7 jógových póz, když se ráno jen probudíte & bull; ahoj zdravě

Pokud nejste jedním z mála lidí, kteří jsou schopni se ráno probudit nadšení, probuzení je nesnesitelná činnost. Výzkum uvádí, že srdeční záchvaty se objevují častěji v časných ranních hodinách kvůli hrůze pracovních požadavků, které nutí pomalé tělo - ani nemá čas se protahovat - fungovat na plnou rychlost.

Nechcete, správně, riskovat, že dostanete infarkt, než skutečně vstoupíte na podlahu? Odpověď je jóga. Jóga, když se ráno probudíte, je skvělý způsob, jak se nabít po zbytek svého dalšího dne.

Různé snadné pohyby jógy, které vás nadchnou ranním vstáváním

Po ranním probuzení je v pořádku, pokud se chcete trochu držet, pak okamžitě vstaňte a otevřete okno ložnice. Nechte své tělo koupat se na ranním slunci a pomalu vdechujte a vydechujte jednu až dvě minuty. Poté hluboce vydechněte a připravte se na vstup do pozice jógy podle vašeho výběru z níže uvedených doporučení.

1. Paint Cow Pose

Zde je postup:

• Začněte na všech čtyřech. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou vyrovnána rovně pod rameny a prsty jsou široce od sebe. Ujistěte se, že podložky dlaní jsou na podlaze, takže ne veškerá vaše váha je soustředěna na zápěstí.
• Ujistěte se, že máte kolena otevřená na úrovni boků a prsty uvíznuté v zemi; dotýkající se velké prsty. Při vdechování zvedněte hlavu a ocasní kost ve vzduchu, zatímco se klenete zády dolů (žaludek se dotýká země a hrudník dopředu).
• Vydechněte a uvolněte zakřivenou vzhůru páteř. Žaludek je nyní zvednut z podlahy a tvoří písmeno „n“).
• Pokračujte 2–3 minuty, nejprve se pomalu pohybujte a zvyšujte své tempo, jak získáte zpět svoji flexibilitu.

ČTĚTE TAKÉ: 7 jógových pohybů k překonání menstruační bolesti

2. Pes dolů

Zde je postup:

• Začněte na všech čtyřech. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou vyrovnána rovně pod rameny a prsty jsou široce od sebe a kolena máte otevřená v bocích.
• Vytáhněte boky nahoru a dozadu, takže ruce jsou nyní mírně před rameny.
• Pokračujte v zatlačování, abyste zvedli obě kolena z podlahy, zatímco držíte ruce rovně a zvedněte ocasní kosti ve vzduchu.
• Protáhněte paty a natáhněte ochromující svaly lýtek.
• Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty

3. Spinální protažení

Zde je postup:

• Posaďte se se zkříženýma nohama, zatlačte své sedací kosti dolů a prodlužte páteř - dosahujte k obloze horní částí hlavy. Pokud vám to připadá nepříjemné, můžete si pod zadek zastrčit deku nebo jednu nohu vysunout dopředu.
• Při zachování rovnosti ocasu na podlaze:
  • Položte levou ruku na pravé koleno, nadechněte se, otočte páteř.
  • Vydechněte, otočte tělo doprava. Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy.
  • Přepněte ruce a opakujte. Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy.
  • Nyní vypusťte pravou ruku k podlaze a natáhněte levou ruku nad hlavu. Při výdechu a natažení pasu se nadechněte a natáhněte prsty ke stropu. Pokud se vaše ocasní kost zvedne z podlahy, neroztahujte ji příliš daleko.
  • Nadechněte se, vyměňte si pozice rukou a opakujte pro levou stranu

4. Bojovník jeden

Zde je postup:

• Začněte stát rovně a pak proveďte 3 velké kroky zpět levou nohou. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo nyní přímo nad kotníkem. Ohněte prsty levé nohy mírně dovnitř.
• Zvedněte ruce nad hlavu a spusťte horní část těla směrem k podlaze. Mějte oči vzhůru.
• Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a opakujte střídání nohou.

TAKÉ PŘEČTĚTE: Jednoduché tai chi pohyby pro začátečníky

5. Válečník dva

Zde je postup:

• Začněte stát rovně a pak proveďte 3 velké kroky zpět levou nohou. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo nyní přímo nad kotníkem. Ohněte prsty levé nohy v 90 ° tvaru.
• Natáhněte ruce do stran a přitom držte pohled dopředu.
• Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a opakujte střídání nohou.

6. Stromová pozice

Zde je postup:

• Počínaje nohama na šířku boků roztáhněte prsty, abyste mohli pevněji uchopit podlahu. Ruce si položte na boky nebo do středu hrudníku.
• Nadechněte se a zvedněte jednu nohu, položte ji na lýtko nebo stehno (nedržte ji na koleni). Vydechněte.
• Udržujte své břišní svaly pevné a pokud je vaše rovnováha stabilní, natáhněte ruce k obloze.
• Držte pozici po dobu pěti dechů. Vydejte se pomalu na zem a vydechujte pomalu. Opakujte spínací nohy.

TAKÉ ČTĚTE: Zdravá snídaně, plná a neděláte tuky? Zkuste Granola

7. Přeložení vpřed

Zde je postup:

• Vydechněte, složte tělo dopředu od boků. Nechte kolena ohnout a zkuste přiblížit hruď k stehnám.
• Uvolněte krk a nechte hlavu bezvládně viset. Tento úsek pocítíte v dolní části páteře i v nohou. Tato póza umožňuje čerstvou krev snadno proudit do mozku, čistí a osvěžuje mozek, pomáhá oběhovému systému.
• Držte pozici po dobu 10 hlubokých nádechů.

Jakmile se ráno probudíte a dokončíte rutinu jógy, zkuste trochu jít ven. Potřebujete vitamín D z ranního slunce a vaše nálada se zaručeně zlepší.

X