Sportovní zranění můžete předcházet pomocí 7 jednoduchých tipů

Cvičení prospívá zdraví i kondici. Pokud se však nezaměřujete nebo nejste opatrní, může dojít ke zranění. Z tohoto důvodu zvažte důležité tipy, jak zabránit zranění při následujících sportech.

Proč se při sportu zraníte?

Gerald Varlotta, ředitel divize Sports Rehabilitation v New York University's Hospital, ve zprávě z Web MD uvedl, že existuje řada věcí, díky nimž je člověk při cvičení náchylný ke zranění.

Nejběžnější je kvůli příliš častému cvičení bez pozastavení a přetížení těla nad meze tolerance. Chyby v tom, jak cvičit pohyby, nesprávné držení těla (například při běhu nebo přistání ze skoku) a volba druhu sportu, který není vhodný pro fyzické podmínky, jsou také některé z dalších příčin zranění během sportu.

Podle Medline Plus existuje několik dalších faktorů, které vás vystavují riziku zranění při sportu, a to:

• Nehřátí před cvičením a následné ochlazení
• Nedávejte si přestávku na odpočinek v jednom cvičení
• Nepoužíváte správné vybavení
• Silová cvičení, když nejste fit

Tipy, jak zabránit zranění při cvičení

1. Vyberte správný typ cvičení

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout zranění, je znát stav svého těla. Věk je dokonce brán v úvahu při určování správného sportu pro vaši kondici. Důvodem je, že výběr různých druhů sportů pro atletické mladé lidi se jistě liší od výběru sportů pro starší lidi.

Obecně platí, že bez ohledu na váš věk, pokud právě začínáte cvičit, vyzkoušejte něco lehkého, jako je chůze, plavání, jízda na kole, jogging nebo aerobik. Pokud však máte slabá zápěstí, není samozřejmě správná volba zvedání závaží.

Kenneth Plancher, profesor na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, vám doporučuje nejprve identifikovat nejslabší oblasti ve vašem těle a vyhnout se činnostem, které mohou na tyto oblasti vyvíjet tlak.

Pokud trpíte určitým onemocněním nebo onemocněním, doporučujeme vám, abyste se před cvičením nejprve poradili se svým lékařem. Lékař vám může poradit, jaké cviky jsou pro vás vhodné, a pokyny, jak je provádět bezpečně.

2. Používejte vhodné cvičební vybavení

zdroj:

Každý druh sportu má jiné vybavení. Ujistěte se, že jsou vaše tenisky vhodné pro typ sportu, kterému se věnujete. Příkladem je toto: i když oba hrajeme fotbal, kopačky a futsalová obuv mají různé funkce a vlastnosti. Existují také různé typy běhu, používají se různé typy běžecké obuvi. Pokud se chystáte zvedat váhu poprvé, nejprve změřte, jaká váha je ideální, aby nedošlo ke zranění.

Upravte také velikost přilby, brýlí, chráničů loktů a chráničů kolen podle tvaru těla. Ujistěte se, že vaše sportovní podpůrné vybavení je stále v dobrém stavu a že opravdu rozumíte tomu, jak jej správně používat.

3. Zahřejte se a ochlaďte

Zahřátí před cvičením zajišťuje hladký průtok krve a uvolňuje svaly na těle. Pokud se chystáte běhat, příkladem jednoduché rozcvičky je otočení kotníků. Poté proveďte rychlou chůzi po dobu pěti až 10 minut. Po dokončení nezapomeňte ochladit, abyste znovu normalizovali své svaly a tělo.

4. Nepřehánějte to

Při sportu si vaše tělo musí odpočinout. Podobně s načasováním cvičení; jak intenzivní je a jak dlouho vydrží. Vaše tělo již pracuje každý den, je dobré, když je vaše cvičební rutina pestrá.

Například první týden běhu třikrát týdně. Nezapomeňte střídat dny, aby vaše tělo mělo příležitost se zotavit a zabránit únavě. Například spusťte každé pondělí, čtvrtek a neděli. Postupem času, jak si zvyknete, můžete prodloužit dobu trvání (např. Z 15 minut na 30 minut) a frekvenci (např. Ze 3krát týdně na čtyřikrát).

Změňte také typ cvičení, abyste měli příležitost trénovat různé svalové skupiny, abyste se ve své tělesné kondici cítili optimálněji. Například tento týden se zaměřte na běh. Příští týden jóga, pak plavání. Pokaždé, když skončíte s cvičením, dejte si také pauzu.

5. Nedostatečné potřeby pití

Láhev nápojů je vždy připravena, ať už sportujete, v klimatizované tělocvičně nebo na horkém sluncem zalitém poli. To je užitečné pro prevenci dehydratace, která může snížit vaši pozornost a způsobit zranění.

Pokud je vaše intenzita cvičení vysoká déle než hodinu, poskytněte také izotonický nápoj, abyste se neunavili a neztráceli kondici. Izotonické nápoje mohou nahradit ztracené elektrolyty v těle.

6. Nechte si poradit od odborníků

Zvláště pokud jste začátečník, měli byste požádat o radu někoho pokročilejšího nebo získat profesionálního osobního trenéra. To je stále důležité, i když už znáte a naučíte se základní techniky.

Odborný dohled může zabránit zranění při cvičení, protože může opravit nepořádné polohy a vést, jak používat cvičební vybavení, aby bylo účinnější.

7. Zavolejte lékaře

Pokud se u vás objeví závratě, bolesti na hrudi, neobvyklé dýchání nebo dokonce mdloby, neprodleně kontaktujte svého lékaře.

X