Páry chrápají? řiďte se těmito 8 tipy, abyste se lépe vyspali

Málokdo si stěžuje, že nemůže spát, protože v noci slyší chrápání svého partnera. Hlášení ze stránky Today „Průzkum spánku„ Odložit nebo ztratit “zjistil, že pouze 33 procent lidí, kteří přiznávají, že nezažili nedostatek spánku kvůli poruchám zvuku chrápání partner v noci. Jak potom můžete klidně spát, i když váš partner spí chrápání ? Podívejte se na následující trik.

Tipy pro jednání se spícím partnerem chrápání

Možná si váš partner neuvědomuje, že celou tu dobu spal chrápání, a to i proto, aby vás probudil. Ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak mu pomoci přestat chrápat, což vám jistě také pomůže lépe spát. Jak?

1. Změňte polohu spánku

Spací poloha v poloze vleže nebo na zádech může být příčinou spícího partnera chrápání . Důvodem je, že tato poloha způsobí, že základna jazyka vašeho partnera je zatlačena zpět do krku, což způsobí chrápání.

Když váš partner začne chrápat, jemně ho popíchněte, aby změnil svoji polohu, aby spal na boku nebo na boku. Abyste se neobtěžovali poklepávat na partnera pokaždé, když se vrátíte do polohy na zádech, zkuste mu dát několik polštářů na záda.

Když se váš partner začne pokoušet vrátit do polohy na zádech, polštář ho donutí, aby zůstal na boku spát. Tímto způsobem již nemusíte být zaneprázdněni probuzením kvůli zvuku chrápání vašeho partnera.

2. Vyměňte polštář

Lidé, kteří mají alergie, mají častěji chrápací zvyk. Je to proto, že prach nebo alergeny mohou způsobit zánět a poté ucpat dýchací cesty a způsobit těsnost. Může se stát, že váš partner má alergii, takže zvykne chrápat.

Ať už má váš partner alergie nebo ne, nikdy neuškodí vyhnout se alergickým spouštěčům v posteli, zejména na polštářích. Ano, polštář je jednou z věcí v ložnici, která se může stát hnízdem prachu, které vyvolává alergie. To může být také příčinou toho, že váš partner chrápá spánek.

Prach na polštáři proto pravidelně čistěte výměnou každých šest měsíců. Kromě toho požádejte svého partnera, aby použil trochu vysoký polštář. Vysoká poloha hlavy může pomoci otevřít dýchací cesty širší, čímž se sníží chrápání během spánku.

3. Použijte špunt do uší

Špunt do uší nebo špunty do uší jsou jednou bezpečnou strategií pro jednání s chrápajícím partnerem. Ano, tento nástroj může pomoci utopit nepříjemné zvuky, abyste mohli lépe spát.

4. Vyvarujte se pití alkoholu před spaním

Pokud je váš partner zvyklý pít alkohol, pak se nedivte, že bude při spánku chrápat. Pití alkoholu může skutečně uvolnit svaly těla, včetně svalů v krku.

Pokud se však svaly krku příliš uvolní, způsobí to, že jazyk zatlačí zadní část krku do dýchacích cest. Výsledkem je, že se chrápání objeví během spánku.

Řekněte partnerovi, aby se vyvaroval alkoholu před spaním. Kromě toho se vyvarujte užívání prášků na spaní a různých antihistaminik, které mohou také uvolnit dýchací cesty vašeho partnera.

5. Použijte pomůcku pro bílý šum

bílý šum je neutrální hlas, který dokáže „maskovat“ zvuky, které mohou rušit váš spánek. Můžete cítit bílý šum vychází to ze zvuku ventilátoru, foukané klimatizace, skandování klasické hudby nebo nákupu stroje bílý šum pomoci ztlumit chrápání vašeho partnera.

6. Požádejte partnera, aby se před spaním osprchoval

Chrápání nastává, když jsou nosní nebo dýchací cesty blokovány cizími látkami. Jedním ze způsobů, jak to překonat, je vdechování teplé páry nebo teplá sprcha.

Proto požádejte svého partnera, aby se nejprve před spaním osprchoval nebo se nadechl páry solného roztoku. To nejen uvolní tělo a zlepší spánek, ale také může zmírnit jakékoli překážky v dýchacích cestách.

7. Použijte správnou matraci

Mít partnera, který chrápe, a nepohodlnou matraci jsou dvě věci, které nejvíce narušují spánek. Abyste se lépe vyspali, nepoužívejte pružinové matrace, které by vám mohly znepríjemnit páteř.

I když je vaše postel pohodlná, přinejmenším bude pro vás snazší získat pohodlnou polohu na spaní, i když stále můžete slyšet chrápání partnera.

8. Pochopte zvyky svého partnera

Uvědomte si, že chrápání je poměrně častým problémem se spánkem. Kvůli tomuto zlozvyku byste se tedy na svého partnera neměli hněvat.

Naštvaný na svého partnera, protože chrápání není nejlepším řešením, zvláště když musíte spát v samostatné místnosti. Ačkoli to může být řešení, podle Národní spánkové nadace někdy může ve skutečnosti věci zhoršit, pokud se to stane dlouhodobě.

Místo toho, abyste reptali na zvyky svého partnera, snažte se zůstat jemní a klidní, aby vám také usnadnilo dobrý noční spánek.

Pokud partnerovy chrápací spánkové návyky neustupují, okamžitě vyhledejte lékaře, abyste předešli možným zdravotním problémům, jedním z nich je obstrukční spánková apnoe, která vyžaduje další léčbu.