýtit, potlačit chuť k jídlu, zlepšit trávení, poskytnout po jídle uspokojení a další výhody, které vám mohou pomoci zhubnout.

Potraviny na hubnutí

Následující potraviny mají své vlastní způsoby, jak vám pomoci zhubnout. Záleží však také na tom, jak můžete ovládat vlastní chuť k jídlu. Hodně štěstí!

1. Hořká čokoláda

Zatím si možná myslíte, že čokoláda může vašemu tělu přispět spoustou kalorií. A co takhle hořká čokoláda ? Zřejmě hořká čokoláda ve skutečnosti vám může pomoci, když držíte dietu. Toto jídlo může být vaším občerstvením.

Hořká čokoláda který obsahuje mnoho těchto antioxidantů, vás může po jídle uspokojit. To je způsobeno obsahem serotoninu (chemická látka v mozku, která vám dělá radost), teobrominu a hořčíku v kakau. Abyste tuto výhodu získali, měli byste ji konzumovat hořká čokoláda který obsahuje více než 70% kakaa.

2. Studené vařené brambory

Brambory jsou zdrojem sacharidů, které můžete použít při dietě. Podle výzkumu v European Journal of Clinical Nutrition z roku 1995 byly brambory v žebříčku označeny jako jednička index sytosti (index, který ukazuje, jak moc vás jídlo plní).

Doporučujeme jíst studené vařené brambory, protože tyto studené brambory obsahují odolnější škrob (například vlákninu). Takže vám pomůže lépe zhubnout.

3. Vejce na snídani

Můžete také použít vejce při dietě. Vejce mají vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a díky relativně nízkému počtu kalorií se budete cítit plní. Studie zahrnující 30 obézních žen ukázala, že konzumace vajec při snídani je může prodloužit, takže při příštím jídle budou jíst méně.

4. Zelená zelenina

Zelená zelenina, jako je špenát, kel, hořčice, hlávkový salát, brokolice, květák a růžičková kapusta, mají hodně vlákniny a mají nízký obsah kalorií, takže je lze použít jako potraviny na hubnutí. Vláknina v zelenině vás udrží déle sytého, takže váš příjem potravy může být vzhůru. Kromě toho se podle několika studií ukázalo, že obsah vápníku v něm také pomáhá spalovat tuky.

5. Jablka a hrušky před jídlem

Jablka a hrušky obsahují dostatek vlákniny pro zlepšení trávení a zvýšení sytosti, což vám může pomoci zhubnout. Kromě toho mohou jablka nebo hrušky, které jsou okamžitě konzumovány, potlačit vaši chuť k jídlu. Žvýkání jablka nebo hrušky může vyslat do mozku signál, že jste něco snědli. Doporučujeme konzumovat toto ovoce několik hodin před jídlem.

6. Avokádo po obědě

Avokádo má vysoký obsah tuků, ale je v dobrých tucích, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění. Avokádo lze také použít k hubnutí. Studie v časopise Journal Nutrition ukázala, že přidání poloviny avokáda k obědu zvýšilo sytost o 26% a snížilo chutě o 40% po dobu 3 hodin. Avokádo může zvýšit vstřebávání živin rozpustných v tucích a také obsahovat vlákninu.

7. Jogurt

Jogurt, zvláště řecký jogurt , vám také může pomoci při hubnutí díky plnému účinku, který poskytuje. Vysoký obsah bílkovin v řecký jogurt a obsah kyselin v jogurtu vás udrží déle plnější. Kromě toho mohou probiotické bakterie obsažené v jogurtu také zlepšit vaše trávicí zdraví.

X