Je pravda, že když jíš půlnoc, budeš tlustý? & bull; ahoj zdravě

Jíst pozdě v noci se pro některé lidi mohlo stát zvykem, zejména pro lidi, kteří často přicházejí domů pozdě v noci, nebo pro lidi, kteří jsou zvyklí zůstat vzhůru pozdě. Spánek pozdě v noci může někdy způsobit, že máte hlad a chcete jíst. Mnoho lidí říká, že pokud nechcete být tlustí, neměli byste jíst, pokud je blízko půlnoci. Je to však pravda?

Může vám pozdní noční jídlo ztloustnout?

Odborníci na výživu tvrdí, že kalorie jsou kalorie, bez ohledu na to, kdy je jíte. To, co způsobuje přírůstek hmotnosti, je příjem kalorií, který je více než kalorií spálených tělem.

Jak bylo uvedeno z WashingtonPost Kelly Allison z University of Pennsylvania School of Medicine's Center for Weight and Eating Disorders říká, že mnoho studií o nočním stravování zahrnuje zvířata, pracovníky noční směny a lidi, kteří mají syndrom nočního stravování . Tyto studie mají tendenci ukazovat, že noční konzumace způsobuje, že tělo ukládá kalorie z těchto potravin spíše ve formě tuku než je spaluje, což vede k přírůstku hmotnosti.

Existuje mnoho důvodů, proč lidé jedí v noci, ať už proto, že mají hlad, nebo proto, že si chtějí jen vybít nudu nebo stres. Mnozí si také neuvědomují, že v noci jedí hodně jídla, protože jsou příliš pohlceni jídlem při hraní her, surfování nebo sledování televize / filmů. Obvykle se vybírají potraviny, které obsahují vysoké kalorie, například Svačina v balení, sušenky, čokoláda nebo cukrovinky.

Co se stane s tělem, když jíte o půlnoci?

Jak bylo uvedeno z health.com „Satchin Panda, profesor laboratoře regulační biologie The Salk Institute v La Jolla v Kalifornii, vysvětluje, co se stane s tělem, když tělo přijme o půlnoci příjem potravy. V noci tělo spaluje tuk během spánku. Glykogen v těle se přeměňuje na glukózu a uvolňuje se do krevního oběhu, aby během spánku udržel normální hladinu cukru v krvi. Když se vyčerpají zásoby glykogenu, játra spálí tukové buňky na energii. Tělu trvá několik hodin, než provede tento proces, dokud nevyčerpá zásoby glykogenu. Pokud tedy jíte pozdě v noci a ráno máte také snídani, vaše tělo nemá šanci spalovat tuky, protože jste znovu začali doplňovat zásoby glykogenu.

Panda také dodává, že nejíst po dobu alespoň 12 hodin v noci může tělu poskytnout čas na spálení všech jeho zásob glykogenu a tuků každou noc.

Možná proto, když často jíte o půlnoci před spaním, můžete přibrat. Kromě toho jsou činnosti, které děláte v noci, samozřejmě velmi malé, takže pokud jíte před spaním, vaše tělo neprovede okamžitě jídlo, které jíte, na energii, ale uloží jej jako energetickou rezervu.

Jaké jsou důsledky, pokud jíte pozdě v noci?

Jíst v noci a před spaním může způsobit zažívací potíže i poruchy spánku. Některé z negativních účinků způsobených jídlem o půlnoci a okamžitým spánkem, včetně:

1. Poruchy žaludeční kyseliny

Kyselý reflux, aka pálení žáhy nebo GERD nastává, když žaludeční kyselina po jídle stoupá do jícnu a způsobuje pálení nebo pocit pálení kolem hrudníku. Spánek po jídle to může vyvolat. Aby se zabránilo kyselému refluxu, je nejlepší nejíst v noci kořeněná jídla, která obsahují vysoké tuky a kyseliny.

Riziko GERD je zvláště vyšší u lidí s astmatem. Sontag Research, et al. (2004) u 261 lidí s astmatem a 218 lidí bez astmatu ukázalo, že účastníci, kteří měli astma a měli zvyk jíst před spaním, měli příznaky. Gastroezofageální reflux (GERD) s vyšší frekvencí, jako je kašel a dušnost, ve srovnání s účastníky bez astmatu. Zvyk jíst před spaním má vážný dopad na lidi s astmatem.

2. Přírůstek hmotnosti

To, co způsobuje přírůstek hmotnosti, je druh jídla konzumovaného v noci a porce. V noci mají lidé obvykle tendenci vybírat si jídla s vysokým obsahem sacharidů a tuků, s malými porcemi. To je to, co způsobuje přibývání na váze.

3. Nespavost

Příliš mnoho jídla v noci může způsobit nespavost. Nespavost může také způsobovat konzumace nápojů obsahujících alkohol a kofein před spaním.

V kolik by měla být poslední večeře?

Pokud hubnete, je nejlepší, když budete jíst večeři nejpozději do 8 hodin a zkusit jíst 3 hodiny před spaním. Jít spát hned po jídle může způsobit, že žaludeční kyselina vzroste a způsobí to pálení žáhy, jak je popsáno výše. Nejlepší je vyhnout se kořeněným a tučným pokrmům, které můžete jíst v noci, abyste je nezažili pálení žáhy . Omezte také spotřebu kofeinovaných nápojů, abyste mohli spát déle a být pohodlnější.