8 Potraviny pro zvýšení dospívající výšky

Růst a výživa spolu úzce souvisí, protože proces dělení a vývoje buněk vyžaduje odpovídající přísun energie, aminokyselin, vody, tuků, vitamínů a minerálů. Pro ty z vás, kteří stále rostou a chtějí maximalizovat výšku, nebo pokud chcete, aby vaše dítě rostlo rychleji, můžete začít měnit stravu tím, že budete jíst potraviny, které zvyšují výšku.

Důležitý obsah v potravinách pro zvýšení výšky

1. Protein

Podle Donalda K. Laymana z The American Journal of Clinical Nutrition mohou různé zdroje bílkovin vykazovat různé účinky na metabolismus kostí. Několik studií zjistilo, že maso (včetně drůbeže a ryb) je zdrojem bílkovin, který má vyšší hladinu v séru než IGF-1 (růstový faktor, jako je inzulín-1), který je spojen se zvýšenou mineralizací kostí a sníženou frakturou kostí. Mezitím má protein získaný z luštěnin nižší hladinu IGF-1.

Klinická studie byla prováděna po dobu 3 let a zahrnovala 342 zdravých mužů a žen ve věku ≥ 65 let. U těch, kteří konzumovali více bílkovin a bylo jim pomáháno s vápníkem, došlo k největšímu nárůstu hustoty kostní hmoty. A většina konzumovaných bílkovin jsou živočišné bílkoviny.

2. Vitamin D

Vitamin D je dobrý pro vstřebávání a využití vápníku a fosforu v těle. Je nezbytný pro tvorbu a zdraví kostí, zubů a chrupavek. Špičkové kostní hmoty je obvykle dosaženo ve věku 30 let. Proto bude fyzická aktivita a množství vápníku a vitaminu D spotřebované v dospívání určovat maximální kostní hmotu.

3. Vitamin K

Vitamin K je nejdůležitější věcí v normálním procesu srážení krve a zdraví kostí. Většina vitaminu K je produkována mikroorganismy ve střevech a ukládána v játrech.

4. Vápník

Vápník je nezbytný pro tvorbu kostí. Vápník je také nezbytný pro ukládání kostních minerálů po celý život. Až 99% vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech.

5. Zinek

Zinek je mikro-minerál, který je potřebný v každodenní stravě, ale je velmi malý, 50 miligramů nebo méně. Zinek hraje roli v hormonální mediaci začleněním sekrece a syntézy růstového hormonu, produkce růstového hormonu v játrech somatomedinu-C a aktivace somatomedinu-C v chrupavce. Kromě toho zinek také interaguje s jinými hormony spojenými s růstem kostí, jako je testosteron, hormon štítné žlázy, inzulín a vitamin D.

6. Carbohirat a tuk

Podle Rona Zernicke, ředitele Centra prevence a rehabilitace kostních a kloubních poranění UM, nedávný výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny a komplexní sacharidy, jako je ovoce a zelenina, mohou ve skutečnosti zvýšit hustotu kostní hmoty a absorpci vápníku.

Přírodní potraviny pro zvýšení výšky

Poté, co víte, jaké živiny jsou potřebné pro růst výšky, zjistěte, v jakých potravinách můžeme najít velké množství těchto živin.

1. vodnice

Ředkvičky jsou potraviny bohaté na růstový hormon. Kromě toho jsou ředkvičky také bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, bílkoviny, cholesterol a tuky. Pokud do své každodenní stravy přidáte ředkvičky, můžete dorůst několik centimetrů. Můžete jíst ředkvičky vařením nebo si vzít extrakt ve formě šťávy a pak jej pravidelně pít každý den, abyste viděli výsledky po několika týdnech.

2 vejce

Jezte 3 vejce denně, abyste zvýšili svůj celkový růst. Kromě toho budou vaše vlasy dobře vyživené. Vejce jsou zdrojem bílkovin, které nejsou pro tělo škodlivé, i když je jíte každý den. Pro ty z vás, kteří se zajímají o obsah cholesterolu ve vejcích, můžete si vybrat vejce Omega-3 nebo můžete jen jíst vaječné bílky.

3. Mléko

Pití 2 sklenic mléka každý den může vytvářet zdravé kosti a budovat většinu tělesných buněk. Nejen, že obsahuje hodně vápníku, mléko také obsahuje bílkoviny. Vitamin B12 a vitamin D. Všechny tyto složky jsou pro vás velmi důležité pro růst kostí a přirozené zvýšení výšky.

4. Bok choy

Čínské zelí nebo bok choy je další zelenina, kterou musíte zahrnout do své stravy, abyste získali výšku. Tato zelenina obsahuje spoustu minerálů, vitamínů, vlákniny a sacharidů. Pravidelná konzumace bok choy pomůže stimulovat růstový hormon a také zvýší vaši výšku.

5. Rebarbora

Rebarbora je stonek rostliny, jako je taro nebo taro strom. Kromě toho, že je vhodná pro růst, je rebarbora také vhodná k léčbě cukrovky. Tuto rostlinu můžete konzumovat syrovou nebo vařenou každé 3-4krát týdně, abyste stimulovali vylučování růstového hormonu ve vašem těle. Pokud jej konzumujete pravidelně, může také zvýšit vaši výšku.

6. Špenát

Špenát nejen posiluje vaše tělo, ale také vás zvyšuje. Špenát pomáhá při funkci těla, růstu mozku, budování svalových buněk a také při růstu kostí, protože špenát je bohatý na vitamíny, železo, vlákninu a vápník. Vezměte hrst špenátu a vložte ho do mixéru, abyste připravili špenátový džus, nebo si můžete špenát připravit také jako čerstvý salát ke konzumaci.

7. Brokolice

Brokolice je důležitá zelenina, která je bohatá na vitamín C, železo, rakovinu a vlákninu, která je pro tělo velmi dobrá. Brokolice může stimulovat skrytý růstový hormon ve vašem těle, aby mohl zvýšit vaši výšku.

8. Hrášek

Hrách je zelenina, která je vysoce výživná a vhodná pro každodenní konzumaci. Ujistěte se, že hrášek je čerstvý a není suchý. Hrášek je bohatý na vitamíny, vlákninu, bílkoviny, minerály a lutein. Tyto různé přísady jsou dobré pro stimulaci růstového hormonu a zvýšení výšky.

X