Jak aminokyselina tryptofan zlepšuje vaši náladu a spánek?

Jaké jsou věci, které musíte mít pod napětím, když se ráno probudíte? Určitě potřebujete dostatek spánku a dobrou náladu. Kromě procvičování správných spánkových návyků s hygienou spánku a účinných způsobů, jak se zbavit stresu, můžete také udržovat ducha vstávání brzy každý den pravidelným jídlem obsahujícím aminokyselinu tryptofan. Jak tyto živiny ovlivňují vaši náladu a kvalitu spánku?

Co je aminokyselina tryptofan?

Tryptofan je druh aminokyseliny, která se nachází v mnoha bílkovinných potravinách. V těle se aminokyselina tryptofan používá jako důležitá součást tvorby bílkovin a je potřebná v metabolických procesech.

Kromě tryptofanu je tato aminokyselina známá také jako L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionová kyselina nebo L-trypt.2

Tryptofan se poté přemění na molekulu zvanou 5-HTP (5-hydroxytryptofan), která se použije k výrobě hormonů serotoninu a melatoninu v mozku. Tyto dva hormony úzce souvisí s náladou a kvalitou spánku.

Jak si můžete zlepšit náladu a spánek?

Po rozpadu tryptofanu na 5-HTP (5-hydroxytryptofan) se tvoří serotonin. Serotonin je hormon, který vám může poskytnout pocity pohodlí, potěšení a snížit stres.

Účinek tryptofanu na náladu byl také spojen s několika zdravotními stavy, jako jsou deprese a úzkostné poruchy. Výzkum ukazuje, že lidé s depresí mají nižší hladinu tryptofanu než normální lidé. Stávají se také úzkostlivými, rozrušenými, podrážděnými, agresivními a impulzivními.

Další výzkum ukázal, že tryptofan a doplňky 5-HTP mohou fungovat stejně jako antidepresiva na předpis, jako je fluvoxamin (Luvox).

Jakmile se serotonin vytvoří, přemění se na další důležitou molekulu, jmenovitě melatonin. Melatonin je hormon, který reguluje přirozené cykly probuzení a spánku. Díky tomuto hormonu se vám lépe spí a více se probouzíte čerstvý. Tento zdravý cyklus probuzení a spánku může posílit váš imunitní systém a metabolismus vašeho těla.

Studie ukazuje, že lidé, kteří při snídani a večeři jedí cereálie obsahující tryptofan, usínají rychleji a spí lépe než při konzumaci běžných cereálií. Kromě toho ovlivňuje produkci hormonů v močové trubici, tryptofan také zlepšuje funkci vašeho mozku k lepšímu.

Kde získáte aminokyselinu tryptofan?

Tyto prospěšné aminokyseliny lze snadno najít v různých bílkovinných potravinách. Potravinami, které obsahují tryptofan, jsou vejce, losos, mléčné výrobky, vlašské ořechy, brambory, pšenice, banány a červené maso.

Kromě potravin existují speciální doplňky, které jsou speciálně navrženy tak, aby obsahovaly tryptofan. Použití tohoto doplňku by však rozhodně nemělo být svévolné. Důvodem je, že příliš mnoho hladin tryptofanu v těle může způsobit nevolnost, závratě, nadměrné pocení, třes, omámenost (delirium) a pocit brnění.

Obvykle se tyto nežádoucí účinky vyskytnou, pokud se tryptofanové doplňky používají společně s antidepresivy. Z tohoto důvodu se před použitím tohoto doplňku poraďte se svým lékařem.

X