Nafukování po jídle? vyzkoušejte těchto 7 způsobů, jak tomu zabránit

Po jídle se můžete často cítit nafouknutí v žaludku. Nadýmání obvykle není vážným stavem a můžete se mu vyhnout. Některé dietní změny vám mohou pomoci zabránit nadýmání po jídle.

Jak zabránit plynatosti po jídle

Nadýmání je obvykle doprovázeno nevolností, nutkáním na zvracení a říháním způsobeným nadměrnou tvorbou plynů, což vám dělá nepohodlí.

Nafukování může být způsobeno mnoha věcmi, jako je špatná volba jídla nebo pití nebo nepravidelná strava. Kromě toho může být nadýmání také příznakem určitých onemocnění.

Nadýmání však lze obecně zabránit změnou stravovacích návyků. Zde je několik tipů, jak zabránit plynatosti po jídle.

1. Jezte méně potravin s vysokým obsahem vlákniny

Ačkoli vláknina má mnoho výhod, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a schopnost odolávat hladu, tyto živiny nemůže tělo úplně trávit.

Takže pokud jíte příliš mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny, vaše tělo bude produkovat příliš mnoho plynu. Díky tomu se žaludek cítí nafouklý a plný.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují ořechy, oves, hnědou rýži, špenát, brokolici, jablka a pomeranče.

Studie uvádí, že strava s nízkým obsahem vlákniny může pomoci zmírnit nadýmání u lidí, kteří mají idiopatickou zácpu (neznámá příčina).

2. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku

Tuk je tráven tělem pomalu, protože průchod trávicím traktem trvá déle než většině ostatních potravin a může oddálit vyprazdňování žaludku. U některých lidí to může způsobit nadýmání.

Pokud k tomu dojde, vyhýbání se jídlům s vysokým obsahem tuku může pomoci zabránit plynatosti po jídle.

Omezení příjmu smažených potravin může pomoci udržet vaše celkové zažívací zdraví.

3. Jezte pomalu

Jíst příliš rychle způsobuje, že trávicí systém prostřednictvím určitých enzymů je méně než optimální, v důsledku čehož musí žaludek trávit těžší.

Navíc příliš rychlé stravování může zvýšit množství vzduchu, které spolknete, což může vést k nadměrné tvorbě plynů v zažívacím traktu.

4. Vyvarujte se sycených nápojů

Sycené nápoje jsou pravděpodobně hlavní příčinou plynatosti. Když to pijete, hromadí se v trávicím traktu plynný oxid uhličitý a způsobuje plynatost. Navíc pokud to rychle vypijete.

5. Vyvarujte se žvýkaček

Díky žvýkačce spolknete více vzduchu. Tento vzduch se může hromadit v zažívacím traktu a u některých lidí způsobit nadýmání.

6. Mírné cvičení po jídle

U některých lidí může lehké cvičení po jídle, například chůze, pomoci snížit nadýmání po jídle.

Jedna studie zjistila, že lehké fyzické cvičení pomohlo vyplavit plyn z trávicího traktu a snížit nadýmání.

7. Vyhněte se mluvení při jídle

Mluvení při jídle může zvýšit vaše šance na polknutí vzduchu. To může vést k hromadění vzduchu v zažívacím traktu, což vede k plynatosti.

X