7 receptů na smoothies na lahodné suhoor, které vás zasytí po celý den

Váš letošní půst je plný zaneprázdnění? Jak si pak můžete připravit lahodné a výživné suhoor? Neboj se. Můžete si opravdu udělat sahur s menu, které se snadno připravuje, je chutné, plné živin a bude vás naplňovat po celý den. Ano, můžete udělat smoothies pro sahur.

Sahur s smoothies menu je velmi praktické. Není třeba se obtěžovat s vařením a vaše oblíbené smoothie vám bude trvat jen několik minut. Můžete si také připravit přísady před spaním.

Živiny potřebné za úsvitu

Mnoho lidí váhá s přípravou smoothies na sahur ze strachu, že nebudou plné. Ve skutečnosti je jedna sklenice hustých a hustých koktejlů bohatá na živiny, které vás mohou naplnit po celý den. Dokonce i plnost trvá déle než sahur s nabídkou smažené rýže.

Abyste zůstali po dlouhou dobu plní a nebudete mít nedostatek živin po celý den, je zde seznam živin, které je třeba splnit za úsvitu.

• Složité sacharidy. Například z ovoce, ořechů a celých zrn.
• Vlákno. Například ze zeleniny, obilovin, ovoce a celozrnných výrobků.
• Protein. Například z jogurtu, kravského mléka a sójového mléka.
• Vitamíny a minerály. Například z ovoce a zeleniny.
• Nenasycené tuky. Například z ořechů, ovoce a zeleniny.

Smoothies recept na sahur

Jako variantu nabídky sahur pro vás a vaši rodinu můžete zkusit připravit různé smoothies pro sahur doma. Následující sedm receptů na smoothies může splnit všechny vaše nutriční potřeby pro sahur.

1. Smoothie kukuřičné vločky a sójové mléko

Potřebné materiály:

• Šálek studeného sójového mléka
• Půl šálku kukuřičných cereálií (kukuřičné vločky)
• Jeden banán, který byl zmrazený v chladničce
• Půl šálku jahod
• Kostky ledu podle potřeby

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience na recept na smoothies na výše uvedené jídlo v mixéru a rozmačkejte do hladka (asi jednu minutu). Podávejte studené.

2. Smoothies ovesné vločky a banány

Potřebné materiály:

• Půl šálku celých zrn (ovesné vločky)
• Šálek mandlového mléka nebo kravského mléka
• Jeden Ambon banán
• Dvě lžíce medu
• Čtvrtina čajové lžičky mleté ​​skořice

Jak udělat:

Smíchejte celou pšenici, mléko, banán a med v mixéru a rozmačkejte do hladka. Nalijte smoothies do sklenice a posypte mletou skořicí na vrchol vašeho jídla. Podávejte studené.

3. Zeleninový a jablečný koktejl

Potřebné materiály:

• 125 ml pomerančového džusu (lze nahradit čistou kokosovou vodou)
• Šálek špenátových listů
• Šálek tenké plátky okurky
• ¾ šálku celeru
• Jedno červené jablko (asi 200 gramů), které bylo nakrájeno na kousky
• Kostky ledu podle potřeby

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a rozmačkejte do hladka. Podávejte studené.

4. Smoothies ovesné vločky a arašídové máslo

Potřebné materiály:

• Dvě lžíce arašídového másla
• Jeden banán, který byl zmrazený v chladničce
• Jedna čtvrtina šálku celých zrn (oves)
• Půl šálku kravského nebo sójového mléka
• Čtvrtina čajové lžičky mleté ​​skořice

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a rozmačkejte je do hladka, tedy asi dvě minuty. Nalijte do sklenice a na vrch posypte mletou skořicí. K jídlu podávejte koktejly studené.

5. Zázvorový koktejl z papáji

Potřebné materiály:

• Jedna malá nebo střední kalifornská papája
• Půl šálku jogurtu
• Dvě lžíce citronové šťávy
• Půl lžíce medu
• Půl lžíce oloupaného zázvoru
• Kostky ledu podle potřeby

Jak udělat:

Nakrájejte zázvor na malé čtverečky. Poté všechny ingredience promíchejte v mixéru a rozmačkejte do hladka. Podávejte studené.

6. Špenát, banán a mandlový koktejl

Zdroj: www.fannetasticfood.com

Potřebné materiály:

• Šálek mandlového mléka
• Jedna lžíce mandlí
• Šálek špenátových listů
• Jeden banán, který byl zmrazený v chladničce
• Čtvrtina čajové lžičky mleté ​​skořice
• Jedna lžíce medu

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience v dostatečně silném mixéru, aby se mandle rozdrtily. Všechny ingredience rozdrťte do měkka. Podávejte studené.

7. Avokádo a jablečný koktejl

Potřebné materiály:

• Šálek čisté kokosové vody
• Jedno špatné jablko (nebo červené jablko)
• Šálek špenátových listů
• Polovina banánů s amonem, která byla zmrazená v chladničce
• Jedno avokádo
• Kostky ledu podle potřeby

Jak udělat:

Nakrájejte všechno ovoce na malé kostky. Poté všechny ingredience promíchejte v mixéru a rozmačkejte do hladka. Smoothies pro vaše jídlo jsou připravené k jídlu.

X