8 návyků, které způsobují zpomalení metabolismu vašeho těla & bull; ahoj zdravě

Máte tlusté tělo? Zkoušel jsem mnoho věcí, jak zhubnout, ale ani jsem to neztratil. Mnoho lidí má takové stížnosti, ale nejprve se podívejte, jak zhubnete, je to správné? Obtíže při hubnutí a velmi snadné přibírání na váze jsou známkami zpomalení metabolismu vašeho těla. Tento pomalý metabolismus těla může být způsoben různými zvyky, které často děláte, ale možná si to neuvědomujete.

ČTĚTE TAKÉ: Přebytečný tuk v těle, kde je uložen?

Jaké jsou příčiny pomalého metabolismu těla?

Některé ze zvyků, které mohou způsobit zpomalení metabolismu, jsou:

1. Neděláte moc aktivity

Energie přijímaná tělem z potravy bude tělem využívána jako energie k provádění činností. Co když potom sedíte celý den? Tělo bude spalovat méně přicházející energie, aby váš metabolismus mohl běžet pomaleji.

Ano, sedavý životní styl může způsobit snížení rychlosti metabolismu. Když necvičíte, vaše tělo si dokáže uložit více tuku a váš metabolismus poběží pomaleji. Není to tedy špatné, pokud jíte hodně, zatímco vaše aktivita je malá a máte nadváhu.

2. Příliš málo kalorií do těla

Možná si myslíte, že pokud omezíte množství jídla, které jíte, budete moci zhubnout. Na druhou stranu však příliš malé stravování může také způsobit pokles metabolismu. Když snížíte celkový příjem kalorií o něco více než obvykle, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte, takže vaše tělo zpomalí spalování kalorií.

ČTĚTE TAKÉ: Kolik minimálních kalorií byste měli dodržovat při dietě?

Vaše metabolická rychlost se sníží, pokud konzumujete velmi málo kalorií, méně než 1 200 kalorií pro ženy (minimální počet kalorií pro udržení normálních tělesných funkcí). Jedna studie ukázala, že obézní ženy, které konzumovaly pouze 420 kalorií denně po dobu 4–6 měsíců, měly nižší rychlost metabolismu. Ve skutečnosti, když znovu zvýšil svůj příjem kalorií po dobu 5 týdnů, jejich rychlost metabolismu byla stále pomalejší než rychlost metabolismu, kterou měli před dietou.

3. Omezujete příjem bílkovin

Protein je jednou z živin, které potřebujete k udržení normálního fungování vašeho těla. Mnoho lidí říká, že při dietě byste měli zvýšit příjem bílkovin. Jen málo z těch, kdo se stravují, se však snaží jíst jen velmi málo jídla, takže chybí také jejich příjem bílkovin. Ve skutečnosti může bílkovina zvýšit váš metabolismus přibližně o 20–30%, ve srovnání s uhlohydráty, které mohou zvýšit metabolismus pouze o 5–10%, a tuky o 3% nebo méně.

Přestože strava, která přísně omezuje příjem potravy, může snížit váš metabolismus, vysoký příjem bílkovin to může minimalizovat. Výzkum ukazuje, že bílkoviny vám mohou pomoci cítit se plné a zvýšit schopnost vašeho těla spalovat kalorie.

4. Příliš velká konzumace tučných jídel

Do vašeho těla vstupuje velké množství tuku a hromadí se, což může způsobit pomalejší běh vašeho metabolismu. Cílem tohoto pomalého metabolismu je ukládat do těla více tukových zásob. Výsledkem je, že přibíráte.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 věcí, které se stanou, pokud vaše tělo nemá tuk

5. Příliš velká konzumace sladkých nápojů

Sladké nápoje obsahují cukr, který naše tělo potřebuje jako zdroj energie. Přílišná konzumace sladkých nápojů však může být škodlivá i pro zdraví, například diabetes mellitus 2. typu. Navíc častá konzumace sladkých nápojů může také snížit rychlost metabolismu. Studie z roku 2012 publikovaná společností Evropský žurnál klinické výživy to dokázali. Studie ukázala, že lidé s nadváhou, kteří konzumovali sladké, balené nápoje obsahující fruktózový cukr po dobu 10 týdnů, měli sníženou rychlost metabolismu.

6. Nemáte spánek

Pravděpodobně už víte, že nedostatek spánku může následující den zvýšit riziko různých nemocí a únavy. Několik studií navíc prokázalo, že nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus a způsobit vám přibírání na váze.

Výzkum provedený Spaethem a kolegy například v roce 2015. Tato studie naznačuje, že deprivace spánku může snížit klidovou rychlost metabolismu zdravých dospělých ráno. Nedostatek spánku může narušit metabolismus sacharidů ve vašem těle, takže když se probudíte, vaše tělo má stále vysokou hladinu cukru v krvi.

7. Často zažíváte stres

Stres může zvýšit vaši produkci hormonu kortizolu. Tím se zvýší vaše chuť k jídlu. Pokud k tomu dochází nepřetržitě, můžete přibrat na váze. Toto zvýšení hmotnosti může nakonec způsobit snížení metabolismu vašeho těla.

8. Spotřeba určitých drog

Ano, některé léky mohou zpomalit metabolismus ve vašem těle. Některá z nich jsou antidepresiva, léky na cukrovku, steroidy a hormonální terapie. Pokud si myslíte, že jste po užití drogy přibrali, může to mít vliv na váš metabolismus. Pokud vás to obtěžuje, měli byste se poradit se svým lékařem.

ČTĚTE TAKÉ: Tipy pro překonání obezity v důsledku pomalého metabolismu

X