7 potravin, které nás udrží déle plné & bull; ahoj zdravě

Už vám někdy žaludek tak hlasitě vrčel, že to slyšel od vedlejšího stolu, i když jste předtím snídali? Ať se vám to líbí nebo ne, všichni jsme se stali oběťmi nepřiměřené touhy po chuti k jídlu, což může způsobit, že příliš rychle podlehnete pasti na nezdravé jídlo - a samozřejmě přibíráte na váze.

Věděli jste však, že výběr správného a plného jídla může zabránit tomu, abyste měli neustále hlad?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám pomohou udržet déle sytost

Vyzkoušejte jedno z níže uvedených výborně plnících jídel, abyste měli chuť na jídlo pod kontrolou.

1. Sójové boby

Nedávný lékařský výzkum zjistil, že sójový protein nás díky vysokému obsahu vlákniny a bílkovin může udržet déle pocit sytosti. Konzumace sóji vám může také zabránit v tom, abyste si mezi jídly pochutnávali na nezdravých pokrmech, a také vám může zabránit pocitu hladu pozdě v noci.

Nejen to, sójový protein má také nízký obsah tuku, nízký obsah sacharidů a má nízký glykemický index, takže po jídle nezpůsobí rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. Tím se zabrání nadměrnému vylučování inzulínu. Stabilní hladina cukru v krvi a inzulínu sníží váš hlad a sníží počet kalorií uložených jako tuk v těle.

2. Jablka

Každé střední jablko má 4,4 gramu vlákniny. Asi půl hodiny před jídlem žvýkejte čerstvé jablko - vláknina a voda v jablku naplní váš žaludek, takže sníte méně oběda.

3. Avokádo

Jíst polovinu avokáda na oběd vám pomůže cítit se plné déle až do pozdního odpoledne, podle studie zveřejněné v časopise Nutrition Journal, citovaném z Health.com.

Avokádo obsahuje nejen vysokou dávku mononenasycených tuků, ale je také obohaceno o velkou část vlákniny, která je pro tělo dobrá. Jedno střední avokádo má 13,5 gramů syté výživy.

Nezapomeňte, že i když je avokádo vysoce výživné, tyto krémově zelené bobule také obsahují šílené množství kalorií (asi 140 kalorií na střední ovoce) - vždy jen polovinu ovoce.

4. Losos

Losos je příloha s vysokým obsahem bílkovin, která je často očíslovaná. Ve skutečnosti je losos dobrým zdrojem omega-3, protože pomáhá zhubnout zvýšením citlivosti na glukózu, snížením inzulínové rezistence, snížením zánětu a urychlením procesu oxidace tuků.

Zdvojnásobte zdravotní výhody lososa kombinací této sladkovodní ryby s přílohami, jako jsou artyčoky, špenát nebo brokolice, které vám dávají alespoň 5 gramů vlákniny na porci.

5. Vejce

Nedávná studie z Biomedicínského výzkumného střediska v Baton Rouge v LA zjistila, že lidé, kteří při snídani jedli vejce, měli nižší hladinu ghrelinu (hormonu chuti k jídlu, který říká mozku, aby jedl), a vyšší hladiny PPY (nasycovacího hormonu)..

Vejce jsou správnou a zdravou kombinací bílkovin a tuků, takže budou plnější než jiná jídla na snídani. A nebojte se ani obsahu cholesterolu ve vejcích. Kromě vaječných žloutků, které mají vysoký obsah cholesterolu, nejsou vajíčka hlavním podezřelým ze zvyšování hladiny cholesterolu v krvi. Pokud se stále obáváte, vyzkoušejte tekuté vaječné bílky - které také obsahují bílkoviny a mohou oddálit hlad.

6. Neškrobová zelenina

Zelenina s vysokým obsahem vlákniny a bohatým na obsah vody, jako jsou okurky, špenát, brokolice, mrkev, cuketa, celer, zelí, kapusta a růžičková kapusta, mají velmi nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah antioxidantů.

Brokolice a růžičková kapusta, které jsou součástí rodiny rostlin brukvovité, jsou plné živin a mají protirakovinné vlastnosti. Šálek vařené brokolice obsahuje 5,1 gramu vlákniny, zatímco růžičková kapusta obsahuje 4,1 gramu vlákniny. Vláknina dodá vaší stravě hmotu, která vám dodá uspokojení z žvýkání a navíc po delší dobu pocit sytosti.

Pokud nejste typ, který by jedl syrovou zeleninu, přidejte si tuto zeleninu do sendviče, polévky nebo omelety.

7. Čirá vývarová polévka

Četné studie ukázaly, že uspokojivá kombinace tekutin a pevných látek z teplé vývarové polévky může potlačit vaši chuť k jídlu - bohatá na vlákninu ze zeleniny a netučné bílkoviny z masového vývaru (kuřecí / červené maso / mořské plody) a teplé tekutiny hodně zabírají místo v chuti k jídlu. žaludek - s menším příjmem kalorií.

Podle nedávné studie z Pensylvánské státní univerzity ženy, které na snídani snědly misku rýže a teplou nízkokalorickou kuřecí polévku, snědly na oběd o 100 kalorií méně než ženy, které začaly den rýží a kouskem grilovaného kuřete.

Máte zájem vyzkoušet kuřecí polévku jako snídaňové menu? Je to v pořádku, pokud se rozhodnete pro výběr čirého vývaru, nikoli typu silného krému, který může být zdrojem tuku a vysokých kalorií.

Praktický způsob rychlého zaplnění

Je těžké, pokud se nemůžete vyhnout svým oblíbeným pokrmům, které vás ve skutečnosti rychle hladovějí, nebo si nemůžete pomoci a vždy jíst velké porce. Udržování porcí jídla a věnování pozornosti příjmu kalorií je však velmi důležité nejen pro udržení ideální tělesné hmotnosti, ale také pro snížení rizika chronických onemocnění způsobených špatnou stravou, jako je cukrovka 2. typu.

Jedním praktickým řešením, které můžete udělat, abyste toho příliš nejedli, je svačení dvě hodiny před jídlem. Obsah sóji obsahuje vysoký obsah vlákniny a bílkovin, které vás udrží déle syté, takže když je čas na velké jídlo, nezblázníte se z přebytečných sacharidů, jako je rýže, nudle nebo chléb, protože váš hlad má snížil.

Prosím vyber si Svačina který neobsahuje přidaný cukr, takže může být správnou volbou pro diabetiky, kteří chtějí věnovat pozornost konzumaci porcí a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

X