Dokážete zhubnout bez stravy, jen cvičit?

Cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií. Proto si mnoho lidí myslí, že pokud chtějí zhubnout, stačí cvičit, cvičit a cvičit, dokud nebudou hubení. Není třeba se obtěžovat jídlem porcí nebo věnováním pozornosti jiným věcem. Je však tato metoda hubnutí bez stravy pro tělo dobrá?

Dokážete zhubnout bez stravy, jen cvičit?

Čím pilněji cvičíte, tím více kalorií a tuků můžete spálit. Úbytek hmotnosti se postupem času rychle sníží. Snadné, že? Ale bohužel, jak zhubnout pouze cvičením, může být ve skutečnosti zdraví škodlivé.

Bez ohledu na to, jak intenzivně pravidelně cvičíte, bude váš příjem kalorií stále vysoký, pokud budete stále jíst neopatrně. Problém je v tom, že čím více se po cvičení budete cítit vyčerpaní, tím více budete mít hlad a frustraci, že budete hodně jíst.

Hlad je signál těla, který vám řekne, že je čas na dobití poté, co během cvičení ztratíte značné množství.

Můžete prostě cvičit každý den. Ale pokud počet kalorií, které vstupují do těla, stále překračuje počet spálených kalorií, bude stále těžké zhubnout bez diety. Výsledky vašeho pravidelného cvičení mohou být také chaotické. Důvodem je, že nerovnováha v kaloriích a mimo ně postupně naruší metabolické procesy těla.

Pouhé cvičení bez regulace zdravé výživy proto není dobrou strategií hubnutí.

Není třeba se bát, diety vůbec nejí

Není třeba uvažovat o dietě jako o něčem, co vás bude mučit do té míry, že vás vyhladoví, protože nejíte vůbec. Samotná strava znamená stravovací návyky, nevylučující stravovací plány.

Dobrým a efektivním způsobem stravy, která vám pomůže zhubnout, je zajistit, aby kalorií, které jíte, bylo méně než kalorií, které strávíte cvičením. Nejlepší dieta je dieta, kterou lze dlouhodobě provozovat, nemá extrémní účinky a lze ji přizpůsobit vašemu životnímu stylu.

Pokud chcete začít zdravě stravovat, věnujte pozornost následujícímu

1. Výběr jídla

Rozšiřte se o stravu s vysokým obsahem vlákniny ze zeleniny a ovoce a komplexních sacharidů ze základních potravin, jako je pšenice a hnědá rýže. Nezapomeňte také splnit své potřeby bílkovin ze zdrojů živočišných a rostlinných bílkovin.

Tyto tři typy živin jsou důležité, aby vám pomohly cítit se déle plné, abyste měli pod kontrolou nadměrnou chuť k jídlu a kontrolovali příchozí kalorie.

Bílkoviny jsou také velmi důležité pro zvýšení svalové hmoty. Čím vyšší je svalová hmota, tím rychleji bude metabolický proces těla spalovat kalorie v těle.

Při dietě se vyhýbejte mastným a mastným jídlům a sladkým nápojům. Tyto tři druhy potravin mohou způsobit, že vaše úsilí o hubnutí vždy selže.

2. Dostatek spánku a zvládání stresu

Pravidelné spánkové návyky, 7-8 hodin každou noc, vám pomohou rychleji zhubnout. Důvodem je, že nedostatek spánku může interferovat s hormony, které regulují chuť k jídlu, zejména s leptinem a ghrelinem.

Stres může mít navíc stejně nepříznivý vliv na vaši chuť k jídlu a váhu. Zvýšení stresového hormonu kortizolu spolu se zvýšením leptinu a ghrelinu vám ulehčí pocit hladu v noci, zejména chuť na kalorické potraviny, jako jsou sladkosti a tučné pokrmy.

X