Jak léčit syndrom neklidných nohou, který se osvědčil

Pokud patříte k lidem, kteří si rádi třesou nohy při spánku nebo odpočinku, může se u vás objevit syndrom neklidných nohou nebo syndrom neklidných nohou aka Willis-Ekbomova choroba. Zvyk otřásat nebo dupat nohama je podvědomé úsilí těla zmírnit pocit brnění, lechtání, pálení, svědění nebo dokonce nepohodlí v nohách (zejména v lýtkách a stehnech) v důsledku poruchy nervového systému. Tato porucha není zdraví škodlivá, ale může narušit spánek a odpočinek, takže se budete cítit ještě unavenější. V tomto článku najdete různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou.

Různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou (syndrom neklidných nohou)

1. Namočte

Pocit brnění v nohou, který obvykle cítíte, může být způsoben sevřenými nervy v noze. Současně tlak vyvíjený na chodidla také vytlačuje krevní cévy, které podporují práci těchto nervových svazků.

Dr. Jessica Vensel Rundo z Cleveland Clinic Sleep Disorders Center navrhuje vzít si před spaním teplou koupel jako způsob léčby syndromu neklidných nohou. Důvodem je, že teplé teploty mohou rozšířit cévy těla, takže srdce může dodávat více průtoku krve do nohou, aby zmírnilo pocit necitlivosti a brnění.

Kromě koupání můžete také použít teplé nebo studené obklady, abyste uvolnili napnuté svaly způsobené syndromem.

2. Vstaňte a hýbejte se

Mlčení ve skutečnosti zhorší příznaky necitlivosti a brnění. Ve skutečnosti lze pocit brnění vyřešit rychleji zvednutím tlaku z postižené části těla.

Když se tedy k vám začne přibližovat nutkání kroutit nohama, okamžitě vstaňte a krátce se pohybujte, aby se zásoba krve vrátila do normálu, čímž eliminujete pocit necitlivosti a brnění, které vás trápí.

Pokud jste na dlouhém letu nebo v kině, vyberte si sedadlo na boční straně uličky, které vám usnadní pohyb a protažení těla.

3. Dělat nohu protahuje

Před spaním si napněte nebo zatáhněte za kotníky a natáhněte lýtkové svaly. Může také pomoci cvičit jógu nebo pilates před spaním.

4. Zkontrolujte a zkontrolujte léky, které právě užíváte

Některé léky, jako jsou antidepresiva, methamin, antipsychotika, alergie a nachlazení, na léky na zvracení, mohou také ovlivnit vzhled poruchy. neklidné nohy. Takže vždy zkontrolujte a zkontrolujte všechny léky, které užíváte. Poraďte se s lékařem o možnosti změnit typ léku nebo snížit dávku jako způsob léčby syndromu neklidných nohou.

5. Buďte aktivnější ve sportu

Pilné cvičení přináší mnoho výhod, o kterých nelze pochybovat. Pokud jste však ohroženi nebo často trpíte syndromem neklidných nohou, nezvyšujte náhle intenzitu cvičení ani náhle nezměňte rutinu / typ cvičení (například z přímé chůze na změnu na trénink maratonu). To může váš stav zhoršit nebo dokonce zvýšit náchylnost k relapsům.

Doporučujeme nastavit harmonogram, trvání, množství, typ a intenzitu cvičení, které jsou každý den téměř stejné.

6. Omezte příjem kofeinu a alkoholických nápojů

Užívání vysokých dávek kofeinu a / nebo alkoholu před spaním může zhoršit / vyvolat příznaky syndromu neklidných nohou během spánku. protože tyto dvě látky jsou stimulanty, které stimulují práci mozku a nervů k větší aktivitě. Takže omezte příjem obou v rozumných mezích, nebo je nejlepší se tomu úplně vyhnout.

7. Dodržujte zdravou stravu

Dalším způsobem, jak léčit syndrom neklidných nohou, je zajistit, abyste se stravovali zdravě. U některých lidí, kteří mají tento syndrom, je známo, že mají nedostatek železa a hořčíku. Snažte se tedy každý den uspokojit potřeby těchto dvou minerálů zdravou stravou. V případě potřeby můžete také užívat doplňky, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, ano!

8. Zlepšete své spánkové návyky

Zdravý spánkový režim vám pomůže lépe spát a vyrušovat vás. Tady je snadný způsob, jak začít:

• Jděte spát každou noc ve stejnou dobu.
• Vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Dokončete stravování a další fyzickou aktivitu 2-3 hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na trávení.
• Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a pohodlnou na spaní.
• V ložnici nehrajte, neskladujte ani nedávejte elektronické přístroje.