Je mléko s přírůstkem hmotnosti účinné při plnění těla?

Pro ty z vás, kteří chtějí rychle přibrat na váze, se doplňky stravy, jako je mléko na přibývání na váze, zdají být dobrou volbou. Jen pijte mléko, nemusíte hodně jíst, aby se tělo stalo plnějším.

Je však pravda, že mléčné doplňky s přírůstkem hmotnosti mohou zvýšit tělesnou hmotnost? Jaký je účinek na zdraví? No tak, viz úplné vysvětlení níže.

Nutriční obsah mléka pro přibývání na váze

Než pochopíte, jak mléko na zvýšení tělesné hmotnosti v těle funguje, musíte nejprve vědět, jaký je jeho obsah výživy. Na rozdíl od mléka obecně je hmotnostní přírůstek mléka obvykle vyšší v kaloriích, tucích a bílkovinách.

Podívejte se na seznam živin v jedné porci následujícího mléka s přírůstkem hmotnosti.

• Energie (kalorie): 200-220 kcal
• Tuk: 5 gramů
• Bílkoviny: 15 gramů
• Cukr: 17 gramů

Zkuste to porovnat s nutričním obsahem plnotučného kravského mléka (plnotučné mléko) obecně, například níže.

• Energie (kalorie): 103 kcal
• Tuk: 2,4 gramů
• Bílkoviny: 8 gramů
• Cukr: 13 gramů

Při pohledu z různých nutričních obsahů má mléko k přibírání na váze skutečně vyšší obsah kalorií, tuků, bílkovin a cukru než běžné kravské mléko. To je důvod, proč se věří, že mléko na přibývání na váze je účinnější, aby bylo tělo plnější a svalnatější.

Opravdu mléko na zvýšení tělesné hmotnosti funguje?

Chcete-li přibrat na váze, musíte zajistit, aby váš denní příjem kalorií a tuků byl vyšší, než jaký spalujete na energii. Proto vám pití doplňkového mléka může skutečně pomoci zvýšit příjem kalorií.

Ovlivňuje však také to, kolik kalorií se každý člověk stane zdrojem energie. Důvodem je, že je nemožné, aby vaše tělo každý den spalovalo kalorie nebo tuky.

Samotné pití mléka proto není účinné pro zvýšení tělesné hmotnosti. Stále musíte jíst potraviny, které obsahují různé důležité živiny pro tělo. Nezapomeňte, že toto mléko je doplňkem nebo doplňkem, nikoli náhradou jídla.

Studie v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine odhaluje, že pití mléka až třikrát denně může skutečně zvýšit váhu díky nadbytečnému tuku a bílkovinám obsaženým ve sklenici mléka.

Vysoký obsah bílkovin v mléce s přírůstkem hmotnosti může také pomoci zvýšit vaši svalovou hmotu, takže nebudete jen tlustí kvůli tuku. Vaše tělo také získá tvar.

To je za předpokladu, že také pravidelně cvičíte. Pokud to není doprovázeno cvičením, svalová hmota se nezvýší.

Závěrem lze říci, že mléko na přibírání na váze může skutečně pomoci, aby bylo tělo plnější. Existují však dvě podmínky. Prvním je pokračovat v stravování s vyváženou a dostatečnou výživou. Druhým je pravidelné cvičení.

Kolik byste měli vypít, abyste rychle přibrali?

Nejlepší a nejzdravější způsob, jak přibrat na váze, je začít pomalu. Stanovte si cíl přibrat přibližně 1 libru (0,5 kg) váhy týdně. Toho lze dosáhnout vypitím dvou sklenic doplňků mléka každý den.

Dvě sklenice mléka se rovná 400 - 440 kalorií navíc. Musíte však zvýšit až 500 kalorií denně.

K tomu můžete přidat občerstvení s vysokým obsahem kalorií. Například polovina avokáda nebo jeden střední banán (Ambon banán nebo jitrocel).

Nežádoucí účinky konzumního mléka pro přibývání na váze

I když vám mléčné doplňky mohou pomoci přibrat, neznamená to, že můžete pít tolik, kolik můžete. Pokud pijete příliš mnoho, číhá několik nebezpečí.

Obsah cukru v jedné porci mléka je poměrně vysoký, což je kolem 17 gramů. Pokud vypijete až tři sklenice denně, znamená to, že přijímáte 51 gramů cukru.

Ve skutečnosti je bezpečný limit pro denní spotřebu cukru doporučený ministerstvem zdravotnictví 50 gramů. Nemluvě o cukru z vašeho jídla nebo pití mimo doplňky mléka. Většina cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Navíc příliš vysoké hladiny bílkovin znesnadní játrům filtrování odpadních látek v těle. To může zvýšit riziko onemocnění jater. Přebytečné kalorie také škodí zdraví vašeho srdce.

Než začnete konzumovat mléko s přírůstkem hmotnosti, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Zdravotničtí pracovníci vám mohou pomoci vybrat program na zvýšení tělesné hmotnosti, který je nejvhodnější pro váš zdravotní stav.

X