7 tipů, jak zhubnout během kojení & býk; ahoj zdravě

Kromě těhotenství mnoho matek neví, jak je jejich tělo větší než před těhotenstvím. Mnoho matek se proto snaží kojit. Ve skutečnosti se výživa potřebná u kojících matek příliš neliší od těhotenství, nebo ještě více. Kojící matky by tedy neměly při dietě příliš omezovat příjem potravy. Pokud tedy chci zhubnout, co mám dělat?

Ztráta hmotnosti během kojení je ve skutečnosti v pořádku. Věnujte však také pozornost tomu, zda živiny, které získáte, mohou uspokojit potřeby vašeho malého, který stále závisí na mateřském mléce. Níže jsou uvedeny tipy pro kojící matky, které chtějí zhubnout:

Nedržte dietu

Jak to, že nemůžete držet dietu? Zde je míněna příliš přísná strava. Chcete-li zhubnout, samozřejmě mnozí z vás okamžitě sníží své porce jídla na velmi málo. Jíst… ale počkejte, nesnižujte pouze příjem potravy, protože vaše tělo potřebuje hodně živin k produkci mateřského mléka pro kojence.

Doporučujeme postupně a postupně snižovat porci jídla. A pamatujte, nenechte svůj příjem kalorií klesnout pod 1800 kalorií, toto číslo je pro vás limit. Některé ze živin, které musíte splnit, jsou vápník, kyselina listová, železo, bílkoviny a vitamín C. Nezapomeňte jíst tučné ryby nebo ořechy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny pro vývoj mozku dítěte.

Když vaše dítě dorazí, jste již zaneprázdněni péčí o své dítě. To vám vlastně pomůže zhubnout. V kombinaci se zdravou a vyváženou stravou dojde ke ztrátě hmotnosti přirozeně.

Kromě toho nejdůležitější věcí není příliš rychle zhubnout. Váš manžel také jistě chápe, jak musíte více jíst. Ujistěte se, že zhubnete, když se produkce mléka stabilizovala, přibližně ve věku 2 měsíců.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Ovlivňuje matčina strava chuť a obsah mateřského mléka?

Jezte málo, ale často

Chcete-li zhubnout, můžete přemýšlet o jídle porcí a frekvenci jídla. Ukázalo se však, že byste měli jíst častěji s menšími porcemi. Díky tomu se budete vždy cítit plní, takže můžete mít porci jídla pod kontrolou i při každém jídle. Tímto způsobem lze uspokojit také vaše kalorické a výživové potřeby.

Pokud jíte méně často a cítíte se příliš hladoví, může vás to vlastně povzbudit k tomu, abyste jedli více. Příliš dlouhé přestávky v jídle mohou také způsobit hormonální účinky, které mohou ovlivnit produkci mléka. Podle Jennifer Ritchie, IBCLC a autorky knihy Vyrábím mléko… Jaká je vaše supervelmoc? , tělo matky může využívat energii z dostupných zásob, což může snížit produkci inzulínu a ovlivnit hladinu hormonů štítné žlázy. Kromě toho také klesá hormon prolaktin, který řídí produkci mléka, jak je uvedeno na stránce The Bump.

Pokračujte v kojení bez omezení

Několik studií ukázalo, že výhradně kojení po dobu 6 měsíců vám může pomoci přibrat na váze, stejně jako před otěhotněním. Proč byste tedy měli omezit svoji kojící činnost nebo dokonce nekojit jen proto, že se bojíte, že znovu přiberete? Existuje spousta důkazů, že kojení prospívá vám i vašemu dítěti.

Pijte hodně

Pít hodně během dne, když kojíte, vám může zabránit dehydrataci a zácpě. Kromě toho vám pití může také zabránit ve falešném hladu, když jste již plní, ale chcete jíst. Podle několika studií může váš metabolismus také urychlit dostatečný příjem vody.

Pijte to, když máte žízeň, vždy si dejte drink blízko sebe, abyste si ho mohli snadno dát. Může být doporučeno vypít 8 sklenic vody denně, ale vaše potřeby mohou být více. Nejlepší je podívat se na barvu moči. Tmavá barva moči naznačuje, že jste dehydratovaní a musíte pít více. Jasnější barva moči mezitím naznačuje, že příjem vody je dostatečný.

Měli byste také pít vodu. Omezte nebo dokonce vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje, protože mohou více vytlačovat vaše tělesné tekutiny.

ČTĚTE TAKÉ: Je pravda, že kojící matky potřebují pít více?

Pravidelně cvičte

Trochu snížit příjem je důležité ve snaze zhubnout. Stejně důležité je ale pravidelné cvičení. Cvičení je velmi užitečné při hubnutí. Kromě toho může cvičení také pomoci matkám lépe zmírnit stres a spát.

K hubnutí není třeba se namáhavě cvičit. Stačí jen lehké cvičení, jako například procházka v klidu tlačení kočárku. Tato aktivita může pomoci vašim svalům pracovat. Získejte alespoň 150 minut cvičení týdně nebo 30 minut denně.

Dostatek spánku

Dostatečný spánek vám může pomoci nejen zhubnout, ale i snížit vaše tělesné a duševní zdraví. Studie ukázala, že nové matky, které spaly 5 hodin v noci nebo méně, mají během těhotenství větší přírůstek hmotnosti než nové matky, které spaly 7 hodin v noci.

Když jste unavení, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol a další stresové hormony. Tento hormon může vyvolat přírůstek hmotnosti. Kromě toho, když jste unavení, je větší pravděpodobnost, že si vyberete nezdravá jídla, abyste uspokojili svou spokojenost. Je také větší pravděpodobnost, že budete mít méně aktivity, když jste unavení. Proto si dopřejte dostatek spánku za noc, alespoň 7-8 hodin. Pokud je vaše dítě uprostřed noci často nervózní, můžete to vyřešit tím, že půjdete spát dříve.

Nestresujte se příliš

Mnoho matek příliš přemýšlí o své hmotnosti, cítí se nejistě a nakonec se stresují. Ve skutečnosti vás stres může přimět k tomu, abyste více jedli, a nakonec může také vést k přibývání na váze. Stres může také ovlivnit produkci mléka, což je pro vaše dítě špatné.

Pokud chcete během kojení zhubnout, je nejlepší zhubnout postupně, alespoň 0,5–1 kg týdně (ne více než toto). Každý může mít jinou rychlost hubnutí, ale nezoufejte. Užívejte si všechny procesy, abyste získali zdravou váhu a vaše nadváha se rychle nevrátila. Je ještě lepší, pokud budete i nadále přijímat zdravý životní styl tím, že budete jíst zdravá jídla a pravidelně cvičit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Seznam potravin, kterým by se kojící matky měly vyhýbat

X