Snadno se během cvičení unavíte? možná to je důvod & bull; ahoj zdravě

Cvičení by mělo být činností, díky níž je tělo svěžejší a zdatnější. Za určitých podmínek vás však cvičení může oslabit. Při cvičení se můžete snadno cítit unavení a rozhodnete se přestat. Pokud jste se tak v poslední době cítili, možná jsou důvodem následující vysvětlení.

Protože se během cvičení snadno unavíte

Někdy se tělo při cvičení cítí tak unavené, když neznáte přesnou příčinu. K tomu někdy dochází v důsledku zdravotních faktorů, konzumovaných potravin nebo nedostatku času na odpočinek.

Obvykle může několik spouštěcích faktorů způsobit, že se únava objeví více než obvykle. Zjistěte proto, proč se při cvičení snadno unavíte.

1. Nedostatečný odpočinek

Kolik hodin v noci obvykle spíte? Indonéské ministerstvo zdravotnictví doporučuje alespoň 6-8 hodin spánku. Pokud je to méně, možná je to důvod, proč se během cvičení snadno unavíte.

Když tělo nemá dostatek odpočinku, zvýší se hormon kortizol. To může vyvolat stres a zabránit zotavení těla ze stresu.

To může mít za následek prodlouženou únavu. Jedním ze způsobů, jak snížit stres za účelem kvalitního spánku, je meditace.

Studie JAMA Internal Medicine zjistila, že meditace všímavost může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Zvláště pro někoho, kdo často trpí poruchami spánku.

2. Máte stav štítné žlázy

Snadno unavený, protože vám během cvičení dochází energie, možná proto, že máte problémy se štítnou žlázou. Podle Americké asociace štítné žlázy má 1 z 8 žen poruchu štítné žlázy.

Samotný hormon štítné žlázy hraje důležitou roli v regulaci metabolismu těla. Tento hormon může přeměnit jídlo na energii.

Nízký hormon štítné žlázy může způsobit, že se vaše tělo snadno unaví, protože tělo není schopné produkovat energii z jídla.

Snadný způsob, jak to překonat, je konzumace zinku, selenu a železa. Tyto minerály lze získat z mořských řas, vajec, ryb a kuchyňské soli.

3. Dehydratace

Nedostatek tělesných tekutin je dalším důvodem, proč se během cvičení snadno unavíte. Dehydratace způsobuje, že tělu chybí objem krve.

Výsledkem je, že při cvičení bude srdce bít rychleji a silněji, aby uspokojilo potřeby živin a kyslíku pro svaly.

Navíc tělo uvolní spoustu tekutin potem. Tělo také ztrácí elektrolyty. Pokud příjem tekutin nestačí, tělo se během fyzické aktivity snadno unaví.

4. Tělu chybí sacharidy

Dalším důvodem, proč se při cvičení snadno unavíte, je to, že vašemu tělu chybí sacharidy. Pokud snížíte příjem sacharidů ve stravě, měli byste na to myslet před cvičením.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v těle. Sacharidy se později rozloží na glukózu, která může vytvářet energii.

I když tělo může přijímat energii z tuků a bílkovin, příjem sacharidů vám může usnadnit energii.

5. Nedostatek železa

Pokud má tělo nedostatek železa, automaticky se snadno unaví. Zejména během menstruace uvolňuje tělo v krvi hodně železa.

Nízké množství železa může snížit hladinu kyslíku cirkulujícího v těle. To má také dopad na snižování energie ve svalech a mozku.

Železo můžete získat z různých potravin, jako jsou kuřecí maso a ryby, čočka, fazole, řepa, brokolice a zelená zelenina.

6. Nedávat tělu čas na odpočinek

Nedat své tělo odpočinout si může být jedním z důvodů, proč se během cvičení snadno unavíte. Když jsou svaly těla unavené, je to známka toho, že tělo je ve stresu.

Cvičení může zvýšit oxidační stres a může mít vliv na poškození tkání. Pokud své tělo donutíte cvičit bez přestávek, můžete se vážně zranit.

Extra únava z nadměrného cvičení může také způsobit vážné problémy vašemu duševnímu zdraví.

Bylo by lepší, kdybyste svému tělu poskytli dostatek volna. Alespoň se tělo musí zotavit, dva dny v týdnu.

7. Léky, které užíváte

Některé léky mohou způsobit, že se během cvičení snadno unavíte. Spuštěním stránky Live Strong mohou betablokátory snižovat krevní tlak

Když cvičíte, budete se cítit velmi unavení, když do mozku a svalů nebude pumpovat dostatek krve, protože lék udržuje vaši srdeční frekvenci v dosažení určité rychlosti.

Stejný účinek mají také léky třídy statinů ke snížení vysokého cholesterolu. Statinové léky fungují tak, že blokují koenzym Q10, který vytváří živiny pro výrobu energie v těle. Někteří lidé při užívání drogy pociťují svalové křeče nebo extra únavu.

X