Obsah:
Aby bylo možné provádět různé činnosti, musí být udržována výdrž. Tuto stabilní výdrž získáte cvičením. V zásadě lze všechny sporty použít jako trénink ke zvýšení vytrvalosti. Existují však některé, které jsou nejvíce doporučeny. Cokoliv?
Druhy cvičení ke zvýšení vytrvalosti
Cvičení poskytuje mnoho zdravotních výhod, jedním z nich je zvýšení vytrvalosti. Pokud je vaše výdrž stabilní, můžete své aktivity provádět optimálně.
Podle American Heart Association vás aerobní cvičení udrží v kondici, protože zahrnuje činnosti, které zvyšují vaše dýchání a srdeční frekvenci. Po dokončení cvičení bude srdce a plíce pracovat optimálně. Pokud se provádí pravidelně, funkce srdce a plic se zlepší.
Zvýšení těchto dvou orgánů jistě dělá oběhový systém v celém těle hladší. Výsledkem je, že tělo zeslábne a sníží se riziko různých onemocnění, jako je cukrovka, mozková mrtvice a srdeční choroby.
Pokud máte zájem o zvýšení vytrvalosti cvičením, řiďte se některými z následujících doporučených typů cvičení, například:
1. Běh nebo běh
Běh a jogging jsou zahrnuty v seznamu sportů, které udrží vaše tělo ve formě. Důvodem je, že toto cvičení trénuje funkci mozku, srdce a plic a lépe využívá energii těla. To ovlivní vaši schopnost pracovat déle.
Například ti z vás, kteří jsou zvyklí běhat nebo běhat, se nebudou snadno unavovat, pokud budete muset pracovat v terénu. Důvodem je, že svaly jsou zvyklé na aktivní pohyb a ostatní orgány se mohou dobře přizpůsobit.
Jako začátečník můžete toto cvičení zahájit, abyste zvýšili výdrž z nízké intenzity, to znamená, že vzdálenost je blíže a doba trvání je rychlejší. Postupem času můžete zvýšit požadovanou rychlost a vzdálenost. Nezapomeňte však zapomenout na odpočinek mezi tréninky.
2. Plavání
Kromě běhu je plavání také výběrem cvičení ke zvýšení vytrvalosti. Důvodem je, že při plavání potřebují svaly v těle hodně kyslíku, aby vyprodukovaly více energie. Tento proces dýchání a tvorby energie trénuje funkci srdce a zvyšuje kapacitu plic.
Pokud budete toto cvičení provádět pravidelně, vaše tělo bude trénováno na produkci více energie. Určitě se nebudete snadno unavovat a budete se plynule účastnit všech činností.
3. Jízda na kole
Stejně jako jakýkoli jiný sport i jízda na kole zlepšuje výkon vašich nohou, rukou a zad. Pokud se toto cvičení provádí pravidelně, svaly budou lépe trénovány a méně namáhány. Tělo se po činnostech snadno neunaví a nebolí.
Jízdní kola jsou cvičení ke zvýšení výdrže, která jsou bezpečná pro všechny věkové kategorie. I když prší, můžete toto cvičení pořád dělat doma, jako v tělocvičně. Rutinní jízda na kole může také podporovat svaly na nohou, aby mohl být váš výkon v běžeckých sportech lepší.
4. Sportovní hry
Tenis, badminton a basketbal se nespoléhají jen na obratnost rukou, ale také na sílu nohou. Musíte se soustředit na čtení útoků soupeře, sem tam chytit míč nebo jej zablokovat.
Všechny tyto pohyby skutečně ovlivňují výkon plic a srdce při dodávce kyslíku a energie. Svaly v těle se také mohou přizpůsobit stresu a tlaku z různých pohybů. Díky tomu si vaše tělo každý den zvykne na různé činnosti a nebudete se snadno unavovat.
I když jsou výše uvedené sporty doporučeny, stále si můžete vybrat sport, který se vám líbí nejvíce. A co je nejdůležitější, nezapomeňte to dělat důsledně, aby vaše vytrvalost a vytrvalost zůstaly stabilní.
X
