8 Zdravé občerstvení, které lze jíst v noci & bull; ahoj zdravě

Cítíte často v noci hlad nebo když se probudíte uprostřed noci? Chcete jíst více, ale těžká jídla dodávají tělu kalorie, zatímco váš metabolismus se v noci zpomaluje. Přepnete také na občerstvení. I když to nevíte, nemusí to nutně znamenat, že tyto svačiny mají nižší kalorie než těžká jídla.

Někdy, když si dáte svačinu, si neuvědomíte, kolik kalorií jste snědli, protože lidé často jedí svačinu, když dělají věci, jako je sledování televize, plnění úkolů, ležérní chatování, čtení knih nebo dokonce snění. Zadržování hladu vám však může také způsobit, že budete spát méně zdravě, což povede k hormonům leptin bude vygenerováno; tento hormon stimuluje sytost. Jaké je tedy řešení?

Různé občerstvení, které lze jíst v noci

Nemusíte se bát, existuje několik svačinek, které je dobré jíst v noci, když se objeví hlad.

1. Třešně

Podle Keri Gansové, dietologky v New Yorku a autorky knihy Malá změna stravy Melatonin nacházející se v třešní pomáhá kontrolovat vnitřní hodiny našeho těla. Tyto vnitřní hodiny představují denní rytmický vzorec (jako je čas probuzení, čas spánku), který se formuje a pojímá v mozku. Melatoninové kapsle také cestující konzumují, když jdou na místo, které jim to umožní zažít pásmová nemoc . Výzkum zjistil, že u lidí s chronickou nespavostí dochází ke změnám v délce a kvalitě spánku pitím koláče z třešní. Kromě toho mohou tyto látky také vyřešit problém s bolestmi hlavy. Dalším obsahem třešní jsou antioxidanty, jako je beta karoten, který je vhodný pro srdeční problémy.

2. Ovesné vločky

Obvykle lidé jedí ovesné vločky k snídani, ale můžete také jíst ovesné vločky jako svačinu v noci. Proč? Protože ovesné vločky mohou produkovat hormon serotonin a předpokládá se, že tento hormon stimuluje produkci melatoninu. Citováno z Livestrong, ovesné vločky obsahují bílkoviny a komplexní sacharidy, takže pokud chcete zvýšit příjem bílkovin, můžete je podávat s odtučněným jogurtem.

3. Mléko

Často vidíme propagace zvyku pít mléko před spaním s různými zdravotními tvrzeními. Dokonce se věří, že děti, které rostou, potřebují pít mléko před spaním, aby zvýšily svoji výšku. Mléko vám dá zdravý spánek, protože obsahuje aminokyselinu tryptofan, která signalizuje mozku, aby produkovalo serotonin. Kromě toho se při konzumaci mléka budete cítit plní.

4. Sýr a sušenky

Hmm, kdo by si myslel, že byste neměli jíst sýr před spaním? Sýr a sušenky je další alternativou ke kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů. To však neznamená, že můžete jíst příliš mnoho a svobodně. Chcete-li si dát zdravé občerstvení, podívejte se na nutriční štítky na produktech, které jíte, nejlépe kolem 150 kalorií v kombinaci sušenky celozrnné a nízkotučné sýry, jako je sýr feta.

5. Banány

Kromě toho, že jsou zdravé svačiny v noci, mohou být banány také vaším zachráncem při vynechání večeře, protože banány jsou plné a obsahují hořčík a draslík. Kromě toho vám mohou také pomoci dobře spát. Samotný draslík má funkci pro kardiovaskulární a kognitivní zdraví.

6. Sladké brambory

Ano, sladké brambory jsou také potravinou, která obsahuje komplexní sacharidy a draslík. Sladké brambory navíc obsahují také draslík a niacin, které jsou dobré pro zdraví srdce. Pak existují fosfor, vitamin A a vitamin C. Sladké brambory můžete podávat napařením, abyste snížili nadměrnou spotřebu oleje.

7. Popcorn

Nyní můžete být šťastní, protože popcorn může být svačinkou, když máte v noci hlad, ale popcorn musí být bez chuti, bez přídavku soli, bez dalších příchutí. Důvodem, proč je popcorn vhodný ke konzumaci, je to, že popcorn, včetně potravin s nízkým obsahem kalorií a tuků a vysokým obsahem vlákniny, obsahuje také antioxidanty. Popcorn je také součástí celozrnných potravin. Může být alternativním jídlem pro stravu. Můžete konzumovat asi jednu misku s trochou pokropení olivovým olejem.

8. Přírodní arašídové máslo

Přírodní arašídové máslo je takové, které k vyvážení nepřidává palmový olej, a samozřejmě bez přidaného cukru. Přírodní arašídové máslo je vhodné ke konzumaci, protože obsahuje nenasycené tuky, které mohou snížit hladinu špatného cholesterolu. Arašídy navíc obsahují také vitamín E, niacin, folát a bílkoviny. Můžete je jíst s celozrnným chlebem, který je vhodný i pro dietu.