Obsah:
- Prvních 30 sekund - Warrior Pose 3
- Druhá 30 sekund - High Plank Pose
- Třetí 30 sekund - Side Plank Pose
- Čtvrtých 30 sekund - Boat Pose
- Výsledky uvidíte po 45 dnech
Vstaňte brzy, 'pořád jsem se sprchoval. Jíst, možná před osprchováním máte 8 minut na zahájení dne krátkým cvičením jógy, které je dobré pro vaše břicho nebo břišní svaly? Pokud se cvičí pravidelně a důsledně, tyto 4 pózy na jógu vám mohou pomoci posílit břišní svaly, abyste měli štíhlejší břicho a silnější svaly. No tak, jdeme na to!
Prvních 30 sekund - Warrior Pose 3
Tato póza je vynikající kromě posílení břišních svalů, pomáhá také posilovat svaly nohou, kotníků a boků a zároveň zlepšuje soustředění a rovnováhu.
Jak:
- Přineste své tělo do stoje s nohama u sebe a poté spojte dlaně před hrudníkem.
- Posuňte horní část těla dopředu a zvedněte jednu ze svých nohou a srovnejte nohu s přední částí těla.
- Zaměřte se na bod, který pomůže vyrovnat vaše tělo, aktivujte břišní svaly, aby byla pozice stabilnější.
- Natáhněte ruce dopředu a vždy se zhluboka nadechněte nosem, poté tuto pozici držte po dobu 30 sekund.
Druhá 30 sekund - High Plank Pose
Tato póza je velmi dobrá pro vaše břišní svaly a také posiluje vaše svaly paží, pomáhá snižovat bolesti zad a je vhodná pro zlepšení celkového držení těla.
Jak:
- Z pozice Warrior 3 se dotýkejte dlaněmi rohož a spusťte nohy tak, aby byly obě na sobě rohož .
- Narovnejte ruce, dívejte se dopředu, ujistěte se, že vaše boky nejsou vyšší než horní část těla, přitlačte paty směrem dolů rohož .
- Vydechněte a držte tělo ve vysoké plankové poloze po dobu 30 sekund.
Třetí 30 sekund - Side Plank Pose
Tato póza je velmi dobrá pro vaše břicho a také posiluje svaly paží, zápěstí a posiluje pánev / boky. Dobré také pro zlepšení rovnováhy a zaměření.
Jak:
- Z polohy Vysoké prkno zvedněte jednu dlaň a otevřete tělo do strany (vpravo nebo vlevo).
- Poté přitlačte na chodidla rohož ze spodní nohy a druhou nohu položte přímo na ni. Když stabilizujete nohu, položte jednu ruku na pas, abyste dosáhli rovnováhy.
- Po vyrovnání zvedněte ruce od pasu nahoru, podívejte se nahoru na prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Vždy se ujistěte, že z nosu zhluboka dýcháte.
Čtvrtých 30 sekund - Boat Pose
Tato poloha je velmi dobrá pro rovnováhu těla, ochromení svalů, posílení páteře a pánve. Nejen to, tato póza je také dobrá pro stimulaci trávení, ledvin a střev.
Jak:
- Z postranního prkna uveďte své tělo do sedu, poté ohněte kolena a kolena přiblížíte k hrudi.
- Poté zvedněte nohy a nasměrujte je dopředu, připravte si břišní svaly a narovnejte hrudník, aby nedošlo k napnutí krčních svalů, které by vám otevřely hrudník.
- Přineste ruce dopředu, abyste dosáhli rovnováhy, a pak pomalu protáhněte nohy nahoru v diagonální poloze.
- Dívejte se dopředu a vždy hluboce dýchejte a držte pozici těla po dobu 30 sekund.
Výsledky uvidíte po 45 dnech
Celková doba 4 výše uvedených pozic je 2 minuty, v této poloze můžete odpočívat dětské pozice v každé pauze nebo skočit přímo z jedné pozice do druhé. Poté opakujte celkem 4 kola, celkem 8 minut. Dělejte to pravidelně každé ráno, abyste si napnuli břišní svaly a pocítili výhody alespoň po 45 dnech. Je to snadné, že?
Neváhejte sdílení vaše zkušenosti přímo se mnou prostřednictvím Instagramu @diansonnerstedt. Čekám, ano!
X
Přečtěte si také:
